15 изненадващи начина да подобрите холестерола си

Разберете Своя Номер На Ангел

Предотвратяване

Изворът на младостта може да е измислица, но наистина има вълшебен генофонд в Северна Италия. Преди няколко десетилетия изследователите откриха, че въпреки нездравословните нива на холестерол, 40 жители на село Лимоне сул Гарда изглежда са имунизирани срещу сърдечни заболявания. Оказа се, че това не е известната средиземноморска диета по време на работа, а по-скоро вариант на протеин в HDL холестерола (добрият вид), наречен ApoA-1 Milano. В по-малко научен план селяните са родени със самопочистващи се артерии. Изследователите веднага се заеха със създаването на синтетична версия на протеина, разрушаващ плаките. И през 2003 г. те създадоха такъв. Проблемът е, че наркотикът все още е твърде скъп за масово производство. За щастие, не е нужно да чакате вълшебно лекарство, за да подобрите холестерола си.



Ето 15 начина да повишите HDL или да намалите LDL (лошия холестерол) днес. Най -добрата част: Това ще ви струва буквално фъстъци - или дори по -малко.



1. Яжте повече ядки
В анализ на 25 различни проучвания върху орехи, пекани, бадеми, фъстъци, шам фъстък и ядки от макадамия, изследователи от университета Лома Линда установиха, че яденето на 67 грама ядки на ден - това е малко повече от две унции - увеличава съотношението на HDL до LDL в кръвта с 8,3%. Австралийските учени откриха, че когато мъжете заместват 15% от дневния си прием на калории с ядки макадамия - 12 до 16 ядки на ден - нивата на HDL се повишават с 8%. Още по -добре: Можете да ядете ядки, покрити с шоколад или оваляни в какао на прах; японско проучване установи, че полифенолите в шоколада активират гени, които увеличават производството на HDL.

2. Увеличете издръжливостта си
Изследователи от Япония установиха, че упражненията за 20 минути на ден увеличават HDL с 2,5 точки. Това не е много, но за всеки допълнителни 10 минути на ден, които продължавате да гурите във фитнеса, добавяте допълнителни 1,4 точки към вашия HDL. Няма значение дали ще издърпате гребаща машина или захранвате през трудна рутина с щанга, просто поддържайте нивото на активност на място, където задъхвате, но не и без дъх.

3. Изградете убийствени четворки
Изследователи от университета в Охайо откриха, че мъжете, които са извършвали работа в долната част на тялото-клекове, екстензии на краката, преси за крака-два пъти седмично в продължение на 16 седмици са повишили нивата на HDL с 19%. За краката и нивата на HDL, които са нещо, което трябва да погледнете, следвайте примера на мъжете в изследването: Направете три серии от шест до осем повторения на полуклек, удължаване на крака и натискане на крака, като почивате не повече от 2 минути между сериите . Използвайте тегло, което е около 85 процента от сумата, която можете да вдигнете само веднъж.



4. Поп хапче мляко
В проучване, публикувано в Американски вестник по медицина , хората, които са приемали дневно 1000 mg калциева добавка, са забелязали повишаване на нивата на HDL-холестерола със 7%. Изберете марка, която съдържа калциев цитрат (не коралов калций) и 400 международни единици витамин D за максимално усвояване.

5. Направете среща с г -жа Пол
Когато канадските изследователи сравняват постоянната диета на бяла риба с редовната консумация на постно говеждо и пилешко месо, те установяват, че хората, които ядат риба, са имали 26% увеличение на HDL2, особено защитна форма на HDL. Запомнете: Рибните пръчици не са здравословна храна - освен ако не са изпечени, като Healthy Selects Sticks от тази на г -жа Пол.



6. Научете как се произнася поликозанол (поли-CO-санол)
Тази смес от алкохоли, получени от восък от захарна тръстика, е рядката природна добавка, която всъщност може да оправдае хип -хопа си. Дози от 10 до 20 mg на ден могат да повишат HDL с до 15%, според Дейвид Марон, доктор по медицина, кардиолог в медицинския център на университета Вандербилт. Две марки, които да опитате: Naturals и Nature's Life, и двете се продават в магазините за здравословни храни.

7. Пийте сок от червена боровинка
Учените от Университета в Скрантън установиха, че доброволците, които пият три чаши от 8 унции на ден в продължение на месец, повишават нивата на HDL-холестерола с 10%, което е достатъчно, за да намали риска от сърдечни заболявания с почти 40%. Купете 100% сок, който е поне 27% боровинка.

8. Яжте грейпфрут
Един на ден може да намали стесняването на артериите с 46%, да намали LDL холестерола с повече от 10%и да помогне за понижаване на кръвното налягане с повече от 5 пункта.

9. Не позволявайте резервоарът да се удари празен
Проучване в British Medical Journal установиха, че хората, които ядат шест или повече малки хранения на ден, имат 5% по -ниски нива на LDL холестерол от тези, които ядат едно или две големи хранения. Това е достатъчно, за да намалите риска от сърдечни заболявания с 10 до 20%.

10. Яжте бисквити от овесени ядки
В проучване на Университета на Кънектикът, мъжете с висок LDL холестерол (над 200 mg/dL), които ядат бисквити от овесени трици дневно в продължение на осем седмици, понижават нивата си с повече от 20%.

11. Превключете разпространението си
Купете маргарин без мазнини, като например намазка за масло Smart Balance. Изследователи в Норвегия установиха, че в сравнение с маслото, без транс-маргарин понижава LDL холестерола с 11%.

12. Вземете Concord
Изследователи от Калифорнийския университет установиха, че съединенията в гроздето Конкорд спомагат за забавянето на образуването на LDL холестерол, запушващ артериите. Гроздето също понижава кръвното налягане средно с 6 точки, ако пиете само 12 унции от сока им на ден.

13. Поглъщайте фитостероли или фитостаноли
И двете вещества - получени от борови дървета и соя - понижават нивата на лошия холестерол средно с 10 до 15%. Освен че се предлагат в добавки, съединенията са в намазки за понижаване на холестерола като Benecol и Take Control.

14. Бъдете вегетарианец на непълно работно време
Изследователи от Торонто установиха, че мъжете, които са добавяли няколко порции вегетариански ястия като пълнозърнести храни, ядки и боб към диетата си всеки ден в продължение на месец, понижават LDL холестерола си с близо 30%. (Започнете с тези 5 лесни вегетариански ястия .)

15. Преминете към тъмен шоколад
Фински изследователи установиха, че консумирането на 2,5 унции черен шоколад всеки ден повишава нивата на HDL с между 11 и 14%.

Един последен съвет: Сърцето ви ще се възползва повече от няколко дългосрочни подобрения в здравето, отколкото от вълна от дейности, последвана от връщане към опасната норма. По -горе са инструментите за защита. Включете пет от тях в ежедневието си през следващия месец. Когато станат втора природа, опитайте още пет. До края на годината ще дадете на сърцето си шанс да победи.