15 най-добри гребни машини за тренировка за цялото тяло у дома през 2021 г.

Защо гребните машини у дома са толкова популярни в момента? Защото те предлагат тренировка за цялото тяло в едно компактно оборудване. Докато инвестирате в домашната си фитнес зала, помислете за добавяне на гребна машина заедно с бягащата пътека и определеното тегло-тя предлага ниско въздействаща тренировка за цялото тяло за около 20 минути.

Просто попитайте Ник Карвоски, a Hydrow спортист и триатлонист. Използването на гребна машина е един от най -ефективните начини за тренировка за сърдечно -съдови и силови тренировки за кратък период от време, казва той. Живеем в един постоянно стресиран свят, където постоянно седим и закръгляме гърбове, но гребането помага да се коригира това, като се ангажират тези лати и седи изправено. Звучи, доста добре, нали?

Какво всъщност представлява гребната машина?

Гребна машина имитира усещането да гребеш с лодка: Съпротивлението на водата увеличава сърдечната честота и изгражда сила. И за разлика от бягането и други упражнения с високо въздействие като HIIT , това е тренировка с ниско въздействие улеснява ставите ви , което прави гребците идеални за почти всеки, особено за хора, които се възстановяват или които са по -нови за упражнения.

Въпреки че гребането може да изглежда най -вече тренировка за горната част на тялото , краката и седалищните мускули всъщност са основните мускули, движещи удара ви. Гребането е с 80% крака и 20% горна част на тялото, казва Карвоски. Но също така ви принуждава да го направите ангажирайте ядрото си и обратно, така че да се чувствате напълно свързани от краката до раменете.

Всички гребни машини с водно, магнитно, хидравлично и въздушно съпротивление са налични и всяка има своите плюсове и минуси - водата и въздухът са по -гладки, магнитите са по -тихи, а хидравликата обикновено е по -евтина. В зависимост от вашето пространство, ниво на опит и бюджет, всеки може да се окаже идеален вариант.

Как да използвате гребна машина

Преди да се качите на гребна машина, имайте предвид няколко важни съвета за формата. При гребането има четири позиции, които трябва да знаете за удара: улова, шофирането, финала и възстановяването. Ударът започва при улова. Когато седнете на гребчето, искате да приближите дупето си най -близо до ръба на седалката, най -близо до дръжката, като огънете коленете си. Това ви принуждава да седнете високо и да удължите гръбнака си. Той също така ви помага да наберете вашето ядро.

Когато привързвате краката си към носилките за крака, искате ремъците да са около най -широката част на крака ви. Това ви позволява да натоварвате краката си и да натискате силно върху пръстите си по време на шофиране. Задвижването е, когато преместите кормилото бързо в гърдите си, ангажирайки мускулите на гърба и сърцевината. Натиснете и генерирайте инерция от краката, окачени на бедрата, казва Карвоски.

Когато приключите, бавно преместете ръцете си обратно в позицията за хващане, но не забравяйте да държите краката и коленете си изправени, докато кормилото не премине над коленете ви. Тази стъпка е от решаващо значение, обяснява Карвоски. При възстановяването тялото ви следва кормилото и седалката се плъзга напред, докато коленете ви отново се огънат при захвата.

Готови ли сте да гребете? По-долу сме подготвили най-добрите гребни машини за кардио тренировки и силови тренировки в цялото тяло. Никога повече няма да се налага да чакате реда си във фитнеса.

RW900 на NordicTrack е гребната машина за победа. Ергономичната, формована седалка е създадена за комфорт, а 22-инчовият сензорен екран е лесен за четене. 1-годишно членство в iFit е включено с вашия гребец за персонализирано обучение, което съответства на 26 нива на съпротива, контролирани от треньора вграден във вашата машина. Дори и да се потите като луди, RW900 работи тихо. И когато сте готови, той се сгъва и се отдалечава за лесно съхранение.

Този модел има всички необходими неща за мощна тренировка за гребане у дома. Тъй като използва система за магнитно напрежение (с осем нива на съпротивление, имайте предвид), тази гребна машина винаги е тиха. Той също така идва с голяма LCD конзола, която показва вашите измервани метри, броя на калориите и времето . А изцяло подплатената седалка, педалите без подхлъзване и кормилото правят комфортно гребането, за да можете да изминете разстоянието.

Ако някога сте използвали гребна машина във фитнеса, има вероятност това е от Concept2. Собствениците на фитнес обичат почти колкото онлайн рецензенти; поразителен 95% от клиентите на Amazon му дават перфектни пет звезди . Тази машина се вози като кадилак, пише един рецензент. Мога също да гледам телевизия с малко над нормалната сила на звука и да чувам всичко. Моделът D може също да записва вашите данни за тренировка, а благодарение на колелата си, можете лесно да го премествате из дома си.

За разлика от другите гребни машини в този списък, този гребец има 16 вентилаторни перки затворени в резервоар за вода, създавайки същото усещане и съпротива, които бихте получили, докато гребате по водата . LCD мониторът показва броя на ударите, калориите и разстоянието, така че можете да създадете идеалния план за тренировка за вас. Без функция за съпротива на вентилаторите ще получите супер плавен ход и единственият звук, който ще чуете, е водата, която се размахва в кутията, защитена от течове.

Друг най-добър избор от NordicTrack, RW900 предлага ултра плавно движение-отгоре на персонализираното ръководство, което получавате от включеното едногодишно членство в iFit. С безшумен маховик, Bluetooth съвместимост и възможност за сгъване наполовина за лесно съхранение, този гребец си струва повече от инвестицията. На конзолата ще намерите и бутони за лесно регулиране на съпротивлението.

Търсите безкомпромисна, компактна гребна машина? Опитайте тази проста, плъзгаща се гребна машина, проектирана с 12 регулируеми нива на съпротива за предизвикателна тренировка . Кормилото не имитира съвсем гребане, но на тази цена рецензентите нямат нищо против. Проверете статистиката си с малък обърнат напред монитор, който показва времето, прекарано в гребане и броя на калориите точно на дръжката, след което се поздравете за това, че харчите почти нищо.

Купувачите казват, че този магнитен гребец е гладък, много лесен за сглобяване и по -здрав, отколкото предполага цената му, което го прави чудесна инвестиция за тези, които тепърва се занимават с гребане . Той няма всички звънци и свирки на модернизираните модели, но за много спортисти това е ОК. Това засега изглежда доста уловка, пише един рецензент на Amazon. Ако искате да го поддържате на разумна цена, това със сигурност е най -добрият вариант. Изглежда, че при това се представя доста добре и тихо.

Ако искате да получите студийно изживяване без висока цена, тази гребна машина, свързана с Bluetooth, ви дава достъп до много безплатни програми за тренировки, включени в приложението MyCloudFitness . Няма съвместим с видео екран, но можете да получите достъп до тренировките по гребане по дестинация и тренировките, ръководени от треньора от телефона си, след което да го поставите в държача. Интуитивният интелигентен циферблат също прави математиката вместо вас, показвайки вашата скорост, удари и изгорени калории.

Въпреки че магнитите може да имат леко предимство в тишината, рецензенти като този въздушен гребец за перфектно балансиращ, гладък и тих . Неговият LCD дисплей, държач за таблет и сгъваем дизайн (да не говорим за регулируемото му съпротивление) са черешите отгоре. Бях изненадан да разбера колко тихо е, казва един рецензент. Друг се радва, че се чувства като машина с качество на фитнес.

Надявате се на гребец, който да не свали баланса на вашето място? Дизайнът на Mr. Right използва красив дъб и здрав резервоар за вода класически вид, който не би бил на място в списание за дизайн . Купувачите го обичат и заради силата му, като му дават средно 4,6 звезди за Amazon. Инсталацията отне само около час, пише един купувач. Като цяло съм наистина доволен от цената, качеството и тренировката.

На по-малко от 375 долара този гребец с водно захранване е кражба-и то мощна. Рецензенти обичат неговото плавно движение, лесен за използване монитор и сгъваем дизайн, което го прави задължително за всеки домашен фитнес. Мониторът е голям и показва всички необходими данни, казва един рецензент, който успя сглобете тази гребна машина сама за 30 минути . И целият вид на гребния водач е фантастичен и пасва на хола ми. Можете ясно да наблюдавате движението на греблото, когато го използвате.

Вътрешната гребна машина Velocity Exercise съчетава електрическо напрежение и магнитно управление на барабана, като осигурява гладко съпротивление, което е едновременно предизвикателство и полезно. Неговото регулируеми презрамки за крака и дълбока, ергономична седалка ви позволява да гребете удобно, а машината има и компактен, сгъваем дизайн, така че след като приключите, можете лесно да я приберете.

Този гребец е насочен към мускулите на ръцете, краката и гърба ви с 24 нива на съпротива. Тригодишното членство в iFit ви дава достъп до виртуални класове, водени от сертифицирани лични треньори, докато самият гребец следи вашата статистика, включително изминатото разстояние и изчисленото изгаряне на калории, и се плъзга с тих, магнетичен маховик. Ще се насладите и на извънгабаритната седалка и стоманената шина на седалката.

Рецензенти наричат ​​този премиум модел Peloton на гребците. Ще трябва да инвестирате в допълнителен месечен членски внос, но неговият 22-инчов сензорен екран ви позволява да получите достъп до излъчвания на живо и да опитате някоя от 400 предварително записани речни и студийни тренировки, проектирани от национално възхвалявани спортисти . Всеки компонент на машината е търговски клас, включително плъзгащата се седалка, високоговорителите и вградената камера. И изглежда страхотно, на всичкото отгоре.

Използвайки съпротивление на въздуха, тази безпроблемна гребна машина дава това, което излагате. Колкото по -твърд е редът ви, толкова по -голяма съпротива ще получите . Подобно на други гребци в този списък, той също има LCD монитор, който показва вашата скорост, разстояние, време и изгорени калории. Освен това има подплатена седалка и регулируеми стъпала.