. Когато тичате отзад и се мъчите да излезете от вратата сутрин, е толкова лесно да посегнете към кифла, франзела или други храни, заредени с въглехидрати. В края на краищата те обикновено са под ръка (или в менюто за задвижване) и не изискват никакво ниво на готвене. Но ако сте пропуснали яйцата, пропускате всички предимства, които тази звездна съставка може да предложи. Едно голямо яйце има около 6 грама протеин , заедно с други хранителни вещества, които могат да подобрят здравето на мозъка ви, да предпазят зрението ви и др.
И макар да си мислите, че яйцата са ограничени до няколко класически рецепти - омлети, яйца Бенедикт, бърканият сорт - време е да помислите извън черупката и да отворите нови идеи. Въведете: Яйчни мъфини. Тези ястия с размер на хапка правят вкусна закуска, когато сте в движение. Вижте тези рецепти за приготвяне на храна, за да научите как да приготвяте всякакви здравословни чаши за мъфини с яйца - достатъчно, за да ви издържа цяла седмица, така че никога да не се налага да посягате към препечен хляб. Всичко, от което се нуждаете, за да разбиете тези чаши за мъфини с яйца, е форма за мъфини, яйца и няколко от любимите ви съставки за омлет.
С любезното съдействие на Eat Drink Love Яйчни мъфини с ниско съдържание на въглехидрати Най -хубавото при мъфините с яйца е, че те са напълно персонализирани - можете да добавите почти всичко, което бихте добавили към омлет. С толкова много съставки, от които да избирате, вашите чаши за мъфини с яйца могат да имат толкова разнообразие от аромати, че никога няма да ви омръзне. Тази рецепта предлага включване на пресен спанак, пуешки бекон и сирене чедър с намалено съдържание на мазнини (а устата ни вече се насълзява). При 148 калории на чаша за мъфини бихте могли да имате няколко от тези мъфини за яйца, за да започнете сутринта си както трябва.
Вземете рецептата от Яжте Пийте Любов
Пащърнак и сладкиши Кифли с пилешки колбаси и киноа с протеинови яйца Този пикантен мъфин с яйца включва белтъци, пилешки колбаси, киноа, броколи и лук за здравословна закуска с 9 грама протеин и 106 калории на чаша за мъфини. Пригответе тези мъфини от яйца в неделя вечер и ще бъдете на път към една просто питателна работна седмица.
Вземете рецептата от Пащърнак an d Сладкиши
С любезното съдействие на яденето на птичи храни Здравословни чаши за печени яйца Когато сутрините ви са забързани, тази преносима, богата на протеини закуска ще направи живота много по-лесен. Сотирани зеленчуци, като чушки, гъби и броколи, са звездите на тази рецепта, особено когато са съчетани с малко сирене фета. Рецептата изисква кутия за мъфини с 12 чаши, така че има достатъчно за вас да ядете два мъфина с яйца дневно от понеделник до петък, като няколко остават за закуски след тренировка.
Вземете рецептата от Ядене на птичи храни
Джонатан Бултън Мъфини за закуска от яйца и карфиол Настърганият карфиол придобива текстурата на ориза, но с по -малко въглехидрати и калории. Зеленчукът придава на тези мъфини яйца известна плътност, докато нарязаната на кубчета шунка, бебешкият спанак, нарязаният лук и сиренето чедър добавят прилив на вкус. Дори ако приготвяте тези закуски предишната вечер, можете просто да пуснете две или три в микровълновата на следващата сутрин.
Вземете рецептата от Деликатен
С любезното съдействие на мир, любов и ниски въглехидрати Мъфини с яйца от Рубен Ако обичате добър Рувим, този здравословен мъфин с яйца ще бъде вашата мания за закуска. Тази закуска, вдъхновена от сандвич, включва кисело зеле, смляно говеждо месо, дижонска горчица, семена от кимион и магданоз, за да имитира пристрастяващия вкус на Рубен за приблизително 163 калории и 24 грама протеин на порция.
Вземете рецептата от Мир, любов и ниско съдържание на въглехидрати
С любезното съдействие на Dashing Delish Мъфин от слаби яйца Приготвянето на тези здравословни мъфини за закуска отнема само около 25 до 30 минути, а когато приключат, остава сутрешното хранене, достойно за лигавица, което ще поддържа диетата ви в крак. Всеки мъфин с яйца е само 55 калории и ако искате да се храните без млечни продукти, този блогър препоръчва да замените сиренето за малко пуйка или шунка.
Вземете рецептата от Блестящ деликатес
Джонатан Бултън Яйца Фритата хапки Ако искате да разклатите рутината си за закуска, опитайте се да приготвите тези фриттати за мъфини. Те са основно вкусна кръстоска между киш, мъфини и омлет. С италианска наденица, печени червени чушки, мляко и сирене, тази италианска рецепта произвежда повече от достатъчно мъфини, за да ви издържи седмицата.
Вземете рецептата от Деликатен
С любезното съдействие на готвач от сладък грах Чаши за мъфини със здравословно яйце Яйчните мъфини на този блогър доставят сериозна доза хранителни вещества. Изварата и киноата добавят достатъчно протеини, докато броколите изпълняват ежедневието ви витамин Ц и K изисквания. Тази рецепта изисква само три цели яйца и шест белтъка, но не се страхувайте да включите повече цели яйца от белтъците, ако желаете, тъй като жълтъците са отличен източник на важни хранителни вещества като холин, аминокиселини и здравословни мазнини за сърцето. Можете също така да премахнете сиренето в тази рецепта, като просто използвате малко повече броколи и киноа.
Вземете рецептата от Готвач на сладък грах
С любезното съдействие на Flavor the Moments Купа за закуска с яйца и бекон Наистина не става много по-лесно от тази рецепта за мъфини с бекон и яйца, която просто включва филийки бекон, настъргано сирене, сол, черен пипер и, разбира се, яйца. Това е основно вашият класически сандвич за закуска, без хляба. Този блогър също предлага микровълнова фурна на бекона, което намалява нивото на нитрозамини (канцерогенен химикал) в бекона, според USDA .
Вземете рецептата от Овкусете миговете
С любезното съдействие на Two Graas и тяхната шушулка Яйчни мъфини с зеле, печени чушки и фета Тази вегетарианска рецепта разчита на печени чушки, зеле, зелен лук и сирене фета, за да придаде целия вкус на тези мъфини с яйца - не се изисква месо! Ще ви трябват само 10 минути, за да приготвите тези вкусни чаши за мъфини, които са идеални за бърза закуска или междинна закуска. И отново, не се колебайте да замените цели яйца за допълнителни хранителни вещества!
Вземете рецептата от Два граха и шушулката им
С любезното съдействие на Physical Kitcheness Чаши от круши, орехи и сладки картофени яйца Круша на кубчета, сладки картофи , орехи, яйца и спанак се събират в изненадващ аромат, за който никога не сме подозирали, че имаме нужда. Палео и Цели 30 -одобрени, чашите за мъфини имат фина сладост и хрупкавост, за да задоволят апетита, но също така опаковат протеини, витамини и здравословни въглехидрати, за да подхранват деня ви.
Вземете рецептата от Физическа способност
С любезното съдействие на Happy Go Lucky Blog Чаши за мъфини със спанак, фета и сушено доматено яйце Ако сушени домати, спанак, сирене фета и италианска подправка ви звучат като вълшебна комбинация, ще оцените тези мънички мъфини с яйца. С 12 порции и само 50 калории във всяка от тези чаши за мъфини с яйца, може да искате да удвоите рецептата, за да сте сигурни, че сте получаване на достатъчно калории за закуска .
Вземете рецептата от Happy Go Lucky Blog
С любезното съдействие на The Cooking Jar Мъфини за закуска с яйца в движение Приготвянето и приготвянето на тези мъфини от яйца ще отнеме около 30 минути. Приготвени със спанак и бекон, можете да ги поднесете пресни във фурната или да ги опаковате, като добавите любимите си гарнитури по време на обяд. Всяка чаша за мъфини измерва около 163 калории и 12 грама протеин, така че лесно можете да хапнете две за проста, питателна закуска.
Вземете рецептата от Буркана за готвене
С любезното съдействие на Every Last Bite Мъфин с яйца от тиквички Ето една рецепта за грим за всички любители на тиквичките. Тези ароматни мъфини с яйца се зареждат с настъргани тиквички, лук и бекон. Но дори и да не сте фен на тиквички, можете да ги замените с броколи, спанак или любимото си зеленчук; освен това беконът винаги може да бъде заменен с шунка или наденица.
Вземете рецептата на Никога и Последна хапка
С любезното съдействие на The Holy Mess Мъфин от яйца за закуска на югозапад Ще харесате тези вдъхновени от Мексико, нисковъглехидратни мъфини за закуска, които са заредени със спанак, чери домати, шунка и халапеньо. Гарнирани с нарязани на кубчета авокадо и кориандър, тези яйчни мъфини съдържат около 86 калории и 6 грама протеин всеки. И ако приготвяте храна, не забравяйте да добавите авокадото сутрин - нищо по -лошо от кафяво авокадо.
Вземете рецептата от Светата каша
СледващияТези опаковки от маруля правят приготвянето на храна толкова просто
