thinkstock Плановете за отслабване варират в това, което правят и не, така че не е изненадващо, че много малко храни получават печат на одобрение от диетолог, когато става въпрос за диета.
Консултирахме се Рейчъл Стал , RD, CDN, регистриран диетолог, базиран в Ню Йорк, и Даниел Старин, MS, RD, директор по храненето в Nutritionix , за да разберете точно кои храни ще ви дадат най-добрата 'дишане' за диетата си. Вижте тези 15 най -добри храни за отслабване, за да започнете вашето здравословно (и вкусно) пътуване с диета.
thinkstock Обикновено гръцко кисело мляко Любимият, изпълнен с калций, е звездна храна за закуска, но никога не забравяйте, че може да се използва за обяд, вечеря, десерти и закуски. „Гръцкото кисело мляко е чудесно не само като закуска, гарнирана с плодове, но наистина блести като суперхрана за отслабване, когато се използва като заместител“, казва Старин. „Опитайте вместо заквасена сметана, майонеза или дори като плодове.“
thinkstock Газирана вода Гладни ли сте или просто сте дехидратирани? Това е крайният въпрос. „Газираната вода е чудесна за отслабване, защото не само е алтернатива на сладките газирани напитки, но и ви хидратира“, отбелязва Старин. „Понякога жаждата може да бъде разбрана погрешно като глад [но] поддържането на хидратация може да ви помогне да разпознаете разликата.“
thinkstock Ядки „Всеки трябва да има бърза закуска под ръка, а ядките са идеални за тези, които се опитват да отслабнат“, казва Старин. „Ядките са електроцентрала за трите супер хранителни вещества, важни за задържане на глада: протеини, фибри и добри мазнини. Дръжте сервирането си на около една унция, защото твърде много добро нещо, дори добри мазнини, може да доведе до наддаване на тегло. (Всъщност яденето на повече мазнини помогна на истинските жени естествено да преквалифицират мастните си клетки, за да освободят излишните калории. Изпробвайте авангардния нов план в Rodale's Решението за мастни клетки безплатно!)
Що се отнася до ореховите сортове, един специфичен вид печели одобрението на повечето диетолози: „Въпреки че бадемите са с високо съдържание на калории, те могат да се впишат добре в план за здравословно хранене“, добавя Стал. Бадемите помагат за поддържане на стабилна кръвна захар и съдържат компоненти, които могат да помогнат за потискане на хормоните на глада и изгаряне на коремните мазнини. Те също са добър източник на здравословни мазнини, протеини и фибри, хранителен трифекта, който да ви засити за по -дълго време.
thinkstock Пълнозърнести тестени изделия Започнете да смесвате и съчетавате с вашите опции за паста и вижте колко бързо настъпват промените. „Пълнозърнестите тестени изделия са заредени с фибри, които насърчават пълнотата и намаляват глада“, казва Старин. „Също така е чудесно да се държи в къщата, защото може да се хвърли с малко паста за здравословна храна за по -малко време, отколкото е необходимо за доставка на пица.“
thinkstock Импулси Общото събрание на ООН обяви 2016 г. Международна година на импулсите (известен също като сух боб и леща), което означава, че официално е време напълно да включим тези електроцентрали в нашия ежедневен план за отслабване. „Тези достъпни и питателни храни са чудесен източник на протеини и опаковат голямо количество фибри“, казва Старин. Те ще ви накарат да се чувствате сити по -дълго и са чудесна основа за включване на зеленчуци.
thinkstock Краставици Вашите любими нискокалорични зеленчукови стачки отново. „Краставиците са пълни с вода и са едни от най-нискокалоричните зеленчуци“, казва Старин. „Съдържанието на вода ви поддържа хидратирани, а хрускането ви държи интересно.“ Резените краставици могат да се добавят за тортила чипове, когато се потопят в салса и могат да добавят нискокалорична хрупкавост към сандвичи и салати.
thinkstock Постни птици Независимо дали е преди тренировка или след нея, протеинът е задължителен елемент във всяка диета. „Протеинът е любимец на хранителните вещества за отслабване, а постното птиче месо е чудесен източник“, добавя Старин. „Разменете смляното говеждо за постно смляно пуешко и изберете пиле без кожа върху кожа. Това ще намали калориите и мазнините, но все пак ще ви даде ситост от съдържанието на протеини.
thinkstock Авокадо Avo-heads, развълнувайте се! Любимото ви зеленчук - за което може да се пюрира тост за закуска , в гуакамоле , или покрита с бекон -също е звезда за отслабване. „Този естествен и здравословен източник на кремообразност е приятел на тълпата, съзнаваща теглото“, казва Старин. „Авокадото е пълно с витамини и минерали и добри мазнини. Те също така придават усещане в устата за снизходителна храна, но без калорийното натоварване. “ Опитайте авокадо вместо калории, напълнени с авокадо, смесете авокадо с домашен дресинг за салата или дори го опитайте с шоколадов мус от авокадо.
thinkstock Ябълки Независимо дали са тръпчиви или сладки, ябълките са не само вкусни, но и мощни средства за потискане на глада. „Ябълките, изядени с кожата, са пълни с антиоксиданти, фибри и вода, което прави тази закуска чудесен вариант за отслабване“, казва Старин. „Тъй като са толкова хрупкави, яденето им отнема повече време, което ви позволява да регистрирате сигналите си за глад.“
„При под 100 калории средната ябълка съдържа почти 5 грама фибри“, добавя Стал. „Динамичната комбинация от високо съдържание на фибри и високо съдържание на вода ще осигури усещане за ситост с минимални калории. Като допълнителен плюс, като включите повече ябълки в диетата си, вие също ще увеличите приема на хранителни вещества, тъй като ябълките осигуряват разнообразие от витамини и минерали, включително витамин С, витамин А и витамини от група В. “
thinkstock Тъмен шоколад Да, шоколад. Можете да поставите приятната закуска директно в колоната „да“ на вашата диета. „Често, когато хората се стремят да отслабнат, те започват да се лишават от храната, която обичат. Това не е устойчиво в дългосрочен план; десерт се случва - напомня ни Старин. „Яденето на малко парче черен шоколад или 10 до 20 тъмен шоколадов чипс след хранене ще задържи сладкия ви зъб и ще ви помогне да останете на път дори след стресиращ ден в офиса. Само не забравяйте, че контролът на порциите е от ключово значение.
thinkstock Яйца „Яйцата са станали лоши, когато става въпрос за загуба на тегло, но напоследък те се завръщат“, казва Стал. „Тази основна закуска е заредена с протеини и здравословни мазнини, които ще отблъснат глада и ще ви накарат да се почувствате по -сити за по -дълго време, с много ниско количество калории.“ И не ходете само на белтъци! „Не се страхувай от жълтъка“, казва тя. 'Жълтъкът съдържа ценни хранителни вещества за правилното функциониране на тялото.'
thinkstock Киноа Има толкова много плюсове на киноа, че е трудно да изберете само една, но компонентите за отслабване със сигурност са плюс. „Докато киноа технически не е зърно - ботанически, киноа е свързана с манголд, спанак и цвекло - тя се приготвя и консумира като зърна“, казва Стал. Киноа е чудесен източник на протеини и фибри. Всъщност това е пълноценен протеин, което означава, че съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, което е рядкост за растителен източник. Тази динамична комбинация от протеини и фибри предотвратява глада, което може да ви попречи да посегнете към висококалорична храна. Също така е относително ниско съдържание на мазнини и естествено без глутен.
thinkstock Листни зеленчуци От зеле и спанак до зеленчуци и манголд, вашите опции за листни зеленчуци са доста разнообразни. „Колкото по -тъмен цвят, толкова по -добре“, казва Стал. „Те са заредени с фибри, важно хранително вещество за отслабване. Добавянето на тъмно листни зеленчуци към вашия план за хранене гарантира, че опаковате хранителни вещества във вашата диета и дава големи порции за по -малко калории, така че можете да ядете повече, без да наддавате на тегло. “
Превръщането на мека гарнитура в a запомняща се салата от основно ястие чрез включване на протеини и хрупкави зеленчуци може да направи революция в цялата ви игра за обяд. Само не забравяйте: напълнете се с листните зеленчуци за допълнителен хранителен удар.
thinkstock Овес Евтин и лесен за приготвяне овес е член на цялото семейство зърнени култури. Една порция овесени ядки (направена от половин чаша сух овес) съдържа около 4 грама фибри и 5 грама протеин. За разлика от захарните зърнени закуски, пълни с рафинирани въглехидрати, тялото усвоява овесена каша по -бавно, като помага за поддържане на стабилни нива на кръвната захар, поддържане на енергия и поддържане на апетита под контрол. Изберете обикновен (неподсладен, без добавяне на сол) орех от стомана или старомоден валцуван овес върху ароматизирани сортове, много от които са склонни да бъдат заредени с излишна захар, сол и консерванти. Страхотните смеси за увеличаване на пълнотата включват нарязани ядки или семена или чаша обикновено гръцко кисело мляко. Овесът може да се добави и към различни други ястия, като смутита; използва се като свързващо вещество в рулета; заместен с част от брашното в любимата ви рецепта за хляб, торта, бисквитки или мъфини; хвърлени в супа или яхния за създаване на по -кремообразна и по -плътна текстура; или се използва като основна съставка в баровете с гранола.
thinkstock Сьомга Сьомгата е чудесно допълнение към плана за здравословно хранене. Храните, съдържащи здравословни мазнини, ви помагат да се чувствате удовлетворени и сьомгата не прави изключение. Сьомгата е заредена с омега-3 мастни киселини, за които е известно, че играят роля в борбата със затлъстяването, сърдечно-съдовите заболявания и метаболитния синдром. Рибата също е с високо съдържание на протеини и тъй като протеинът отнема повече време на храносмилането, това може да ви помогне да се чувствате и да останете по -дълго сити. Това е особено важно, когато се опитвате да отслабнете.
Статията 15 храни, които ви помагат да отслабнете първоначално работи на RodaleWellness.com.
Следващия10-те най-големи грешки, които правите, когато се опитвате да отслабнете 50-килограмови килограми
