Учтивост Бенто кутиите са японска традиция за обяд, която се превърна в основна тенденция в Съединените щати и по основателна причина: Те имат вграден контрол на порциите, визуално са привлекателни и са идеални както за деца, така и за възрастни. Но най -хубавото при бенто кутиите е наистина колко персонализирани са - можете да поставите почти всяка комбинация от храни в едно, така че това е лесен начин да приготвите храна, без никога да се отегчавате. Виждайки, че храната ви е разделена, също може да ви помогне да следите хранителните вещества в чинията си - получавате ли достатъчно протеини, фибри и здравословни въглехидрати? Опитайте тези прости рецепти за бенто кутия да направят подготовката ви за обяд лесна.
Деликатен Дъгово пиле и зеленчуци Оживете обяда си с тази ярка бенто кутия от Delish - сериозно, вижте тези живи цветове! Тази рецепта съчетава две от любимите ни стратегии за приготвяне на храна: използване на тиган за приготвяне на всичко наведнъж и организиране на храната в кутии за бенто. Доматите, морковите, чушките, броколите и лукът се сдвояват с пиле и се наслояват върху кафявия ориз за здравословно, балансирано хранене, което можете бързо да приготвите за цялата седмица.
Вземете рецептата от Деликатен
Мързелива котешка кухня Бенто купа със сусамово тофу Ключът към тази вкусна купа за бенто е нейното инфузирано сусам тофу, отличен източник на протеини без месо. Странична бележка: Ако нямате преса за тофу, не се паникьосвайте - използвайте само кухненски кърпи и тежко тегло. Свържете хрупкавото си тофу с задушени зеленчуци и отгоре с тамари, соев или чили сос за допълнителен вкус.
Вземете рецептата от Мързелива котешка кухня
С любезното съдействие на сладък грах и шафран Ягодова Бенто кутия Всичко, от което се нуждаете, е 15 минути, за да създадете тази ягодова салата за бенто - не е необходимо готвене. Ягодите и руколата въплъщават свежите аромати на пролетта и идеално се вписват в крекери с кленов канелен пекан, козе сирене и малко балсамов винегрет за бърз и лесен обяд.
Вземете рецептата от Сладък грах и шафран
С любезното съдействие на Frugal Nutrition Хумус и мечки Любимото ни нещо за хумуса е, че той се съчетава добре с буквално всичко - особено с пресни зеленчуци. И въпреки че със сигурност можете да си купите хумус в магазина, е по -евтино и по -здравословно да си направите свой собствен. Бенто кутията за хумус и дипери на този блогър включва класически зеленчуци като чушки и моркови; освен това е пълен с протеини, витамини и минерали.
Вземете рецептата от Пестеливо хранене
Деликатен Кутия за бистро Кутията за бистро много прилича на щапелни продукти на Starbucks, но това е толкова лесно, че можете да го направите у дома. Единствената необходима подготовка тук е обвивката: Просто ще сложите горчица, шунка, сирене и спанак върху пълнозърнеста тортила, навиете я и я нарежете. Добавете страна от моркови, грозде и бадеми за допълнителна доза фибри и протеини.
Вземете рецептата от Деликатен
С любезното съдействие на Pinch of Yum Пикантно пилешко хранене с ориз и боб Искате ли нещо по -сърдечно за обяд? Не търсете повече от тази рецепта за бенто кутия с пикантен удар. Той включва ориз, прясна салса, пиле, черен боб и кориандър. И тук е най -хубавото - цялото хранене може да се приготви само с Instant Pot. Що се отнася до заместителите, опциите са безкрайни. Разменете ориза за киноа, пилето за тофу, каквото сърцето ви пожелае.
Вземете рецептата от Щипка Yum
С любезното съдействие на Momables Мини киш със спанак и бекон Говорете за лесен обяд! Тази рецепта ще даде 24 мини киша - повече от достатъчно, за да издържи седмица . Сдвоете тези лакомства с размер на хапка с пресни плодове за обяд с ниско съдържание на въглехидрати, който е толкова вкусен и смешно лесен за хвърляне заедно.
Вземете рецептата от Движещи се
С любезното съдействие на Living Lou Вегетариански опаковки Тако Тези вегетариански тако обвивки са идеални за хранителни продукти, които не ядат месо, но все пак се нуждаят от основен протеин в диетата си. Черният боб доставя по -голямата част от протеините тук и имате ромски листа за здравословно зелено. Насладете се с любимите си плодове, зеленчуци или енергийни хапки .
Вземете рецептата от Жив Лу
С любезното съдействие на Два граха и техния шушулка Турция Хаварти багел сандвич Сандвичите винаги са безпроблемен обяд, но това не е само типичната ви пуйка със сирене. Този блогър използва пълнозърнест геврек и го наслоява с пуешко, маруля, домат и сирене Хаварти, което е известно със своя маслен аромат. Чувствайте се свободни да поръчате любимата си подправка (изчакайте, докато сте на път да ядете, за да не се намокри!) И включете малко грозде, моркови или други зеленчуци отстрани.
Вземете рецептата от Два граха и шушулката им
С любезното съдействие на Един прекрасен живот Пико де Гало Куиноа купа Всички обичат прясното pico de gallo! Рецептата отнема a малко повече подготовка, но напълно си заслужава. Меката салса е смес от домати, червен лук, смляно халапеньо, кориандър и други подправки. Когато сте готови да се насладите на вашата бенто кутия, можете да смесите пико де гало и черния боб във вашата киноа за цветно, пикантно ястие. И разбира се, можете да добавите любимите си гарнитури за купа от бурито, от меко сварено яйце до няколко филийки авокадо.
Вземете рецептата от Един прекрасен живот
С любезното съдействие на половината изпечена реколта Пилешка шаурма и сладки картофени картофки Това близкоизточно ястие е заредено с аромат и хранителни вещества. Пилешката шаурма, пържените картофи със сладки картофи, аспержите и сушените домати се заливат с маслини и кисело мляко от тахан с чесън, което е направо вкусно. Сериозно, ще искате да правите тази рецепта за кутия бенто отново и отново!
Вземете рецептата от Половин изпечена реколта
Ядене на птичи храни Девонирани яйца от авокадо Ако яйцата с криволичене са вашият криптонит, не сте сами. За щастие този блогър измисли гениален начин да направи яйцата с яйца достатъчно здрави за ежедневния ви обяд! Авокадото замества майонезата, така че получавате здравословни мазнини вместо наситените. То е също толкова кремообразно и вкусно, а зеленият цвят придава малко жизненост на ястието. Можете да сдвоите с любимите си зеленчуци заедно с чипс от живовляк - този блогър има проста рецепта за тях, която можете да опитате!
Вземете рецептата от Ядене на птичи храни
Следващия15 салати от Mason Jar, които трябва да имате под ръка
