11 смутита за стимулиране на мозъка

Разберете Своя Номер На Ангел

Смути за здраве на мозъка 1от 12Здраве на мозъка, което можете да комбинирате

Можете да правите кръстословици и судоку пъзели, докато ръката ви не боли, но цялата тази работа за разбиване на мозъка ще отиде на вятъра, ако не зареждате мислителя си с правилните хранителни вещества. Когато ядете за мозъка си, ще мислите по -ясно и ефикасно, казва д -р Даниел Амен, автор на Разгърнете силата на женския мозък .



Следните смутита са пълни с храни, които спомагат за засилване на притока на кръв, стабилизиране на кръвната захар и неутрализират уврежданията от свободните радикали-всички важни за оптималното здраве на мозъка. Вижте всички 11 рецепти сега!



Бананово-кокосов смути 2от 12Бананово-кокосов смути

Кокосът е с ниско съдържание на естествени захари и с високо съдържание на фибри, манган и най-богатия в природата източник на средноверижни триглицериди, казва д-р Амин. Триглицеридите със средна верига се превръщат в стабилен източник на гориво за мозъка ви по време на периоди на ниска кръвна захар и дори могат да помогнат при загуба на паметта (прочетете повече за това тук).

УСЛУГИ: 1

1 чаша мляко (конопено бадемово, оризово или органично 1% краве мляко)
1 замразен банан, леко размразен
1 лъжичка протеин на прах
2 супени лъжици неподсладен кокос



Комбинирайте всички съставки в блендер и разбъркайте добре.

ХРАНЕНЕ (на порция) 365 cal, 30 g pro, 46 ​​g въглехидрати, 5 g фибри, 9.8 g мазнини, 7 g наситени мазнини, 137 mg натрий



Противовъзпалително смути 3от 12Противовъзпалително смути

Възпалението е също толкова лошо за мозъка ви, колкото и за тялото ви. Семената на чиа са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които според експертите са необходими за предаване на сигнали между мозъчните клетки. Боровинките и малините са известни и с това, че насърчават здравословните връзки между клетките на мозъка.

УСЛУГИ: 1

1/2 чаша боровинки
1/2 чаша малини
1/2 малък банан, обелен и замразен
1/4 чаша ананас на кубчета
2 супени лъжици семена от чиа
3 кубчета лед
1/2 чаша сок от нар
1 порция суроватъчен протеин на прах (ванилия)

1. КОМБИНИРАЙТЕ всички съставки, с изключение на протеиновия прах в блендер, и разбъркайте на висока скорост до гладкост.
2. ДОБАВЯНЕ протеиновия прах и леко се смесват, докато се включат.

ХРАНЕНЕ (на порция) 380 cal, 24 g pro, 67 g въглехидрати, 14 g фибри, 4.4 g мазнини, 1.1 g наситени мазнини, 59 mg натрий

Смути с допамин наслада 4от 12Смути с допамин наслада

Допаминът е невротрансмитер, участващ в мотивацията, емоциите и удоволствието и лесно се подсилва от здравословна порция протеин - намерен тук под формата на протеин на прах и соево мляко. Семената от чиа поддържат кръвната Ви захар стабилна, казва д -р Амин, докато умерено количество кофеин ще ви държи концентрирани. Смесете това смути, когато наистина трябва да свършите нещата!

УСЛУГИ: 1

1/2 чаша малък банан, обелен и замразен
1 супена лъжица семена от чиа
1/2 чаена лъжичка смляна канела
3/4 чаша соево мляко (ванилово или обикновено)
1 двойно изстрелване (приблизително 1/2 чаша) органично еспресо
1 порция суроватъчен протеин на прах (ванилия)

1. КОМБИНИРАЙТЕ всички съставки, с изключение на протеиновия прах в блендер, и пасирайте на висока скорост до гладкост.
2. ДОБАВЯНЕ протеиновия прах и леко се смесват, докато се включат.

ХРАНЕНЕ (на порция) 383 cal, 24 g pro, 31 g въглехидрати, 3 g фибри, 18.6 g мазнини, 2.8 g наситени мазнини, 143 mg натрий

Смути от нар-ягода 5от 12Смути от нар-ягода

Фибрите помагат за регулиране на кръвната захар. И тъй като глюкозата е основният източник на енергия в мозъка ви, важно е тези нива да се поддържат стабилни, казва д -р Амин. Това нискокалорично смути е пълно с фибри, заедно с други благоприятни за мозъка антиоксиданти.

УСЛУГИ: 1

1/3 чаша сок от нар
2 супени лъжици суров мед
3/4 чаша замразени неподсладени ягоди
2 супени лъжици обилно кисело мляко без мазнини
1 супена лъжица ленено масло
4 кубчета лед

1. БУТКИ сок от нар и мед в малка чаша, за да се разтвори медът напълно.
2. КОМБИНИРАЙТЕ ягодите, киселото мляко, олиото, кубчетата лед и сместа от нар в блендер.
3. ПРОЦЕС за 1 до 2 минути или докато стане гъста и гладка. Изсипете в чаша.

ХРАНЕНЕ (на порция) 262 cal, 3 g pro, 35 g въглехидрати, 3 g фибри, 14 g мазнини, 1.3 g наситени мазнини, 31 mg натрий

Смути от бадемово цвекло от боровинки 6от 12Смути от бадемово цвекло от боровинки

Цвеклото е с високо съдържание на фибри, фитонутриенти, фолиева киселина, бета каротин и естествени нитрати, които увеличават притока на кръв към мозъка. (Опитайте този смути от цвекло за високо кръвно налягане.)

УСЛУГИ: 1

1/2 чаша неподсладен сок от моркови
1/2 чаша замразени или пресни боровинки
1/2 чаша обелено и настъргано сурово цвекло
1/2 чаша неподсладен ябълков сос
1/2 чаша несолени сурови цели бадеми
1/2 чаша кубчета лед
1/2 чаена лъжичка пресен сок от лайм
тире смлян джинджифил

Комбинирайте всички съставки в блендер и разбъркайте до гладка и кремообразна смес. Сервирайте веднага.

ХРАНЕНЕ (на порция) 325 cal, 10 g pro, 35 g въглехидрати, 8 g фибри, 18.9 g мазнини, 1.5 g наситени мазнини, 65 mg натрий

Смути от манго-авокадо 7от 12Смути от манго-авокадо

Авокадото е богато на витамин Е, за който е доказано, че помага за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер. Спанакът предлага подпомагащи мозъка омега-3 мастни киселини и също така помага да се попълнят запасите от желязо

УСЛУГИ: 1

1/2 прясно манго
1 чаша пресен спанак
1 чаша охладено нискомаслено ванилово соево мляко
1/4 авокадо
5 супени лъжици нектар от агаве

Пюрирайте всички съставки в блендер до гладкост, 1 до 2 минути.

ХРАНЕНЕ (на порция) 304 cal, 8 g pro, 57 g въглехидрати, 6 g фибри, 7.5 g мазнини, 0.8 g наситени мазнини, 145 mg натрий

Още от Превенция: 29 невероятно вкусни рецепти с авокадо

Смути от бадеми, боровинки и банани 8от 12Смути от бадеми, боровинки и банани

Боровинките са пълни с антиоксиданти, които предпазват мозъчните клетки от увреждане от свободните радикали. Богатият на минерали суров мед и опакованото с желязо кейл допълват усилващата мозъка сила на това смути.

УСЛУГИ: 1

1 & frac12; чаши чисто неподсладено бадемово мляко
3/4 от средно замразен банан
1 чаша замразени или пресни боровинки
1 чаша нарязано зеле
5 несолени цели бадеми
2 супени лъжици суров мед

Пюрирайте всички съставки в блендер до гладкост, 1 до 2 минути.

ХРАНЕНЕ (на порция) 323 cal, 7 g pro, 60 g въглехидрати, 10 g фибри, 9.7 g мазнини, 0.4 g наситени мазнини, 300 mg натрий

Зелен чай и смути от боровинки 9от 12Зелен чай и смути от боровинки

Освен че съдържа антиоксиданти, зеленият чай има и теанин, аминокиселина, която ви помага да се съсредоточите и да се отпуснете едновременно, казва д -р Амин. Медът съдържа всичките 22 незаменими аминокиселини, които осигуряват градивните елементи на протеина за мозъчните клетки.

УСЛУГИ: 2

3 супени лъжици вода
1 торбичка зелен чай
2 супени лъжици суров мед
1 & frac12; чаши замразени боровинки
1/2 среден банан
3/4 чаша обогатено с калций светло ванилово соево мляко

1. МИКРОВЛЕНА вода на висока степен до гореща пара.
2. ДОБАВЯНЕ торбичка чай и оставете да стъпи за 3 минути. Извадете торбичката чай.
3. STIR мед в чай, докато се разтвори.
4. BLEND всички съставки (включително чая) на най -високата степен до гладкост.

ХРАНЕНЕ (на порция) 125 cal, 1.8 g pro, 29 g въглехидрати, 4 g фибри, 1.3 g мазнини, 0.2 g наситени мазнини, 32 mg натрий

Бадемово смути 10от 12Бадемово смути

Бадемите са пълни с допамин и протеини, което ви дава стимул за мотивация и фокус, казва д -р Амин. Смленият джинджифил подпомага стабилния метаболизъм, докато канелата работи за поддържане на стабилна кръвна захар.

УСЛУГИ: 1

1 малък замразен банан, нарязан на кубчета
3/4 чаша зеле, леко опаковано, стъблата отстранени
3/4 чаша бадемово мляко
3/4 супени лъжици бадемово масло
1/8 чаена лъжичка канела
1/8 чаена лъжичка индийско орехче
1/8 чаена лъжичка смлян джинджифил

Комбинирайте всички съставки в блендер и разбъркайте до гладкост.

ХРАНЕНЕ (на порция) 236 cal, 5.4 g pro, 37 g въглехидрати, 5 g фибри, 9.7 g мазнини, 0.9 g наситени мазнини, 185 mg натрий

Зимни смутита със зеленчуци единадесетот 12Зимни смутита със зеленчуци

Проучване на Харвардското медицинско училище с повече от 13 000 жени установи, че тези, които ядат най -много кръстоцветни зеленчуци (като спанак, зеле и броколи в този смути), намаляват мозъчната си възраст с 1 до 2 години.

УСЛУГИ: 2

1/4 чаша сок от моркови
1/2 чаша портокалов сок
1 чаша спанак
1 чаша грубо нарязано зеле, отстранени ребра
4 малки цветчета броколи, нарязани и замразени
1 банан, обелен, нарязан и замразен
1 ябълка, сърцевина и грубо нарязана

Комбинирайте всички съставки в блендер и разбъркайте до гладкост.

ХРАНЕНЕ (на порция) 258 cal, 5 g pro, 63 g въглехидрати, 8 g фибри, 1.3 g мазнини, 0.3 g наситени мазнини, 76.3 mg натрий

Smoothie Зелена богиня 12от 12Smoothie Зелена богиня

Ще получите здравословни за мозъка антиоксиданти и желязо от бебешкия спанак, витамин Е от авокадото и фибри от кивито.

УСЛУГИ: 1

1 чаша бебешки спанак
1 чаша парчета краставица
1/2 авокадо, наполовина, обелен и обелен
1 голямо киви, обелено и нарязано
1/2 чаша замразен кефир или нискомаслено ванилово замразено кисело мляко
1/2 чаша сок от пресен портокал или мандарина
1/4 чаша листа мента

Смесете всички съставки и се наслаждавайте!

ХРАНЕНЕ (на порция) 188 cal, 5 g pro, 29 g въглехидрати, 6 g фибри, 7.7 g мазнини, 1.2 g наситени мазнини, 57 mg натрий

Следващия8 пъти сте естествено блестящи