15 здравословни навика от хора, доживели до 100

Разберете Своя Номер На Ангел

Торта със сто свещи ПочваГети изображения

Искате ли да живеете до 100 -годишна възраст? Вашите шансове са по -добри, отколкото си мислите. Всъщност все повече хора по света стават столетници: Според Изследователски център Pew се очаква броят на хората на възраст над 100 години да нарасне осем пъти до 2050 г.



Но издухването на 100 свещи на рождения ви ден не е само въпрос на спечелване на генетична лотария. Около две трети от дълголетието ви е под ваш контрол, казва Сюзън Фридман , Доктор по медицина, MPH, гериатър и доцент в Медицинския център на университета в Рочестър в Ню Йорк. Всичко е свързано с правенето здравословен начин на живот промени, които имат значение не само по отношение на дълголетието, но и по отношение на функционалното състояние, казва Фридман. С други думи, с възрастта ще можете да се придвижвате (и да се чувствате по -добре!).



Въпреки че няма ръководство за употреба, което да ви гарантира, че ще видите трицифрени цифри, има здравословни навици, които можете да възприемете сега, които могат да увеличат шансовете ви. Продължете да четете, за да научите практиките, одобрени от лекарите, които столетниците се кълнат, за да можете сами да ги откраднете!



Преглед на галерията петнадесетСнимки разтягайки страни PeopleImagesГети изображения 1от 15Разтегнете го

На 100 години, Тао Поршон-Линч е най -старият инструктор по йога в света. Тя е научена йога по света повече от 45 години и практикува над 70 години. Тайната на нейното дълголетие може да бъде цялото това разтягане. Повечето възрастни, които лекувам, имат рутинна физическа активност, която спазват религиозно, а разтягането често е ключова част от нея, казва Попитайте Гюре , Доктор по медицина, лекар по вътрешни болести от Медицинския център Wexner на Държавния университет в Охайо. Разтягането допринася за способността им да имат добра подвижност и намалява риска от падане.

Жени, ходещи упражнения по слънчева пътека в есенния парк Образи на героиГети изображения 2от 15Излез навън

Може да бъде изкушаващо да станете домашен човек с напредването на възрастта, но да останете социално и физически активни може да подобри дълголетието ви, според Проучване от 2017 г. от Списание на Американското гериатрично дружество . Изследователите разгледаха колко често хората на възраст между 70 и 90 години напускаха къщата и колко дълго живееха и установиха, че тези, които излизат всеки ден навън, живеят по -дълго от тези, които не го правят. Редовното излизане от къщата може да предостави на по -възрастните хора повече възможности да се занимават със социална, културна и физическа активност, което от своя страна повишава тяхното здраве и дълголетие. Искате ли да тренирате навън? Вижте тези съвети за мощно ходене.



Млада жена се наслаждава на цигара ЗемятаГети изображения 3от 15Не пушете

Един от най -простите начини да подобрите шансовете си да живеете по -дълго? Не пушете. Не срещате твърде много пушачи на 90 и 100 години, казва д -р Гуре. Всъщност, според Службата на генералния хирург на САЩ , пушачите умират средно 10 години по-рано в сравнение с непушачите и изпитват повече здравословни проблеми и увреждания.

прясна зелена салата с авокадо и царевица, изглед отгоре хармонияГети изображения 4от 15Яжте повече зеленчуци

Леси Браун , жена от Охайо, която доживяла до 114 години, носеща на а сладък картоф на ден - навик, който семейството й приписва на дълголетието си. И 101-годишен Кристина Кислак Вахала от Кабот, Пенсилвания, кредитира диета, пълна с пресни зеленчуци и горски плодове за дългия й живот. Д -р Фридман не е изненадан от техния успех. Хората, които живеят в Сини зони - общности, където хората живеят най -дълго и са най -здрави - получават поне 80 % от диетата си от растения, отбелязва тя. Естествено ниско съдържание на растителна диета холестерол и доставя обилна доза фибри, антиоксиданти и други хранителни вещества, които поддържат вашето имунна система бръмчене и здраво тяло.



Балансирайте живота си PeopleImagesГети изображения 5от 15Имай вяра

Duranord Veillard от Spring Valley, Ню Йорк, който е живял до 111 години, каза пред a репортер на 108 -ия си рожден ден, че вярата му в Бог му позволява да живее дълъг и здрав живот. И той може да търси нещо. А Проучване от януари 2018 г. публикуван в Международна психогериатрия това погледна Италианци на възраст между 90 и 101 години откриха, че повечето имат силна връзка с тяхната католическа религия, което предполага, че вярата може да играе роля в дълголетието. Д -р Фридман казва, че духовността и усещането, че сте част от по -голяма картина, може да има огромно влияние върху начина, по който възрастните хора процъфтяват.

Приятелки обсъждат книжния клуб на масата в ресторанта Caiaimage/Мартин БороГети изображения 6от 15Бъдете социални

Проучвания са показали, че хората с големи, разнообразни социални мрежи имат по -нисък риск от смъртност в сравнение с тези с малки и по -малко разнообразни социални мрежи. Д -р Фридман отбелязва, че хората са социални създания: Наистина трябва да взаимодействаме с други хора “, казва тя. 'Когато не го направим, това може да е проблем.'

В допълнение към емоционалната подкрепа, семейството и приятелите могат да видят дали се разболявате и дали трябва да отидете на лекар “, казва Фридман. „Освен това сте склонни да бъдете по -физически активни, ако също сте в близък контакт с приятели и роднини.“

Безпроблемна текстура с бобови растения Андрей ГорулкоГети изображения 7от 15Яжте боб

Ако има един основен продукт, който да включите в диетата си, това е бобът, който е с високо съдържание на фибри, протеини и сложни въглехидрати. Фасулът е вълшебна храна, казва д -р Фридман. Всъщност те може да са тайната на дълголетието. Според д -р Фридман, всяка от оригиналните „Сини зони“ включва боб, като фава боб, леща, черен боб и соя, като важна част от диетата им.

Радостна жена пред стената Тим РобъртсГети изображения 8от 15Бъди позитивен

ДА СЕ Проучване от 2012 г. от Стареене които изследват личностните черти на евреите от Ашкенази на възраст между 95 и 107 години, установяват, че повечето от тях са склонни да имат положително отношение и чувство за хумор, което предполага, че тези черти могат да играят роля за по -дълъг живот. Същото важи и за възрастни жители на селската Италия между 90 и 101 години.

Изследователите установяват, че най -възрастните селяни проявяват уникална комбинация от издръжливост, песност и оптимизъм, която им позволява да се справят с възходите и паденията на живота.

Директно над снимка на стетоскоп върху жълт фон Teerapat Seedafong / EyeEmГети изображения 9от 15Бъди проактивен

Д -р Гуре казва, че общата нишка, която забелязва сред най -възрастните си пациенти, е, че те действат активно за поддържане на здравето си.

Те редовно посещават своите доставчици на здравни услуги за рутинни оценки , ваксинации и лечение на хронични състояния, казва тя, което означава, че те могат да открият здравословни проблеми рано. Но не само възрастните хора правят (и спазват) срещите си. Те също имат добри отношения с лекарите си. Ние обсъждаме как да бъдем по -внимателни при създаването на индивидуални планове за грижи, за да постигнем целите на пациента, като същевременно поддържаме по -добро качество на живот, казва тя.

Красиви жени, които се наслаждават на класа по танци DragonImagesГети изображения 10от 15Продължавай да се движиш

Когато е на 111 години Даунинг Кей когато беше дете, тя танцуваше из къщата с братята и сестрите си. Сега, като а суперстолетница , тя все още посещава седмичен час по Zumba.

Хората, които се справят най -добре, са трениращи през целия живот, казва д -р Фридман. Много от нашите проблеми възникват, защото ние седнете много наоколо и това ни излага на риск от хронични заболявания. Упражненията помагат да се противодействат на рисковите фактори за здравословни проблеми като сърдечно -съдови заболявания и също е доказано, че повишават настроението.

ДА СЕ Проучване от 2017 г. от повече от 130 000 души Ланцет установи, че получаването на препоръчителните 30 минути физическа активност на ден или 150 минути седмично намалява риска от смърт с 28 процента. Но не е нужно да прекарвате време във фитнес зала, за да извлечете ползите. Включването на движение, като ходене, градинарство и туризъм, в ежедневието ви може да промени всичко.

Доброволецът приема дарения от консерви на дисково шофиране Стив ДебенпортГети изображения единадесетот 15Връщам

Според д -р Фридман доброволчеството може да помогне на възрастните хора да процъфтяват. Те могат да предложат цял ​​живот умения, знания и мъдрост и намирането на начин да използват уменията им може да бъде наистина полезно - за всички, казва тя.

Доброволчеството подхранва социалните връзки, особено връзките между старо и младо поколение. Връзките между поколенията са изключително важни за поддържане на жизнеността, казва д -р Гуре. Програми като Корпус за опит ангажирайте възрастните хора като доброволци в училищата. Те създават прекрасна възможност за взаимодействие, което помага да се поставят основите за здравословно стареене, като поддържа възрастните хора психически ангажирани и социално свързани, казва тя.

смесени ядки и сушени плодове Премюда ЙоспимГети изображения 12от 15Нош на ядки

Лома Линда, Калифорния, е една от горещите точки за дълголетие в света, където жителите живеят средно с 10 години по -дълго от другите северноамериканци. Те не само пълнят чиниите си с много цели храни, но и ядат много ядки.

ДА СЕ Проучване от 2001 г. в Вестник на Американската медицинска асоциация установи, че включването на ядки в обичайната ви диета може да увеличи продължителността на живота ви с 1,5 до 2,5 години. Изследвания също така показва, че средиземноморската диета, допълнена с ядки, намалява риска от сърдечно -съдови заболявания с 28 процента. Ядките съдържат здравословни за сърцето ненаситени мазнини, които помагат за повишаване на „добрия“ холестерол, като същевременно понижават нивата на „лошия“ холестерол.

Нова година цел, план, текст на действие в бележника ХАКИНМХАНГети изображения 13от 15Имайте чувство за цел

За Окинавите се нарича Икигай. За костариканците се нарича План за живота . Според една общност от възрастни възрастни, живеещи в селските райони на Италия, които работят в домовете си и на земите си, това им дава чувство за цел и им помага да живеят по -дълго, според изследователи .

Едно нещо, което е обща нишка [сред възрастните хора], е разбирането за жизнения цикъл и наличието на определено ниво на осъзнаване на това какво означава животът им. И те ценят това, казва д -р Гуре. Чувството за цел не просто ви дава причина да излезете от вратата сутрин - може да ви направи и по -устойчиви. Когато загубите партньор или дете, има определено ниво на сила на сила, за да продължите напред. Вместо да се изолират, те се свързват с приятели, семейство и близки, казва тя.

Млада жена, седнала на дивана у дома, медитира Westend61Гети изображения 14от 15Не стресирайте

Стрес , тревогата и напрежението не предизвикват само намръщени линии и бръчки - те могат да повлияят неблагоприятно и на вашето здраве. Високите нива на стрес отслабват имунната система и отварят възможността болестта да се разпространява в тялото, казва Кристофър Салем , DO, гериатър в Регионалната болница и медицински център Fountain Valley във Fountain Valley, CA.

Стресът също може да предизвика възпаление, което допринася за хронични заболявания като сърдечно заболяване , диабет и хипертония. Повечето хора, които живеят до 100, са се научили да се справят с потока, премахвайки стресорите на живота, когато и когато могат, казва той. Въпреки че няма магическа рецепта за премахване на стреса, лекарите и изследователите препоръчват да се намери начин за почивка, релакс и зареждане редовно.

Кутия за смути ИменаГети изображения петнадесетот 15Избягвайте да пропускате закуската

След навършване на 110 г. Ерна Зан от Ню Улм, Минесота заяви пред репортери, че закусва всеки ден. Не само сутрешното ви хранене дава енергия за започване на деня, но може да ви помогне да поддържате здравословно тегло. Изследователи са установили, че пропускането на закуска може да бъде свързано с по -висок ИТМ и обиколката на талията, които са рискови фактори за метаболитен синдром, сърдечни заболявания, диабет и други състояния, които могат да съкратят живота ви.

Следващия38 прости трика за изостряне на паметта