Нацуки Кимура / Гети изображения Няма лек за синдрома на неспокойните крака, слабо разбрано неврологично разстройство, което предизвиква болка, потрепване, парене, пълзене, изтръпване и други неприятни усещания в краката през нощта, предизвиквайки отчаяно желание да ги преместите. Така че за 10% от американците, които се борят с това състояние, предизвикателството е да се справят със симптомите, които могат сериозно да саботират съня и качеството на живот.
Да, има лекарства, одобрени от FDA, и те са ефективни, но имат странични ефекти (като умора, сухота в устата, наддаване на тегло и мозъчна мъгла ) и техните правомощия могат да бъдат ограничени. „Лекарствата са склонни да спрат да действат след 2 или 3 години, макар че по -новите могат да помогнат за 8 до 10 години“, казва д -р Норма Куелар, професор по медицински сестри в Колеж по медицинска сестра Capstone и консултант по допълнителна медицина за синдрома на неспокойните крака. Фондация. 'Но колкото повече остарявате, толкова по -лоши са симптомите ви, така че е добра идея да намерите алтернативни начини за тяхното управление.'
Там се усложнява. Десетки естествени средства за лечение на синдрома на неспокойните крака се носят наоколо, включително луди звучащи приказки на стари жени за носене на сапун в леглото и пиене на тонизираща вода. Ето защо преглед на литературата за 2015 г. в списанието Клиники по медицина на съня се опита да оцени доказателствата за тези средства, отделяйки науката от научната фантастика.
Вижте поправките, включени в този преглед, проведен от екип изследователи от Медицинския факултет на Университета Тулан и Центъра за напреднали сънища, и преценете сами кое е ефективно, тъй като нито една стратегия не работи за всички. „Когато пациентите ме питат„ Работи ли това? “Куелар казва:„ Отговарям, въпросът е „Работи ли за Вие ? ''
Пуснете малко желязо.
Заложете Noire/Getty Images Проучванията показват, че една трета от пациентите могат да лекуват своите RLS с добавка на желязо, ако запасите им са ниски. „Точно както някой със сърдечно заболяване трябва да знае нивата на холестерола си, някой с RLS трябва да знае нивото на феритина“, казва Куелар, имайки предвид протеина, който съхранява желязото в мозъка. (Тук са 6 признака, че не получавате достатъчно желязо .) Но говорете с Вашия лекар, преди да приемате дори малки количества желязо или каквито и да е минерали - включително магнезий, калий, калций и фолиева киселина, като всички те могат да помогнат при симптомите на RLS - тъй като те могат да увредят способността на организма да използва други минерали или дори причиняват токсичност.
Превърнете диетата си.
Помислете за възможността за чувствителност към храната. „Имах много хора да получават страхотни резултати от изрязването на MSG или глутен“, казва Куелар. - Това не означава рязане на глутен излекували синдрома на неспокойните крака, но може да са излекували някакъв вид автоимунен отговор, протичащ в тялото им, който е задействал RLS. Куелар подчертава значението на лечението на чувствителността към храната и всички други здравословни състояния, които може да имате, особено хипертония, диабет, артрит или нарушение на щитовидната жлеза . „Ако тези здравословни условия не се контролират, те ще влошат симптомите на RLS“, казва тя. (Излекувайте цялото си тяло с 12-дневната детоксикация на черния дроб на Rodale за цялостно здраве на тялото .)
Размърдай се.
Според „Рейчъл Салас“, доцент по неврология в Медицинския факултет на Джон Хопкинс, „направете го“ е най -важното в упражненията. Разработването може да помогне чрез освобождаване на ендорфини; увеличаване на допамина; разтягане на мускули, сухожилия и сухожилия; или просто отпускане на ума и тялото. В едно 12-седмично проучване участниците подобриха симптомите си на RLS след само три сесии седмично на аеробни тренировки и тренировки за съпротива на долната част на тялото. По -специално йога Айенгар показва, че почти наполовина намалява симптомите на RLS и подобрява съня след 8 седмици, според проучване от 2013 г. Вестник за алтернативна и допълваща медицина . Просто се опитайте да направите потта си рано през деня, тъй като някои пациенти установяват, че упражненията твърде близо до лягане влошават симптомите.
Разсейте се.
Glow Images/Гети изображения Синдромът на неспокойните крака е известен с това, че предизвиква безпокойство у хората, които го имат, казва Куелар. Притеснения като „Надявам се, че симптомите ми няма да се проявят тази вечер“, „Обзалагам се, че ще го направят“ и „О, Боже, няма да мога да гледам филма на моята среща“, обикновено могат да влошат симптомите. „Ето защо всичко, което пречи на ума ви да прави такива преживявания, може да помогне“, казва Куелар. Според изследване, публикувано в списанието Гръден кош , ефективните видове умствено стимулиране включват кръстословици, четене, игри с карти, компютърна работа, плетене или смислен разговор.
Скачайте в чувала.
wavebreakmedia/Getty Images Сексът или практикуването на малко любов към себе си може да помогне за контролиране на RLS, установява проучване от 2011 г. в списанието Лекарство за сън . „Някои пациенти съобщават, че всяка физическа активност помага при симптомите им“, казва Салас, „но някои конкретно идентифицират оргазъм като главен облекчител “. Сексуалното вълнение може да работи, като насърчава освобождаването на допамин и епинефрин, или просто може да отклони ума ви от нещата.
Помислете за позициониране.
Анекдотични доказателства показват, че начина, по който е подредено леглото ви, може да промени нещата. Капаците, които са плътно прибрани под матрака, могат да принудят пръстите ви да сочат, което може да предизвика свиване и спазми в мускулите на прасците. Затова дръжте постелките свободни, позволявайки на краката да почиват в естествено положение. Пациентите казват също, че подпирането на краката нагоре - по -високо от торса - също може да помогне за предотвратяване на симптомите.
Изпийте едно питие.
Онлайн RLS форумите са пълни с предложения за напитки, включително чай от маково семе, който има следи от опиати, и тонизираща вода, която има малко хинин, използвана някога за лечение на мускулни крампи. FDA забрани продажбата на хинин, тъй като според съобщенията е причинил някои сериозни странични ефекти (макар и рядко), но все още се предлага под една форма, Qualaquin, за лечение на малария и все още се предлага в много малки количества в тонизираща вода. Така че въпреки че проучванията показват, че не работи и въпреки че тонизиращата вода съдържа само символично количество хинин-чаша тонизираща вода от 8 унции има около 20 mg, в сравнение с дозата от 200 до 300 mg, която ще трябва тихи крампи на краката - някои пациенти се кълнат в това. „Имам по -възрастни хора, които ще пият 2 унции тонизираща вода и за тях това е наркотик“, казва Куелар. „RLS е достатъчно труден за лечение - мислите, че ще им кажа да спрат приема на хинин, ако смятат, че работи за тях?“ Въпреки че може да не се поддържа от науката, тонизиращата вода - и всяка друга домашно лекарство това не може да навреди и би могло да помогне - струва Кулляр.
Пропуснете стимуланти.
Tetra Images/Гети изображения Кофеинът, алкохолът и никотинът могат да изострят RLS. В проучване на над 1500 пациенти с RLS в Вестник по клинична медицина на съня през 2015 г. тези, които не пушат и пият по -малко алкохол, имат по -малко симптоми. Фондацията за синдром на неспокойните крака препоръчва да се елиминира алкохола след 18 часа и да се загуби напълно кофеинът.
Отидете на високотехнологични.
Устройство, наречено Relaxis ( myrelaxis.com ) всъщност е единственото лечение без лекарства, разрешено от FDA за Синдром на неспокойните крака. Предлага се по рецепта, това е подложка, която осигурява времеви вибрации, предназначени да противодействат на собствената стимулация на тялото. Разработчиците на Relaxis съобщават, че устройството е толкова ефективно, колкото и RLS лекарството, но нито едно независимо проучване не потвърждава този успех.
Заровете бар.
vintagerobot/Getty Images Звучи смешно, че вземането на сапун в леглото - под чаршафите, между или близо до краката или дори задържането му по време на сън - помага за намаляване на нощните крампи в краката, но някои пациенти и дори някои професионалисти съобщават, че това се случва, според Преглед на Tulane. Лесно е да се каже, че това е само плацебо ефектът на работа, но Cuellar има отворен ум. „Ами ако имаше специфичен сапун, който хората използваха, и той действаше поради ароматните си ефекти?“ тя казва. Друга възможност, според констатациите от 2012 г., е, че сапунът съдържа масла и химични съединения, които по някакъв начин се изпаряват и причиняват разширяване на кръвоносните съдове, облекчавайки симптомите на RLS.
Станете горещи или студени.
Пациентите съобщават за различна степен на успех с горещи вани, студени бани, струйни вани, вани за крака, редуващи се топли и студени компреси и добавяне на водороден пероксид, сол Epsom, сода за хляб, морски соли или етерични масла към водата за баня, според Tulane изследователи. (Опитвам добавяне на една от тези 16 лечебни билки към вашата баня .) „Топлата баня може да е успокояваща и релаксираща и да отклони съзнанието на хората от болестта им“, казва Куелар. Тя признава, че може да има и плацебо ефект на работното място. „Ако кажа:„ Ще се изкъпя и това ще помогне за симптомите ми “, може би ще стане - казва Куелар, - защото мисля, че ще стане.
