15 прости навика Лекарите се кълнат, за да избегнат настинки и грип

Достигнахме времето на годината, когато хората започват да се отчайват от факта, че зимата е не само тук, но изглежда, че все още не е готова да си тръгне. А това означава студ и грипният сезон продължава да е в сила.

За съжаление и настинката, и грипът са силно заразни. „Грипът се разпространява от капчици, които идват от кашлица или кихане от заразен човек, и тези капчици кацат в устата или носа на друго лице, казва д -р Дениз Пате, лекар по вътрешни болести в Медицински кабинети в Манхатън . Междувременно Центровете за контрол на заболяванията (CDC) казват вируси на настинка разпространение по въздуха и близък личен контакт.

Но ето някои по -добри новини: Чрез прилагане на някои основни грип и стратегии за превенция на настинки , можете сериозно да намалите шансовете си да слезете с подушването (или по -лошо). Малко от грижа за себе си ще направи дълъг път тази зима в предотвратяването на болести и бързото възстановяване, казва д -р Фил Мичъл, вицепрезидент по медицински въпроси и медицински директор в DispatchHealth . Ето 15 начина, по които вашият лекар прави точно това.

Начин номер едно за предотвратяване на разпространението на грип е измиването на ръцете, казва Дрю Масенгил, RN, BSN, профилактик на инфекции в болница Natividad в Салинас, Калифорния. Не мога да говоря достатъчно за това. Ръцете ни са много мръсни и много хора кашлят в ръцете си или постоянно си бършат носа. The CDC препоръчва чемиене на ръцепоследните 20 секунди - около времето, необходимо за два пъти да се изпее „Честит рожден ден“ - и не забравяйте да измиете палците, гърбовете на ръцете и кожичките си.

Ако в даден момент нямате достъп до сапун и течаща вода, кърпичките за ръце или дезинфектантите могат да ви помогнат. Нося дезинфектант за ръце навсякъде, където отида, и го използвам често през целия ден, казва д -р Кумар Дхармараджан, главен научен директор в Детелина здраве . Реалността е, че има много потенциални грешки, независимо дали е обикновена настинка или стомашен грип , затова е важно да поддържате ръцете си възможно най -чисти.

Освен честото миене на ръцете, следващото най -добро нещо, което трябва да направите, за да предотвратите настинка или грип, е да държите пръстите и ръцете си далеч от лицето си, казва д -р Ким Лангдън, лекар в Медзино . Всяка бактерия или вирус могат да живеят на повърхността на кожата ви, без да причиняват проблеми, но след като бъдат транспортирани през носните проходи или устата, те стават заразни. Това означава, че е добра идея да не докосвате очите, устата или носа си.

Най -голямото нещо, което правя, е да получа нужното количество сън, казва Майкъл Бреус , Доктор, автор на Планът за диета на лекаря за сън . За тази цел Бреус казва, че се грижи да поддържа последователност график за сън , спортувайте редовно, ограничете приема на кофеин и алкохол и се наслаждавайте на 15 минути слънчева светлина всяка сутрин, за да поддържате циркадния си часовник. Сутрин, където има малко слънце, използвам a кутия за светлинна терапия , той казва.

Най -доброто нещо е избягването, казва д -р Кристин Артър, стажант в Медицински център MemorialCare Orange Coast във Fountain Valley, Калифорния. Ако имате възможност да работите от вкъщи - вземете го. Ако можете да работите в район, който е по -малко претъпкан или има по -малък контакт с хората, направете го. Когато пазарувам, се опитвам да избягвам пиковите натоварени часове, когато магазините са претъпкани, а вие сте изложени на по -голям брой евентуално болни купувачи.

Ако сте болни или общувате с хора, които биха могли да бъдат, тогава направете всичко възможно, за да избегнете ръкостискане, казва д -р Ричард Хонакер, главен лекар в Вашите лекари онлайн . Японската практика поклон трябва да се използва по целия свят, тъй като е стерилна и уважителна, казва той. Също така, изненадващо, прегръдката е по -безопасна от ръкостискането, когато става въпрос за предаване на микроорганизми.

Д -р Артър казва, че е добра идея да избягвате споделянето на прибори, съдове, кърпи за ръце и други споделени предмети. Също така е най -добре да избягвате отворени контейнери с общи лакомства, като понички и шоколади. Избягвайте ги на всяка цена, тъй като те са били изложени кашля , кихане и дори възможно докосване, казва тя. Тя също така препоръчва да използвате хартиена кърпа или кърпа, за да отворите врати или да натиснете бутоните на асансьора.

Що се отнася до повърхности във вашия дом или работно пространство, добра идея е да изтриете обичайните повърхности, които често се докосват, като например клавиатурата, телефона, дръжките и дръжките на вратите, превключвателите на светлините, дръжките на хладилника, бутоните на асансьора и дръжките на количките за хранителни стоки. , казва Уилнис Жасмин , MD, MBA, сертифициран лекар по семейна медицина и стажант по превантивна медицина в училището по обществено здраве на Джон Хопкинс Блумбърг.

Някои хора ще избършат повърхност (с кърпа на алкохолна основа), след това ще вземат кърпа и ще я избършат и никога не трябва да го правите, казва д-р Томас С. Аренс, RN, FAAN, изследовател, който работи в критични грижи във Вашингтонския университет/BJC Healthcare system. Целта е да се гарантира, че повърхността остава влажна за известно време. Обикновено казваме да оставите почистващо средство или дезинфектант за 45 секунди. Тогава можете да бъдете доста уверени, че сте убили нещо.

Витамин D е добре известен с ролята си за здравето на костите и мускулите, но също така има важна роля за поддържане на здравето имунна система , казва д -р Чираг Шах, бивш медицински директор на Accesa Health , медицински център в Южна Калифорния. Смята се, че витамин D влияе директно върху специфични типове имунни отговори и а дефицит на витамин D е свързано с по -голяма вероятност от заразяване. Нивата на витамин D могат да бъдат повишени чрез умерено излагане на слънчева светлина и хранене храни, богати на витамин D ... или пък качествени добавки с витамин D.

Ако членовете на семейството са болни у дома, уверете се, че всички покриват устата и носа си, когато кихат [и] след това измиват ръцете си, казва Кели Каукът, доктор по медицина, лекар по инфекциозни заболявания и критични грижи в Медицинския център на Университета в Небраска. Членовете на семейството също трябва да са наясно, че е разумно да се почистват често докосваните повърхности, за да се предотврати разболяването на другите у дома.

Когато се приберете вкъщи, след като сте били навън, имайте предвид къде поставяте предмети, които сте донесли с вас.

Имайте предвид, че чанти, раници или други предмети от работа или училище може да са били на пода или друга мръсна зона, казва д -р Артър. Не ги поставяйте на кухненския си плот, масата за хранене или зоната за приготвяне на храна. Помислете как да имате малки деца, които може да са в детска градина или в начално училище, да се преоблекат напълно, когато се приберат, тъй като те често седят на пода или играят с играчки и други неща, които може да не са чисти, добавя тя.

Робърт Сегал, д-р, съосновател на Labfinder , съгласен е. Също така искам да се преоблека, преди да се прибера, тъй като не искам семейството ми да се зарази, казва той.

Сред всички инфекции грипът е най -разпространен сред пътешественици , казва д -р Мери Ан Джаксън, директор на Отдела по инфекциозни болести в Детска милост Канзас Сити . Поради тази причина тя се застъпва за вземане на няколко предпазни мерки по време на пътуване.

Ако имате възможност, избягвайте да седите до някой [в самолет], който изглежда има респираторни симптоми, казва тя. Подобренията в циркулацията на въздуха ограничават разпространението на аерозоли с малки частици около заразения пътник, така че отдалечаването само с няколко места може да помогне.

Освен това, тя препоръчва на летците да избягват седалките на пътеката по време на полет, тъй като това са зони с високо докосване за тези, които се качват на самолети. Тя също така предлага да вземете със себе си алкохолни кърпички, за да почистите масата, подлакътниците, джобовете на седалките, прозорците, кошчетата, чешмите, мивките и тоалетните дръжки. След като избършете повърхностите, нанесете дезинфектант за ръце. Д -р Джаксън също препоръчва да не поставяте предмети в предния джоб на седалката. Повечето пътници използват джобовете като място за прибиране на боклука, а зоната е плат, така че не може да се почиства с кърпички.

Най -доброто, което можете да направите, за да избегнете грип, е да си направите ваксина срещу грип, казва д -р Матю Муларки, лекар по спешна медицина в Болница Свети Йосиф в Ориндж, Калифорния. Това е особено вярно за пациенти, които страдат от хронични медицински проблеми като астма, застойна сърдечна недостатъчност, диабет , тези над 65 години и по -малко от две години “, казва той. Тези пациенти имат най -висок риск от грипни усложнения. Ако имате притеснения относно целесъобразността на грипната ваксина за вас, консултирайте се със семейния си лекар.

Разбира се, маските може да не са най -модерните аксесоари, но могат да бъдат ефективно средство за предотвратяване на предаването на инфекциозни заболявания. Адеети Гупта, акушер -гинеколог и основател на Ходете в GYN Care , казва, че носи маска, ако се появят пациенти или членове на семейството със симптоми като кашлица . Дори и за неспециалисти, маските могат да бъдат полезни, докато пътувате в градския транспорт или се грижите за болен член на семейството.

Най -добрият начин за предотвратяване на вирусни инфекции е здравословното хранене, богато на витамин Ц , цинк , магнезий , и други фитонутриенти, които помагат в борбата с инфекцията и поддържат имунната ни система здрава, казва Чарнета Колтън-Пул, д-р, FAAP, педиатър.

Пробиотици намерени в определени храни, също могат да помогнат за поддържане на здрава имунна система, казва Таня Елиът , Доктор по медицина, клиничен инструктор по медицина в NYU Langone Health. Ям много кисело мляко, за да получа здравословна доза пробиотици, казва тя. Въпреки че няма сериозни доказателства, че той ще предпази от грип, някои доказателства казват, че той помага да се съкрати продължителността на настинката и няма никаква вреда да се запасите с добри бактерии, открити в храните, които ядем.

Изследванията и моят личен и професионален опит установиха, че минералът магнезий работи като мощен стимулатор на имунната система за борба и/или предотвратяване на настинки и грип, казва Каролин Дийн, д -р, ND, член на медицинския консултативен съвет в Асоциация за хранителен магнезий . Магнезият увеличава образуването на антитела (имунен отговор) и помага на клетките ви да станат по -активни, за да се предпазят от микробни и вирусни атаки.

Цинк също може да се окаже полезно, казва д -р Елиът. „Цинкът има някои имуностимулиращи свойства и може да помогне за съкращаване на продължителността на настинка, ако получите такава, така че обичам да я имам на борда и вече в моята система преди началото на грипния сезон.

Може да бъде полезна и по-малко известна добавка, наречена NAC. Приемам NAC (N ацетил цистеин) 600 милиграма два пъти дневно, казва Феличе Герш, д -р, акушер -гинеколог и автор на PCOS SOS . Проучванията показват, че това производно на аминокиселини намалява огнищата на настинка и грип и намалява тяхната тежест. NAC е предшественик на главния антиоксидант и детоксикатор на тялото, глутатион.

Изграждането на силна имунна система също се свежда до практикуване грижа за себе си . А това означава да поддържате здравословна диета, да спите много, да спортувате редовно и т.н.

Но грижата за себе си не спира само дотук. Отделете време за дейности за релаксация, включително йога , медитация , и внимателност, която ви дава малко време сам и възможност да се отпуснете от стреса на ежедневието, казва Шери Рос , Доктор по медицина, акушерка/гинеколог и експерт по женско здраве в здравния център на Providence Saint John’s в Санта Моника, Калифорния.

Следващия15 Странни, но много реални медицински състояния