15 скрити причини, поради които не отслабвате, според диетолозите

Разберете Своя Номер На Ангел

Дъмбел, направен от бисквитки Алесандро Де Карли / EyeEmГети изображения

Огромни 45 милиона американци на диета и харчат 33 милиарда долара за продукти за отслабване всяка година, според Бостънския медицински център . Без значение по какъв начин отслабвате, свалянето на килограмите завинаги се свежда до изграждане на здравословна връзка с храната и приемане на положителни навици. Въпреки това, ние знаем, че отслабването не е лесно. Всъщност, ако не се опитвате да отслабнете от известно време, това може да бъде изключително разочароващо. Ето защо помолихме някои от водещите диетолози да обяснят защо вашата диета не работи и защо имате проблеми с отслабването. Научете какви изненадващи грешки може да правите и как да стигнете до устойчив път към успеха в отслабването.



Преглед на галерията петнадесетСнимки Розови раирани чорапи, стоящи на розова скала Мелиса РосГети изображения 1от 15Фокусирате се твърде много върху скалата

Какво е вашето определение за успех?



Като отнемат фокуса от теглото, много от моите клиенти откриват, че най -накрая могат да се примирят с храната и да имат по -добро разбиране и оценяване на телата си, казва Уенди Лопес, MS, RD, регистриран диетолог, сертифициран преподавател по диабет и съосновател на Food Heaven Made Easy . Мащабът може да бъде много тревожност -индуциране, а понякога и „целевото ви тегло“ е недостижимо без лишения и нередно хранене.

Ако се храните по -добре и се стремите към по -хранителен избор, вероятно ще почувствате резултатите много по -бързо, отколкото ще ги видите на скалата, добавя Jenna A. Werner, RD, създател на Happy Slim Healthy . И няма нищо лошо да се почувствате по -добре, дори и да не отслабвате.

Настройте се на настроението си, сън , храносмилането, енергията и фитнес на първо място. Как промените в диетата ви влияят върху тези области? Тези немащабни фактори оказват голямо влияние върху качеството ви на живот, казва Вернер.



Свежи зеленчуци yulkapopkovaГети изображения 2от 15Ставате по -здрави, без да осъзнавате

Някои от най -силните спортисти са класифицирани като наднормено тегло или със затлъстяване по скалата на индекса на телесна маса (ИТМ), тъй като техните рамки са изпълнени с толкова много мускули.

С промяна в начина на живот, която включва различна стратегия на хранене и др силови тренировки , причината да не отслабвате може да е проста: Може да натрупвате мускули, като същевременно губите мазнини. Това може да доведе до промяна в състава, която не се отразява от числото на скалата, казва Бари Стрикоф , RD, регистриран диетолог в Ню Йорк.



За цялостна победа в уелнес се стремете към повече мускули срещу по -ниски LBs. Според а Преглед за 2018 г. публикуван в Анали на медицината, мускулната маса има значение. Това може да повлияе на силата, енергията и мобилността на човек. Вместо да се фокусирате само върху теглото си, стремете се да изграждате и поддържате мускули. Това е особено важно за жени на 40 и повече години , който може да започне да губи до осем процента от мускулната маса на всяко десетилетие, казва Аби Зауер , MPH, RD, регистриран диетолог в Abbott.

концепция за анорексия - жената гледа дебелото си отражение в огледалото ronstikГети изображения 3от 15Мотивацията ви започва със срам

Правете избор от място на любов и състрадание, а не от телесен срам. Ще бъдете много по -щастливи, по -вероятно е да направите избор, който е най -подходящ за вашето тяло и ще имате по -голям шанс да се придържате към него, ако го направите, Ребека Скричфийлд, RDN, регистриран диетолог и автор на Доброта на тялото , казва.

Преди да започнете нова диета, прегледайте живота си цялостно: Помислете колко сте спи , как се чувства тялото ви през целия ден, какви емоции изпитвате и повече, предполага Рания Батайне, MPH, авторът на Диетата One One One: Простата формула 1: 1: 1 за бързо и устойчиво отслабване .

Това ще ви помогне да идентифицирате областите на промяна, които ще допълнят стратегията ви за отслабване. Целта трябва да бъде постигане на по -здравословен начин на живот, а не просто отслабване, казва Батайне. Всичко, което правим в живота, е свързано с нашето мислене. Идеите се превръщат в мисли, мислите водят към действие, а действието води до резултати. Когато правите избор с уелнес, загубата на тегло ще се случи естествено, казва Батайне.

Жени споделят парче торта Пол БредбъриГети изображения 4от 15Поставяте цел на мъртвец

Говорейки за цели, вашите разумни ли са? Вместо да казвате „Никога повече няма да ям шоколад“, което наричам „цел на мъртвия човек“, защото това е нещо, което само един мъртъв човек може да направи, започнете да описвате начините, по които искате да се насладите на шоколад или друга храна, която смятате, че имате нужда да се избягва завинаги, казва Скричфийлд.

Например, кажете си: ще се насладя на един квадрат от шоколад след вечеря три пъти всяка седмица и да й се насладите напълно. И ако съм на рожден ден или специално тържество с домашно приготвени сладкиши, ще оценя три хапки, след което ще предам останалите.

Откажете се да повтаряте същите грешки, които сте правили отново и отново през последните години и през целия си живот. Това означава да се откажете от диетата, ако откажете да играете, тя не може да спечели. Ще бъдете отворени за предизвикателствата на промяната на поведението, когато се съсредоточите върху създаването на трайни промени, в които се чувствате добре, казва Скричфийлд.

Тръпна езда smaehlГети изображения 5от 15Вие сте на влакче за гориво

Чувството на глад от време на време е добре, но гладуването няма да ви помогне да отслабнете; просто ви настройва да преяждате, когато най -накрая се вкопаете. Така че недейте пропуснете храненията , Съветва Лопес и добавете лека или лека закуска (например порция бадеми), когато имате нужда от допълнително гориво. Вашият метаболизъм забавя се, когато тялото ви не получава необходимата храна, казва тя.

Извършване на малки промени като намаляване на добавената захар и наситени мазнини и увеличаване на фибрите са чудесни места за начало! Малките промени водят до по-големи промени в начина на живот и по-положителни дългосрочни резултати, казва Стрикоф.

Купчина кубчета захар на син фон Wachara Kireewong / EyeEmГети изображения 6от 15Опитвате се да направите твърде много твърде рано

Вероятно сега е ясно, че не е нужно (и не трябва!) Да изхвърляте всички въглехидрати или да ядете само през шест часов период от време, ако искате диетата ви да се промени през целия живот. Също така не трябва да очаквате да свалите 15 килограма за една седмица.

Крайното ограничение на вида храна, колко и кога да се яде може по невнимание да доведе до прекомерна консумация на калории, особено за лица с дългогодишна история на диета. Вместо това се съсредоточете върху практикуването на гъвкава и реалистична диета и движете тялото си, казва Стрикоф.

Batayneh препоръчва малки, устойчиви стъпки. Започнете с една смяна на месец. Овладейте го и добавете нов четири седмици по -късно. Идеите включват:

● Пийте една сода по -малко на ден

● Добавете 10 минути допълнително кардио на вашата тренировка три пъти седмично

● Пийте кафето си черно, вместо да добавяте сметана и захар

● Използвайте половината от дресинга за вашата салата

Диетите винаги търсят най -бързия и лесен начин да отслабнете. И тогава по някаква причина те губят това тегло, поддържат го няколко дни, след което възвръщат това тегло - плюс още няколко. Бавното и стабилно е по -ефективно и води до устойчива загуба на тегло, казва Батайне.

Меню на ресторанта ShotShareГети изображения 7от 15Изграждате нездравословна връзка с храната

Най-устойчивата стратегия започва с фокус върху това, което се случва в ума ви, а не върху това, което се случва в менюто ви. Даването на разрешение за „недиетично хранене“ е първата стъпка към по-здравословна връзка с храната, която върви ръка за ръка с здравословен начин на живот, казва Рейчъл Файн, MS, RD, регистриран диетолог по диетология и собственик на консултантска фирма по хранене Към Pointe Nutrition .

Имам сладък зъб. Но вместо да избягвам сладкия си глад, аз се изправям срещу тях лице в лице! Наслаждаването на шоколад всяка вечер помага да се ограничи сладкият ми зъб, когато има по -снизходителни възможности, казва Fine.

Така че, когато Fine е в ресторант и се сблъсква с менюто за десерти, изпълнено с толкова много опции, тя е по-малко вероятно да поръча (тъй като този квадрат шоколад чака и сладкият й зъб е удовлетворен през цялата седмица). Няма усещане за „трябва да опаковам всичко сега, защото няма да имам възможност за известно време“, казва Fine. Помислете за това, добавя Батайне: Изглежда, че повече хора от всякога спазват диета не това, не тази. Но в същото време, повече хора от всякога са със затлъстяване . Ако всичко това ограничение действаше, щяхме ли да имаме толкова високи нива на затлъстяване в тази страна? Не мисля, обяснява тя.

Вегетарианска салата mpessarisГети изображения 8от 15Ядете твърде малко фибри

Регулирането на храненето може да доведе до още няколко гладни момента. Стремежът към 35 грама или повече фибри може да ви помогне да се чувствате по -сити по -дълго, казва Мая Ф. Бах , MPH, RDN, регистриран диетолог в Чикаго, Илинойс.

Диетичните фибри насърчават положителното храносмилателно здраве, като ни помагат да сме редовни. Освен това, тъй като на тялото, богато на фибри, отнема повече време, ще бъде по-лесно да смекчите апетита и приема на калории, казва Бах.

За да увеличите приема си, помислете за:

● Изберете продукт с кожа (горски плодове) над продукта, който обелвате (банан)

● Яжте парче плод, вместо да отпивате от сок или смути

● Поискайте двойни зеленчуци в ресторант вместо зеленчуци и пържени картофи

● Приберете пакетчета овесени ядки по време на работа за бързо фиксирана закуска или лека закуска

Бизнесдамите изненадват колега с кекс за рожден ден в конферентната зала Caiaimage/Trevor AdelineГети изображения 9от 15Заобиколени сте от тласкачи на храна

Рождените дни, пенсионирането и багелските петъци изобилстват, ако работите в офис среда. Всъщност средният човек консумира 1 277 калории всяка седмица само чрез безплатни работни закуски, според доклад на Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) . Това добавя допълнителен килограм на всеки три седмици или бонус 17 паунда за годината.

След като зададете целта си за поставяне, поставете видимо напомняне на бюрото си. След това споделете желанията си с приятел и ги помолете да бъдат ваш съучастник. Когато се появи копнеж, можете да разделите този геврек или да отидете на разходка, вместо да хапете в друго сладкиш.

Намерете приятел или колега, който да бъде ваш съюзник и да ви държи отговорна. Не трябва да сте сами в промяната на навиците си. Намерете отряд, който да ви подкрепя и да го направите заедно, казва Вернер.

Изберете MyPlate Здравословна храна и чиния от Препоръката за балансирана диета на USDA Ин и ЯнГети изображения 10от 15Страдате от изкривяване на порциите

Прекалявате ли с тоста с авокадо? Има такова нещо като яденето на твърде много добро нещо. Само защото се счита за „здравословна храна“, това не означава, че можете да ядете колкото искате, предупреждава Вернер.

Според Fine, измерването на храната, приготвена у дома - поне в началото - е солидно място за начало. Частите на ресторанта и готварската книга вероятно са по -големи според анализ в дневника Текущи доклади за затлъстяването . И когато ви бъде представена двойно голяма порция, ще консумирате 35 процента повече калории от стандартния размер, Австралийски изследователи откриха .

Поискайте кутия, когато яденето ви пристигне в ресторант, и опаковайте това, което надхвърля порцията, която отговаря на вашия хранителен план.

шоколадов мус страшноГети изображения единадесетот 15Ядете твърде много диетични храни

Когато производителите на храни премахват мазнините и захарта, те често заместват захарните алкохоли и други добавки, за да коригират аромата.

„Диетична храна“ не е синоним на „по -здравословна“. Вместо това яжте оригиналната версия и обърнете повече внимание на размера на порциите, казва Стрифоф.

Когато се отдадете на истинското нещо, яденето по-малко вероятно ще задоволи (помислете за половин чаша пълномаслен сладолед в сравнение с замразения десерт без мазнини). Когато се разхищавам, го правя внимателно и се настройвам на чувствата си и на това колко съм доволен, казва Fine. Често не отнема много.

Добра работа winhorseГети изображения 12от 15Не си давате слава за малките печалби

Никой не е перфектен. Какво все пак е определението за перфектен?

Мислете за напредъка, а не за съвършенството! Може да се почувствате като „на диета“ или „извън диета“, но не бива да се биете, когато вървите в правилната посока. Напредъкът е за напредване. Ако сте наясно с промяна, която можете да направите, работете за това. Съзерцанието може да доведе до подготовка, която ще доведе до действие, казва Батайне.

Всички ние имаме поведение, което може да не е благоприятно за загуба на тегло (като тази допълнителна чаша вино след вечеря или двете дупки за понички, които сте заварили в офисната кухня), но докато правите по -интелигентен избор като цяло, напредвате по по -здравословен път.

Освен това можете да ядете също здравословно. Орторексията е състояние, което се представя като мания да се яде само това, което се възприема като най -здравословната храна. „Орторексиците могат да ограничат диетата си толкова много, че да се настроят за недохранване, чупливи кости и други медицински проблеми, добавя Батайне.

Тарталетки от зрънце, сервирани на масата за вечеря телосложениеГети изображения 13от 15Изяждаш чувствата си

Отговорете, не реагирайте на емоциите си. Преживява дори най -уравновесеният човек, когото познавате стрес . Това, което ни прави всички различни, е как реагираме на него, казва Батайне. Отговарянето означава да решите какво искате да направите, например да планирате своите индулгенции. Реакцията е мигновена: Може да направите нещо, за което ще съжалявате, например да изпиете халба сладолед, без да мислите как ще се почувствате след това.

Докато реагирането може да изглежда като най -бързия и лесен начин да се почувствате по -добре, отделете малко време и отговорете с мисъл. Помислете какво ще ви помогне да управлявате чувствата си. Както казва един от клиентите ми: „Вдигнете телефона, а не фъстъченото масло“, казва Батайне.

Прясна здравословна салата Цезар karandaevГети изображения 14от 15Салатата ви е претоварена

Поръчването на салата е умен начин да се промъкнете в повече зеленчуци, вярно. Но тази купа може да крие източници на допълнителни мазнини и калории, според д -р Майк Русел, консултант по хранене в Рочестър, Ню Йорк.

Хората ще поръчват салати, защото смятат, че са с ниско съдържание на калории, но ако има кремав дресинг, сирене, бекон, крутони и ядки, тогава получавате много повече калории, отколкото бихте предположили, казва Русел. Поискайте дресинга отстрани, за да контролирате количеството, след което изберете само две снизходителни добавки (например ядки и сирене).

ДНК плаж cosmin4000Гети изображения петнадесетот 15Вашата ДНК работи срещу вас

Причината, поради която диетата ви може да не работи, може просто да е скрита във вашата ДНК.

Има толкова много сложни фактори, които влияят върху естествения диапазон на тегло на някого и тялото работи усилено, за да защити определена зададена точка. Колко тегло някой губи и отслабва, е по -повлияно от биологията, отколкото от личния избор, казва Стричфийлд.

Повечето хора очакват незабавни и трайни промени в теглото си по време на диета. Планирайте няколко неравности по пътя, казва Стричфийлд и задайте курс на действие, който работи - а не срещу - тялото ви.

Ако отслабването трябва да се случи при индивиди, ще бъде лесно да се поддържа и все пак да има гъвкав, щастлив живот. Например, лягате си навреме, за да сте добре отпочинали за сутрешната си тренировка. Наслаждавате се на балансирано хранене, но не се вманиачавайте да излизате на пица. Нашият вид е естествено разнообразен по размер и няма добри проучвания, които да доказват как всички можем да отслабнем и да го задържим. Не винаги можете да контролирате теглото си, но винаги можете да контролирате избора си, казва тя.

Следващия15 Безпроблемни рецепти за вечеря с пакети от фолио