12 най -добри протеинови прахове за отслабване през 2020 г., според диетолозите

най -добрите протеинови прахове за отслабване С любезното съдействие на марки

Ако се опитвате да отслабнете, протеинът на прах трябва да бъде основен елемент в кухнята ви. В крайна сметка, основното хранително вещество помага да бъдете сити и удовлетворени за по -дълъг период от време, така че кръвната Ви захар няма да се понижи значително между храненията. Плюс това, като имате богата на протеини закуска след а тежка тренировка ви помага да изградите чист мускул - което означава, че в крайна сметка ще изгорите повече калории в покой.

Красотата на протеин на прах е, че е изключително универсален. Има различни форми на протеин, на които всеки може да се наслади, и лесно можете да включите прах в различни храни, като смутита , протеинови топчета , и овес за една нощ , за да подобрите храненето на вашата храна или закуска.



Как да изберем и използваме най -добрия протеин на прах за отслабване

Прочетете етикета: Вашето тяло може да абсорбира само до 30 грама протеин наведнъж, казва Сара Миркин, Р.Д.Н., автор на Напълнете чинията си, отслабнете , 21-дневен план за отслабване за жени над 40. Потърсете прахове с 20 до 30 грама протеин на 120-калорична лъжичка. В идеалния случай трябва да е чист протеин без захар или изкуствени подсладители. Препоръчвам минимизиране или избягване на Stevia, казва Миркин, тъй като това може да увеличи желанието ви за сладко. Колкото по -къс е етикетът на съставките, толкова по -добре.



Експериментирайте със смес: Прах, който съдържа смес от висококачествени протеини, като суроватка, яйце и соя, ще ви даде пълноценен протеин , което означава, че съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, обяснява Мари Спано, Р.Д., C.S.C.S. Ако изберете a протеин на растителна основа , потърсете комбинация от протеини срещу един -единствен източник, казва тя.

Избягвайте боклуците: Spano казва да се избягват протеинови прахове, осеяни с други добавки. Висококачественият протеин не съдържа добавени таурин, креатин, ВСАА, бета аланин, глицин-това са високо азотни аминокиселини, които правят протеиновия прах изкуствено тестван за повече протеини, отколкото всъщност съдържа, казва тя. Ако искате протеин, вземете протеин и без „екстри“.



Преминете отвъд смутитата: Важно е да се отбележи това смутита и протеиновите шейкове не се считат за пълнене на ястия. Миркин казва, че хората са по -доволни, когато ядат (вместо да пият) храната си, тъй като актът на дъвчене помага за храносмилането и дава сигнал на мозъка да навакса стомаха ви. Ето защо тя препоръчва да направите по -дебел шейк или да добавите протеиновия си прах към твърди ястия, като овесени ядки или здравословни палачинки.

След като изчерпахте основите, ние закръглихме най -добрите протеинови прахове, които да помогнат за постигане на целите ви за отслабване - всички те са одобрени от стандартите на нашите диетолози.



Ако се притеснявате от закупуването на протеинови прахове, пълни с добавки, 100% чист суроватъчен протеин на Naked Whey използва на трева метод на студена обработка за елиминиране на химически детергенти, синтетични добавки или тежки метали от праховете му. И с нулеви добавки, изкуствени подсладители или оцветители, този прах е най -чистият, който можете да получите.

Всяка лъжичка доставя 25 грама протеин за изграждане на мускули само с 3 грама въглехидрати и 2 грама захар. Суроватъчният протеин съдържа и най -много левцин, незаменима аминокиселина, която помага за изграждането на мускули, така че е най -добре да го консумирате веднага след тренировка.

Информация за храненето на порция от 2 лъжички: 120 калории, 2 g мазнини (0,5 g наситени мазнини), 45 mg натрий, 3 g въглехидрати (0 g фибри, 2 g захар), 25 g протеин

2НАЙ-ЦЕННО100% протеин на прах от суроватъчен протеин на трева Amazon Нива Хранене amazon.com$ 59,95 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Levels Nutrition поставя протеиновите си прахове чрез строги стандарти, като гарантира, че получавате продукт с най -високо качество. Техните прахове от суроватъчен протеин са без антибиотици, без rGBST (хормон, който фермерите инжектират в крави, за да увеличат производството на мляко) и не съдържат захар или изкуствени аромати. Добавете го към сутрешните си овесени ядки, палачинки и домашно приготвени барове с гранола, за да стимулирате мускулите. Получавате и тази гигантска вана от пет килограма за 60 долара-кражба за суроватъчен протеин, захранван с трева.

Информация за храненето на лъжичка: 130 калории, 2 g мазнини (1 g наситени мазнини), 70 mg натрий, 3 g въглехидрати (0 g фибри, 2 g захар, 0 g добавена захар), 25 g протеин

3RAVE РЕЦЕНЗИИОрганичен неподсладен протеин на прах на растителна основа Amazon Органи amazon.com $ 31,98$ 28,16 (12% отстъпка) ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Смесите от растителни протеини на прах са отличен начин да получите най -доброто от веган протеина в допълнение към други хранителни вещества. Този прах от Orgain включва грахов протеин, кафяв ориз и семена от чиа , увеличавайки съдържанието на фибри до 5 грама на лъжичка. Освен това рецензенти отбелязват, че се смесва добре, има страхотен вкус и не причинява болка или подуване на корема за тези с чувствителен стомах.

Информация за храненето на порция от 2 лъжички: 150 калории, 4,5 g мазнини (0 g наситени мазнини), 180 mg натрий, 8 g въглехидрати (5 g фибри, 0 g захар), 21 g протеин

4 100% казеин протеин на прах Amazon ProMix Nutrition amazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Мислете за казеина като бавно смилаем братовчед на суроватъчен протеин , осигуряващ постоянен поток от аминокиселини. Въпреки че не е толкова ефективен за изграждане на мускули като суроватката, той все още ви държи сити за по -дълго. Този нискокалоричен прах съдържа 25 грама казеинов протеин и 0 грама захар. ProMix Nutrition също така гарантира, че те работят с млечни ферми от Средния Запад, които осигуряват мляко без хормони и антибиотици за по-висококачествен протеин.

Информация за храненето на порция от 2 лъжички: 105 калории, 0 g мазнини (0 g наситени мазнини), 45 mg натрий, 0 g въглехидрати (0 g фибри, 0 g захар), 25 g протеин

5 Многофункционален протеинов микс на прах Walmart Quest Nutrition walmart.com19,27 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Този многофункционален протеинов прах съдържа смес от суроватка и казеин, чудесна комбинация за изграждане на мускули. И дори без захар в продукта, рецензенти възторжени за вкуса и гъвкавостта на този прах. Добавете го към шейкове, палачинки, кисело мляко, както го наричате - този прах ще се слее лесно и ще подобри храненето на вашата закуска или хранене.

Информация за храненето на порция: 100 калории, 0,5 g мазнини (0 g наситени мазнини), 115 mg натрий,<1 g carbs (0 g fiber, 0 g sugar), 23 g protein

6 Чист протеин на прах от грах Amazon Групови добавки amazon.com21,96 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Грах протеин на прах е популярен вариант за вегани или тези, които имат отвращение към суроватката, защото това е лесно смилаем растителен протеин . Единственият недостатък е, че не е a пълноценен протеин . Този грахов протеин на прах от BulkSupplements съдържа 24 грама макронутриент за изграждане на мускули в една лъжичка и има само 1 грам въглехидрати. Освен това не съдържа соя, захар и глутен.

Информация за храненето на 30 грама: 110 калории, 1 g мазнини (0 g наситени мазнини), 450 mg натрий, 1 g въглехидрати (1 g фибри, 0 g захар), 24 g протеин

7 Органичен протеин на прах от коноп Amazon Реколта от Манитоба amazon.com25,89 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Конопен протеин е хранителен избор, когато искате да напълните чашата си с добра доза фибри и здравословни за сърцето омега-3 мазнини . Този коноп на прах от Manitoba Harvest съдържа 20 грама протеин в една лъжичка, заедно с 3 грама фибри, 5 грама поли- и мононенаситени мазнини. Има мек вкус, така че се смесва добре в смутита, супи , и сосове.

Информация за храненето на лъжичка: 140 калории, 6 g мазнини (0,5 g наситени мазнини), 15 mg натрий, 2 g въглехидрати (3 g фибри, 2 g захар, 0 g добавена захар), 20 g протеин

8 Изолационен прах от соев протеин Amazon СЕГА Спорт amazon.com 27,99 щ.д.$ 24,99 (11% отстъпка) ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Соята е пълноценен растителен протеин, осигуряващ всичките девет незаменими аминокиселини. Той също се счита най-добрият протеин на растителна основа за изграждане на мускули . Този прах от NOW Sports съдържа 22 грама чист, неподправен изолат от соев протеин, като същевременно поддържа ниско съдържание на калории на 90. СЕГА Спортните продукти също са тествани за забранени вещества от LGC, глобална програма за осигуряване на антидопинг в продуктите за спортно хранене .

Информация за храненето на порция от 1/3 чаша: 90 калории, 0,5 g мазнини (0 g наситени мазнини), 200 mg натрий,<1 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 20 g protein

9 Премиум изолиран грахов протеин на прах Amazon NorCal Organic amazon.com$ 34,99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Този вегетариански протеин на прах е направен с органичен жълт грах от канадски ферми. Това, което отличава този грахов протеин на прах от другите, е методът на NorCal за добавяне на азот и биомаса обратно в почвата в техните стопанства, като по този начин намаляване на вредителите и добив на по -хранителни реколти . Прахът не съдържа добавени аромати, захари и цветове, така че получавате истинската сделка.

Информация за храненето на порция от 2 лъжички: 100 калории 1,5 g мазнини (0 g наситени мазнини), 90 mg натрий, 1 g въглехидрати (1 g фибри, 0 g фибри), 22 g протеин

10 Белтъчен прах от яйчен белтък Amazon НАГО хранене amazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Яйчен протеин на прах просто идва от сушени белтъци. Този вид протеин се усвоява бавно, но действа по-бързо от казеина, което го прави още един добър вариант за смути след тренировка . Този прах съдържа само две съставки: белтък от яйчен белтък и слънчогледов лецитин. Не съдържа нулеви изкуствени подсладители, аромати и оцветители. Благодарение на 25 грама протеин в една порция, той има малко по -пикантен, отколкото сладък вкус.

Информация за храненето на порция от 2 лъжички: 110 калории, 380 mg натрий, 2 g въглехидрати (по -малко от 1 g фибри, 0 g захар), 25 g протеин

единадесет Така че постно и толкова чисто веган протеин на прах Amazon Сега био amazon.com$ 34,99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Протеиновият прах на Ora Organic включва зеле, асаи, боровинки, ориз, грахов протеин, коноп, лен, киноа и спирулина , което ви дава голям хранителен тласък във всяка порция-което означава, че това е чудесен избор за тези, които предпочитат да превърнат смутито си в добре балансирана закуска. Основата е протеин от грах и ориз, които се смесват в гладка консистенция, която никога не се чувства на пясъчна или кредава.

Информация за храненето на порция от 2 лъжички: 130 калории, 3 g мазнини (0,5 g наситени мазнини), 390 mg натрий, 5 g въглехидрати (1,8 g фибри, 0 g захар), 22 g протеин

12 Пълен протеин на прах на растителна основа Amazon PlantFusion amazon.com39,99 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Направено с грах, артишок, водорасли и покълнала киноа и амарант , този вегетариански прах е чудесен начин да се промъкнете в по-растителни мощности във вашето смути или закуска. Най-хубавото е, че е без ГМО и без глутен. Ако следвате a нисковъглехидратна диета , този протеинов прах е чудесен вариант и ще ви позволи да ядете повече от хранителните вещества в действителните си ястия.

Информация за храненето на лъжичка: 120 калории, 3 g мазнини, 390 mg натрий, 2 g въглехидрати (<1 g fiber, 0 g sugar), 21 g protein