15 най -добри обувки за бягане за жени през 2021 г., според подиатристите

Независимо дали сте опитен маратонец или 5K начинаещ, изборът на най -добрите маратонки е следващото най -важно нещо за избора на правилния план за обучение. Като спортист знаете, че екипировката ви оказва толкова голямо влияние върху представянето ви, колкото диетата и рутинните упражнения, но изборът на чифт обувки може да бъде по -труден от действителната тренировка.

Разбира се, можете да бягате с всеки стар чифт маратонки, но маратонки са създадени специално, за да предпазят краката ви и да ви поддържат комфортно, независимо от разстоянието. Най -добрите маратонки често включват тези подобрени функции:

• Поддържаща амортизация в арките и петите
• Широки кутии с кръгли пръсти
• Дишаща, гъвкава горна част от мрежа
• Чаши с дълбок ток за стабилност
• Подвижни стелки

Съществуват и специални съображения, които жените трябва да вземат предвид, когато пазаруват обувки за бягане, които често са просто оразмерени версии на мъжки обувки. Дамските обувки обикновено са по -широки в предната част на крака и петите и по -тесни към петата. Мъжките обувки като цяло са по -големи, обяснява Ребека Прути, D.P.M. , детски хирург и собственик на Грижа за краката на Манхатън .

Поради това жените се нуждаят от маратонки с повече амортисьори. Жените средно тежат по -малко от мъжете със съпоставителен ръст и размер на обувките. Следователно междинната подметка в женската обувка е проектирана да издържа по -малко въздействие, тъй като стъпалото се удря в земята, казва д -р Прути. Дамските маратонки обикновено съдържат по -лека и по -мека междинна подметка от мъжката версия.

Как да изберем най -добрите маратонки за жени

Има на пръв поглед безкрайни възможности за обувки, което затруднява дори най -опитните бегачи да стеснят избора си. Правилното прилягане е изключително важно, казва д -р Прути. Обувките трябва да са просторни с ширина на поне един пръст или 1/2 инча от най-дългия пръст. Имайте предвид и тези съвети.

✔️ Разберете как бягате. Завъртате ли краката си навътре (известен още като пронат), бягате с неутрална стойка или удряте с пети? Ако попадате в последната категория, д -р Прути препоръчва да търсите опорна точка напред или обувки с опора за предните стъпала и по -висок ток, които ви позволяват да преминете от удара към пръстите на краката.

✔️ Пазарувайте за краката си. Жени с плоски стъпала трябва да търсите маратонки с широка кутия за пръсти, добре омекотени арки и опора в петата, за да осигурите стабилност и да задържите крака на място. От друга страна, жените, които страдат от плантарен фасциит се нуждаят от достатъчно опора на арката и петата, плюс гъвкава междинна подметка за преразпределение на теглото, обяснява д -р Прути. Хората с буниони също се нуждаят от широка кутия за пръсти.

✔️ Помислете за използване на стелки. Стелки или персонализирани ортопедични средства помагат за намаляване на стреса върху арките и облекчават натиска при хора с плантарен фасциит. Като премахнете стелката в маратонката и я замените с устройство без рецепта, може да успеете да постигнете адекватна подкрепа и да намалите пронацията, казва д-р Прути. Намаляването на пронацията също помага за намаляване на стреса върху буни, както и за поддържане на цялото стъпало.

✔️ Консултирайте се с експерт. Независимо дали имате a проблем с краката или не, най -добре е да получите професионална оценка на обувките с подиатър или треньор по бягане, за да се приспособите правилно, преди да похарчите цяло състояние за грешната двойка. Подиатърът може да каже дали ще имате нужда от повече опора за сводовете или петата и ще може да препоръча обувка, която най -добре отговаря на вашите нужди. (Професионален съвет: Опитайте обувките в края на деня, когато сте краката и краката са подути .)

Изборът на най -добрите маратонки изисква опит и грешка, така че е важно да опитате чифт маратонки и да видите как се чувствате в тях, докато бягате, преди да решите да ги купите. Не сте сигурни откъде да започнете? Напред разбиваме любимите си обувки за бягане за жени, всички одобрени от лекарите.

Всяка една миля се чувства безтегловна с чифт от тези поддържащи маратонки. Brooks Levitate 4 е добър вариант за жени с плантарен фасциит, защото имат отзивчива и мека подметка, което означава те буквално пренасят енергия във всяка крачка, като ви помагат да бягате по-бързо без болка . Те също така предлагат мека, гъвкава горна част и яка за стабилност и допълнителна опора.

Омекотената междинна подметка може да помогне и на хора с плоски стъпала, тъй като ще помогне при болките в арката, които могат да изпитат, казва Джей Бута, D.P.M. , специалист по детска хирургия в Ankle & Foot Doctors на Ню Джърси.

Това е първият ми чифт Брукс, препоръчан от моя лекар, казва един рецензент на Amazon. Тези маратонки са удобни и леки, но и поддържащи. Използвам ги от няколко седмици и те са играч, който променя играта.

С дишаща горна част, удобно стъпало и баланс между поддръжка и гъвкавост на ниво Златокоска , тези маратонки Under Armor са чудесен избор за повечето бегачи-особено на тяхната изгодна цена. Най -големият недостатък са техните залепени стелки, които ви пречат да добавяте собствена ортопедия.

В момента имах болки в глезена, докато не обух тези обувки и тя незабавно изчезна, казва един рецензент на Amazon, който се бори с болки в коляното и глезена от плоскостъпие. Освен това те са чудесни и за носене извън бягане.

Проектиран с амортизираща гел пяна в задната част на краката, най-новата итерация на най-продаваните обувки за бягане на ASICS предотвратява болката, която се разпространява от петите до прасците и коленете. Те също са създадени специално за подобрете естествената походка на крака си от удара на петата до пръстите на краката , което ви прави по -ефективни или, смеем да кажем, по -бързо бегач.

Тази обувка за бягане има два слоя пяна под петата и средната част на краката, обяснява д -р Прути. Тъй като осигурява по -голяма амортизация на петата, тя всъщност помага за намаляване на стреса върху ахилеса. Това е по-скоро обувки за бягане от по-висок клас, насочени към хора, които имат склонност към пренасищане.

Плюс това, ако почувствате изтръпване или счупване на мускули в петата, ще се възползвате от гела за задни крака, тъй като той ще осигури амортизация и ще намали удара и натиска върху петата, добавя той.

Тези маратонки може да изглеждат големи поради широката си кутия за пръсти, но са супер леки и имат стелка с EVA мека подплата, която да поддържа арките и петите ви. Плюс това, те са проектирана с горна мрежа с отворено тъкане, за да се осигури подходящ въздушен поток . Независимо дали бягате 5K или полумаратон, тези маратонки са чудесни за различни разстояния.

Тези обувки имат голяма опора за петата и са идеални за пациенти с плантарен фасциит. В обувката има рокер, който е добър и за пациенти с артрит на средните стъпала, казва д -р Бута.

Швейцарската производителна марка On е известна със своите подметки със свръхкомпресор - и тези на тези ритници може да са най -добрите от групата. Облачен поток гъвкавата, изключително удобна подметка включва 18 шушулки, които трансформират удара в ускорение , задвижвайки ви напред с минимална съпротива и болка. Освен това тези обувки предлагат отлично сцепление на мокри пътища.

Тези обувки са толкова леки и удобни, че имам чувството, че просто набирам скорост всеки път, когато отивам да бягам, обяснява един рецензент на Zappos. Моето посещение беше Брукс, но през годините не бях толкова доволен от това как се държат. Исках по -тясна ширина с по -нисък спад на петата и неутрална опора. Тези обувки отметнаха всички кутии.

Ако тренирате за състезания на дълги разстояния, тези маратонки са перфектното прилягане, което ви позволява да изминете километрите безболезнено. Леката мрежеста горна част не ограничава движението, докато подметката с дясно омекотяване ви поддържа в оптимална форма, отговаряйки с подкрепа и отзивчивост.

Призраците са моята цел за дълги, издръжливост, бяга един рецензент на Zappos, който нарича тези ритници най-леките, които някога е опитвала. Те са моите любими обувки за бягане и съм пробвал много през 20 -те си години бягане! Те имат невероятна опора за арка и приятна амортизация за топките на краката , намалявайки отрицателното въздействие на настилката.

Независимо дали бягате пърленки като Юсейн Болт на пистата или вършите скоростна работа, тези удобни маратонки Nike вършат чудеса, когато става въпрос за поставяне на сила зад всяка крачка.

Тази обувка е полезна за бегачите, на които им е по -трудно да бягат с тежки за тях обувки, тъй като тази обувка е изключително лека, казва д -р Бута. Горната увива крака ви като чорап за естествено прилягане , докато пружинираната подметка от пяна осигурява бодрост и енергия при всяка стъпка . Подвижните стелки също улесняват смяната на вашата собствена ортопедия, а чашата с дълбок ток подпомага стабилността.

Технологията, използвана в тази обувка, не прилича на нищо друго на пазара, пише един рецензент на Nordstrom. Мислех, че ще опитам нещо ново и се радвам, че го направих. Аз съм извън форма бивш бегач на дълги разстояния, който реши да се върне в бягането и тези обувки направиха процеса почти без усилие.

Независимо дали ходите пеша или бягате по пътека, тези маратонки са проектирани с превъзходно сцепление и издръжлива подметка, за да издържат на всички видове терени . Те също така имат система за омекотяване с гел, която помага за абсорбиране на ударите по време на удар, задължителна за каменисти или неравни терени.

Бил съм с болки в коляното докато бягам и имам нужда да получа двойка, която по -добре да поддържа моето недохранване, казва един рецензент, който бяга до 10 мили поне пет дни в седмицата. Те бяха перфектни и оттогава не изпитвам болка.

Изключително широката кутия за пръсти в тези маратонки позволява на краката ви да се разпръскват естествено, правейки ги идеална двойка за жени с кичури . Други страхотни функции включват напълно омекотена междинна подметка и пета на платформата, която помага на тялото ви да се подравнява, намалявайки въздействието при кацане. Освен това те се грижат специално за женските крака, поддържайки по -тясна пета и по -високо стъпало.

Всъщност имам тесни крака и си мислех, че ще са твърде широки за мен, но самата обувка се чувства толкова удобна, а кутията с широки пръсти наистина помага много, пише един рецензент. Изпитвах много по -малко болка и е толкова по -лесно да се възстановя. Най -накрая виждам какво са ми казали хората за правилната обувка, която има огромна разлика.

Само няколко години след пускането на пазара, Allbirds се превърнаха в бърз фаворит за своите супер поддържащи подметки, разтеглива горна част и възможност за пране в пералня. Но най -впечатляващата точка за продажба е тяхното устойчиво родословие: Изработен от възобновяеми материали от сертифицирана B корпорация , Tree Dashers няма да ви остави да се чувствате виновни за избора на обувки.

Това са най -добрите маратонки, които някога съм притежавал, един рецензент рейвира. Най -добрата покупка, която съм правил. Тези обувки всъщност се чувстват така, сякаш са създадени за изпълнение и ви подкрепят, както би трябвало да обувате за бягане.

Обувките за свръх-мека подложка са най-подходящи за дните за възстановяване, когато комфортът е най-висок във вашия списък с приоритети. Тези ритници на Saucony - най -удобният чифт на марката - са идеални за онези дни. Ще се чувствате сякаш бягате в ефир, благодарение на пружинирана подметка, плътно прилепнала и изненадващо лека конструкция .

Ако предположите или имате високи арки като мен, трябва да опитате тези, отбелязва един рецензент на Amazon. Арката е идеална за краката ми. Петата е наистина подплатена. Предният крак може да има повече подплънки, но все пак това е най -добрата обувка, която съм имал от дълго време.

Ще преминете финалната линия, без да усещате и намек за болка, когато се подхлъзнете върху тези високоомекотени маратонки. Тези леки маратонки предлагат страхотно подкрепа за неутрални бегачи или за тези, които допускат защото са изградени с междинна подметка от пяна, която спомага за по -естествената крачка.

Бегачи с изпотени крака също ще оценят, че имат дишаща мрежеста горна част, която предпазва краката ви, но не ограничава. Като цяло много харесвам маратонките на New Balance. Те са страхотни, защото имат широка кутия за пръсти и дебели междинни подметки с омекотяване, което позволява стабилизиране на стъпалото, казва д -р Прути.

Изработени с по -закръглена пета, тези обувки са проектирани с мисъл за женски крак. Те подкрепят и чудесно както за бягане на закрито, така и на открито тъй като имат подметка от пяна, която помага за абсорбиране на удара, като същевременно осигурява отзивчив отскок. Те също така спомагат за подобряване на естествения ви начин на бягане, благодарение на своите стелки и мека синтетична горна част.

Те се вписват като ръкавица, обяснява един рецензент. Вероятно най -подходящите, най -удобните обувки за тенис, които съм купувал.

Леки и дишащи, тези маратонки Mizuno имат охлаждаща вентилационна система, която естествено намалява натрупването на топлина и влажност във вашата обувка . Те също така разполагат с леко подплатен език и гъвкава мрежеста горна част, която ви позволява да се движите свободно с опора.

Външната подметка на обувката има карбонов каучук, който позволява известна твърдост на обувката. Това е полезно за бегачи с артрит на средните крака, както и артрит на големия пръст, добавя д -р Бута. Освен това можете да добавите свои собствени вложки, тъй като има подвижна стелка, която осигурява амортизация на междинната подметка и под краката.

Под чисто новите маратонки Flow Velocity Wind на Armour създават вълни заради мощните си амортизиращи и изключително здрави подметки, но ние ги харесваме особено заради способността им да се свързват с приложението MapMyRun на марката. Това е вярно: Вашите обувки сами ще проследяват бягането ви и ще анализират вашите показатели вместо вас .

Иска ми се да бях намерил маратоните Under Armor Flow преди години, пише един рецензент. Те имат голяма подкрепа за арките ми. Склонен съм да имам болки в коляното след дълги бягания или спринтове. Не съм имал никакви болки в коляното след използването им.