12 навика на жените, които са загубили 100+ паунда - и са го спрели

Всеки, който се бори да свали дори няколко килограма, знае, че не е лесно. И след като постигнете целта си, може да се почувствате още по -трудно да поддържате този нов размер. Проучванията показват, че загубата на значителни количества тегло коренно променя метаболизма ви , като го забавя. Подобна промяна означава, че тялото ви изгаря по -малко калории, отколкото би било, ако никога не сте отслабнали или винаги сте били слаби. По същество тялото ви прави всичко възможно да върне килограмите отново.

Така че наистина не е изненада, че поддържането на загуба на тегло е постоянна битка. „Няма край“, казва Линдзи Брианд, която отслабна със 100 паунда и не я държи в продължение на 15 месеца. „Това е постоянно пътуване за преоценка на вашата диета и тренировъчните ви процедури и за установяване на това, което работи за вашето тяло и начин на живот.“

И все пак Брианд и жени като нея са намерили начини да запазят килограмите. Говорихме с нея и шест други, които са загубили 100 паунда или повече за това как поддържат новия си размер. Ето най -добрите им съвети.

(Отслабнете до 25 килограма за 2 месеца - и изглеждайте по -сияещи от всякога - с нов По -млад след 8 седмици план !)

Скалата е най -големият враг на жените; прави ни щастливи, когато броят им намалява, но ни изпраща в спирала на тъга и разочарование, когато иглата започне да пълзи нагоре. Но изненадващо, след като свалиха килограмите, кантарът загуби своята сила за почти всяка жена, с която разговаряхме.

Сара Каплан, която отслабна със 150 паунда и не я държи повече от година, я нарича „неинтелигентната кутия“, за да отнеме част от нейната сила, а сега се претегля веднъж месечно само за да се регистрира. Подобно на Сара, повечето от останалите жени, с които говорихме, стъпват само веднъж месечно, за да се уверят, че все още са на път - и ако броят им е малко по -висок от очакваното, те не позволяват да им съсипе деня. „Уча се да се обичам изцяло и това не зависи от броя на скалата“, казва Бриан. (Ето 12 овластяващи начина за проследяване на загубата на тегло без везна.)

Подготовка за хранене, подготовка за хранене, подготовка за хранене - изглежда, че това е основата на всеки план за отслабване и има основателна причина. Дори след отслабване всички жени, с които говорихме, казват, че приготвянето на ястия е най -важното нещо, което правят, за да поддържат размера си. „Ако вляза в кухнята и не знам какво ще ям, има огромно място за грешки“, казва Джени Ян-Худек, която отслабна със 100 паунда и не я държи повече от година. За да премахне потенциала за безмислено хранене, тя приготвя няколко закуски наведнъж и готви достатъчно за вечеря, за да може да донесе остатъците за обяд на следващия ден. „По този начин вече съм настроена за успех“, казва тя. (Опитайте тези 3 закуски, които можете да ядете през цялата седмица.)

gpointstudio/Shutterstock 3от 12Те си почиват от бягащата пътека.

Помислете за типичната си стая с тегло - ние сме готови да се обзаложим, че умът ви е изпълнен с тестостерон. Е, Jahn-Hudec казва, че е време да започнете да си представяте жени, които правят къдрици за бицепс и лежанка, защото силовите тренировки са абсолютно необходими, когато става въпрос за поддържане на нейната загуба на тегло. „Силовите тренировки изгарят много повече калории от кардиото и когато изграждате мускули, това изгаря калории дори след тренировка“, казва тя.

Джулия Судницкая/Shutterstock 4от 12Нито една храна не е напълно забранена.

Всъщност Бриан напълно отхвърля идеята за „измама“ на вашата диета. „Не вярвам в„ измамни ястия “, защото всъщност не изневерявам на нищо“, казва тя. 'Аз просто живея живот.' Ако й се яде шоколад, тя яде шоколад - и не се чувства виновна за това. Освобождаването от тази вина помага на нея и Каплан, която почти всеки ден се почерпи с чаша с фъстъчено масло от черен шоколад, да не се чувстват така, сякаш пропускат или се ограничават - и в крайна сметка означава, че могат да се спрат на едно парче шоколад или една порция чипс, вместо да изяде цялата торба. (Ето 7 начина да предотвратите преяждането.)

Ето нещо - тялото ви просто не може да се справи с упражненията през цялото време. И жени като Киара Гравел, която е отслабнала с 150 килограма и го е поддържала в продължение на 4 години, знаят, че един ден почивка е по -важен за поддържане на загуба на тегло, отколкото всеки ден да тренираме. „Не става въпрос само за поддържане на теглото ми“, казва тя. „Става дума за това да оставя тялото си да се възстанови.“ Гледала е множество приятели, които са загубили 50 или повече килограма, които нараняват коленете или гърба им и след това не могат да тренират с месеци. Без редовни упражнения цялото тегло, което са загубили, плюс някои, се промъкна обратно. А да си починете един ден е също така да си позволите да се отпуснете. Тифани Кеслер, която отслабна със 100 паунда и го държи на разстояние 4 години, отнема ден от време на време, за да навакса всичките си любими предавания. „Понякога си поръчвам пица и просто зеленчуци!“ тя казва.

Преди да отслабне, Каплан никога не е искала да бъде на семейни снимки. Всъщност няма доказателства за нея на снимки от първите пет години от живота на най -голямото й дете - въпреки че беше там всяка секунда. Сега Каплан всеки ден публикува селфи в своя блог и страница във Facebook. Тя го нарича „стъпване в картината“ и казва, че това е „голяма, фундаментална промяна, която ми помага да чувствам и оценявам стойността си“. Това й помага да вземе по-активна роля в живота си и да покаже на приятелите си, семейството и общността, която е изградила в блога си, че най-накрая си показва известна грижа за себе си.

Подобно на блог общността на Kaplan, Briand и Gravell също използват подкрепата на приятели и семейство, за да останат на път. Бриан е била публична с отслабването си, оставяйки своята общност и други да участват Facebook следват, което й помага да остане отговорна. Gravell, който е имал операция за отслабване, все още отива в група за подкрепа на хора, които са били подложени на процедурата. „Това ми помага да си спомня борбата от 300 паунда“, казва тя. „И понякога, когато искам да се откажа и просто да изхвърля всичко с безразсъдно изоставяне, тези срещи ми дават необходимата социална подкрепа.“

grmarc/Shutterstock 8от 12Фалшифицират го, докато не успеят.

Дали отслабването ви прави щастливи и без стрес всеки ден? Разбира се, че не. (Всъщност има няколко неща, които отслабването никога няма да поправи.) Но и Бриан, и Ян-Худек подчертават важността да останеш позитивен през възходи и падения. „Трябва да се събуждате всяка сутрин с позитивна перспектива и да помните, че вие ​​контролирате действията и реакциите си“, казва Брианд. Jahn-Hudec казва, че позитивното отношение е абсолютно необходимо, дори когато може да не постигнете целта на упражнението, която сте си поставили, или може би сте яли твърде много нездравословна храна. „Винаги трябва да помните, че докато се опитвате, това е положително. Така че, ако един ден не беше това, което исках, тогава ще направя план за утре и ще продължа “, казва тя.

Solis Images/Shutterstock 9от 12Те надхитрят скуката.

Ядене на едно и също нещо всеки ден, ходене на едно и също бягане, правене на една и съща тренировка във фитнес залата - това със сигурност ще стане скучно. И това е скука, а не липса на мотивация, която Ян-Худек казва, че вероятно ще ви накара да се откажете. (Тези 9 мотивиращи тренировки за ходене ще изгорят мазнините и ще победят скуката.) „Когато чувствам, че губя мотивация - започвам да мисля Уф, защо трябва да продължавам? - това е голям сигнал, че просто ми е скучно. Затова тя го превключва, може би като намери нова рецепта в Pinterest или вземе различен клас във фитнеса. Наскоро Gravell започна да се отегчава от бягането, така че започна да се фокусира повече върху колоезденето и плуването, за да „зарежда резервно копие“. Сега тя е готова да бяга отново.

Често жени като Каплан и Маргарет Съдър, които са отслабнали с 135 килограма и са го държали в продължение на 2 години, поставят всички останали пред себе си, което пречи на поддържането на отслабването. „Когато започнах да отслабвам, най -накрая започнах да осъзнавам, че не съм просто майка, съпруга и детска градина“, казва Съдър. 'Аз съм Аз . Аз съм важен, здравето ми е важно и чувството за добро в себе си е важно. ' Каплан също е поставяла нуждите на семейството си над собствените си, но всъщност влошава отношенията й със семейството си. „Осъзнах колко съм озлобен и бях толкова бърз, че щракнах най -близкия и скъп, защото бях наистина, наистина нещастен“, казва тя. Сега тя прекарва няколко минути всеки ден, като си спомня нещата, които й доставят радост и за което е благодарна, за да се съсредоточи върху себе си и щастието си.

Успешни изображения / Shutterstock единадесетот 12Те никога не ожадняват

Пийте повече вода - чували сте го милион пъти преди. Но за добра причина. Почти всички жени, с които говорихме, предложиха да пиете около половината от телесното си тегло в унции всеки ден; за жена, която тежи 150 килограма, това е около 75 унции вода. Не понасяте мисълта да се откажете от ароматизираните напитки? Патриша Бароу, която отслабна с 230 паунда и го държи в продължение на 6 години, смесва в различни комбинации от плодове и пресни билки, за да й даде малко вода. Любимите й са лимон + краставица + мента и боровинки + ягоди + малини + мента.

Guteksk7/Shutterstock 12от 12Те знаят своите тригери.

Един от най-големите тригери за храна на Jahn-Hudec беше телевизорът. - Времето за закуска винаги щеше да е точно след вечеря. Бих си помислил, Какво мога да ям? Какво мога да гледам по телевизията? Беше обсебващо. В крайна сметка тя стигна дотам, че мразеше предаванията, които ще гледа, защото знаеше, че ще я накарат да преяде. Така че, когато започна да отслабва, заряза и нощния телевизор. „Започнах да записвам моите предавания и щях да си лягам, когато децата го правеха с чаша вода и книга“, казва тя. Сега, около година след свалянето на 100 килограма, тя е намаляла от гледането на телевизия цяла нощ, за да се справи с двете или три предавания, които тя и нейното семейство обичат - и напълно е прекъснала безсмислените закуски.