12 най -добри масажора за гърба за незабавно облекчаване на болката, според физиотерапевтите

Кой не обичате добро разтриване на гърба? От отлепване наведени рамене за облекчаване стегнати, болезнени мускули , масажът на гърба е перфектно решение за нашите технически и стресови болки. За съжаление, страхотният масаж не винаги е в картите, особено ако нямате свободно време или пари, които да прекарате в спа центъра (или желаещ партньор да ви подаде ръка).

Но всъщност не е нужно да разчитате на някой друг за висококачествен масаж на гърба. С правилния или два инструмента можете успокойте гърба си и мускулите на раменете за нула време.

Първо, какви са ползите от масажа на гърба?

Вероятно сте почувствали незабавното облекчение от бързо разтриване на гърба, но много наука подкрепя възстановителното силата на масажа . Едно проучване в реалния свят от 2017 г. например установи, че редовният масаж ефективно подобрява хроничната болка в гърба при десетки пациенти.

Има много възможности там, от електрически устройства до топки до йога колела и всеки работи по своя уникален начин. Използването на ролки с пяна с голяма повърхност (дългите, кльощави, които вероятно сте виждали във фитнеса) е идеално за насочване към стягане в парапсиналите или мускулите, които помагат за поддържането на гръбнака ви, казва Дейвид Рейви, P.T., O.C.S. , физиотерапевт и основател на Реагирайте на физиотерапия в Чикаго.

Други форми и размери са идеални за други области. Колелото за йога е чудесно за подпомагане на пренареждането на гръбначния стълб поради всички наклони напред, които повечето от нас правят през целия ден, обяснява Reavy. Това е по -малко инструмент за масаж и по -скоро помощ за разтягане, отбелязва той, но облягането назад по кривата на колелото ще ви помогне да отворите мускулите на гърдите си и все пак да отпуснете напрежението в гърба.

Други възможности за избор, включително такива с топлина, вибрации и въртящи се колела, могат да предложат по -дълбоко, по -целенасочено облекчение за хронична болка и болезненост, ако желаете да инвестирате в тях.

Как да изберем най -добрия масажор за гръб

Изберете желаната от вас цел. Намирането на подходящия за вас масажор на гърба зависи до голяма степен от предпочитаното от вас ниво на твърдост и от това колко дълбоко искате да се заровите в мускулните тъкани. Ако искате да облекчите стягането в горната част на гърба, може да е начинът да се използва валяк от пяна; ако имате болезненост в раменете, топка или ръчен масажор е по -добър избор. Не забравяйте да говорите с физиотерапевт или треньор за персонализирана препоръка.

Помислете за пружиниране за вибрации. Обичам ролки с вибрираща пяна за мускули, които трудно се достигат сами, например между лопатките, казва Сулин Силбар, личен треньор и масажист от Ню Йорк. Вибрацията спомага за отпускане на мускулите, докато ролката оказва натиск и малко миофасциално освобождаване. Просто бъдете внимателни, когато започнете и избягвайте да го използвате в долната част на гърба.

Изберете правилната интензивност. Не всеки ще се нуждае от дълбок, целенасочен масаж на гърба-ролките от пяна са чудесни за пикап с ниски залози. Междувременно електрическите масажори за гръб предлагат много по -интензивно облекчение, като вкопаят мускулите ви. Ако жадувате за щастлива среда, помислете дали да не отидете с топка. Топките осигуряват по -точно освобождаване в стегнати мускулни групи поради по -малката повърхност, обяснява Ален Сен-Дик , сертифициран личен треньор, базиран в Ню Йорк. Това е фантастично за хора, които може да са чувствителни към вибрациите и биха предпочели ефективен, но малко по -малко динамичен инструмент.

Сега, когато знаете точно какво да търсите в масажор за гръб, ето някои от най -добрите устройства наоколо, според физиотерапевти, обучители и масажисти.

Ако търсите релаксиращ масаж с най -малко усилия, това безжично устройство за врата и гърба е идеално. Имам хронични възли в лопатките и гърба и това е така единственото нещо, което е достатъчно силно, за да ми даде облекчение , казва един рецензент на Amazon. Zyllion наистина надмина всичките ми очаквания.

Този отоплителен масажор с гръб не идва с всички камбани и свирки на други модели, но е супер солиден модел за цената си, печелейки възторжени отзиви от купувачите на Amazon. Масажиращото действие е силен, но не прекалено интензивен , казва един. Лесно е да се придържате към стомаха, гърба, ръцете, каквото и да ви причинява дискомфорт.

Масажните топки с пяна на TriggerPoint се предлагат в два различни размера и плътности, което ви позволява да изберете колко дълбоко искате да отидете. По -голямата топка е много по -добра за търкаляне по по -големи мускулни повърхности, докато по -малките опции навлизат по -дълбоко в мускулната тъкан на нежните зони . За разлика от валяка от пяна, той е в състояние да насочва към конкретни области и може да определи проблемните зони, отбелязва един рецензент.

Hypervolt може да се похвали три нива на интензивност и четири сменяеми глави , като ви предоставя персонализиран масаж. Saint-Dic използва това устройство, за да освободи сковаността в долната част на гърба на клиентите си. Той препоръчва също така да го използвате на горната част на гърба и раменете, за да облекчите често напрежението в тези области.

Чувствате се сякаш (на бюро, на дивана) денонощно? Запознайте се с новия най -добър приятел на гърба си. Reavy препоръчва това колело за йога за разтягания, които ще отворете гърдите си и освободете тон напрежение в гърба си . Наистина ми хареса разтягането, което позволява на гърба ми, докато все още се чувствам подкрепен, пише един рецензент.

Гладките ролки от пяна са чудесни за размотаване внимателно, но не възпроизвеждат точно усещането за разтриване от масажист. Решетката на този най-висококачествен пяна валяк (и 2021 г. Предотвратяване Носител на фитнес награди) от TriggerPoint имитира пръстите на масажистка и може да издържи до 500 килограма налягане. Това не е просто повърхностно облекчаване на болката, обяснява един купувач от Amazon.

Вероятно сте виждали тези меки ролки от синя пяна във фитнеса и по добра причина: Не твърде гъстата им пяна придава леко докосване за лесно облекчаване на мускулите и те са чудесно място за начало, ако просто правите самомасаж . Рецензенти отбелязват също, че този валяк се комбинира наистина добре със система за лечение на болка метода MELT .

За по -дълбоко мускулно облекчение потърсете по -плътен валяк от пяна - като тази достъпна опция от Amazon, която ще задържи до безброй часове облекчение. При първата ми употреба боли като луд, обяснява един купувач. Най -хубавото беше, че болката изчезна и изглежда в дългосрочен план. Мога да седя в офис стола си, без да изпитвам тази продължителна болка.

Вибриращата ролка от пяна може да е начинът, по който се надявате на по -дълбок масаж, казва Силбар. Тази опция за бестселър има акумулаторна батерия, която издържа четири часа , което означава, че няма да трябва да живее на зарядното устройство. Не мога да си представя много място за подобрения тук, казва рецензент на Amazon. Здрава конструкция, страхотно усещане, дълъг живот на батерията.

Този giftable масажор за гръб е една от най -лесните опции за използване , идва с калъф за носене и включва отопление. Бонус: Няма да дразни врата или други чувствителни области на тялото ви, подобно на други масажори за шията, които използват странни драскащи мрежи, отбелязва един рецензент на Amazon.

Най -добрият ръчен масажор на Theragun се предлага с разнообразни приставки с различни нива на твърдост, което ви позволява да приспособите масажа си към вашите текущи нужди. Регулируемото рамо също насочва към труднодостъпни зони и оказва по-малък натиск върху китките и ставите . Идеален за облекчаване на болката, този тих, но мощен инструмент също е задължителен за спортисти и всеки, който търси сериозно облекчение.

С пет сменяеми приставки за глава и ергономичен дизайн , този безжичен масажор за гръб е едновременно удобен и ефективен. Той е доста здрав, но не твърде тежък, казва един рецензент. Бонус: Можете да го използвате извън горната част на гърба си, за да насочвате към стегнати капани, седалищни кости, подколенни сухожилия и други с този универсален масажор.