Когато настинката завладее тялото ви, може да изглежда, че сте на милостта на вируса, когато става въпрос за това колко дълго ще продължи. Обикновената настинка е вирусна инфекция на гърлото и носа, известна още като горните дихателни пътища. Много видове вируси могат да причинят настинка , но най -честият виновник е риновирусът, казва д -р Адиба Хан, семеен лекар в болница North Forest Medicine Lake Forest.
ДА СЕ хрема , възпалено гърло , кашлица, задръствания, леки болки в тялото и главоболие, кихане и ниска степен треска може да ви накара да се почувствате изтощени, преди симптомите да започнат да изчезват. Да не говорим, студена кутияУсещам много като COVID-19, респираторно заболяване, причинено от новия коронавирус.
Но истинската настинка обикновено е безвредна, въпреки че може да отнеме до две седмици, за да започне да се чувства по -добре, обяснява Дебора С. Клементс, доктор по медицина , семеен лекар в болницата Northwestern Medicine Lake Forest.
Най -доброто, което можете да направите, за да се чувствате здрави през по -студените месеци? Спрете настинката да завладее тялото ви на първо място. Всъщност има много начини да предотвратите настинките и да съкратите продължителността им. Ето какво можете да направите, за да се преборите с тях през целия сезон, така че можете да спестите тези болнични дни за нещо по -забавно.
1. Включете овлажнителя.
Ултразвуков хладен овлажнител за мъгла MistAire 39,99 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА Ниската влажност изсушава носните ви проходи, което затруднява улавянето и премахването на микро-бъговете, които се заселват в синусите ви, което в крайна сметка води до настинка. Поправката? Инвестирайте в овлажнител и го поддържайте, когато въздухът започне да се чувства сух.
Овлажнителят може да помогне за поддържане на лигавиците влажни. Сухите лигавици в носа инхибират способността на тялото ви да улавя микроби при навлизането им във вашата система, казва Амбър Тъли, д -р , лекар по семейна медицина в клиниката в Кливланд.
Но се уверете, че сте поддържайте вашия овлажнител чист , тъй като топлата влажна среда може да се превърне в място за размножаване на мухъл (което също може да причини симптоми, подобни на настинка ако сте алергични към него ).
2. Заредете се с витамин D.
Изследвания показва че хора, които не получават достатъчно витамин D са много по -склонни да страдат от инфекция на горните дихателни пътища - причиняваща кашлица, надраскване на гърлото или запушен нос - от тези, които натоварват слънчевия витамин, потенциално, защото клетките ви зависят от D, за да активират имунния си отговор. Някои проучвания показват, че добавянето на 400 международни единици витамин D на ден може да предотврати респираторни инфекции, казва д -р Хан.
В момента, Национални здравни институти (NIH) предполагат, че повечето възрастни се стремят към поне 600 IU дневно, но някои организации препоръчват много повече от това. Получаване на достатъчно витамин D само чрез вашата диета е труден (можете да го намерите в храни като сьомга, говеждо месо, жълтъци, обогатено мляко и портокалов сок, сирене и гъби), така че ако подозирате, че сте ниски, говорете с Вашия лекар за намиране на добавка, която да работи за вас и вашите нужди.
3. Дръжте ръцете си чисти - и далеч от очите, носа или устата.
Дори и да не го забележите, вероятно ще докоснете лицето си много . Всъщност една малка 2008г проучване установиха, че участниците докосват лицето си средно 16 пъти на час. Това е основно „не-не“ през сезона на настинка и грип: Когато влезете в контакт с вирус-чрез друго лице или заразена повърхност-той може да влезе във вашата система, ако ръцете ви не са почистени правилно, според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Вирусите се разпространяват и при контакт кожа в кожа, като ръкостискане, казва д-р Клементс.
Така че, поддържайте политика на свободни ръце. Това предотвратява прехвърлянето на микроби по ръцете в лигавицата (носа и устата) и разболяване, казва д -р Тъли.
Докато го правите, уверете се, че стеизмиване на ръцете по правилния начин. Използвайте сапун и скраб за поне 20 секунди (поставете между пръстите си и под ноктите си!), Казва CDC. Избирамдезинфектант за ръце(като тези бутилки с размер на пътуване от Purell ), ако сте в беда.
4. Дезинфекцирайте телефона си.
Помислете за всички места, където оставяте телефона си през деня: кухненския плот, щанда в банята, масата в ресторанта ви-говорете за зародишен фест.
Всъщност през 2012 г. Проучване на университета в Аризона е установено, че мобилните телефони могат да носят 10 пъти повече количество бактерии, отколкото тоалетни седалки .
За да дезинфекцирате устройствата си, Apple предлага с помощта на дезинфекцираща кърпа Lysol или Clorox. Просто не забравяйте да изключите телефона си, да изстискате излишната течност (не искате да се натрупва множество от нещата на екрана ви) и да го подсушите с мека кърпа без власинки. Имайте предвид, че макар че избелващото средство е чудесно за премахване на вируси, продуктите, съдържащи веществото, могат да повредят телефона ви. Ако ви е трудно да намерите почистващи кърпички близо до вас, следвайте това ръководство за това как да дезинфекцирате телефона си с помощта на спирт.
5. Намерете малко време за релакс.
Чувствате се на ръба? Чувството за изтощение всъщност може да проправи пътя към настинка, тъй като стресът кара тялото ви да изпомпва излишния кортизол, хормон, който може да отслаби способността на имунната ви система да се бори с инфекцията, казва д-р Тъли,
Така че направете прекратяването като приоритет: Заемете се с йога, опитайте медитация , ходете на ежедневна разходка из природата или дайте приоритет известно време след работа, за да приготвите вечеря със семейството си - всичко това помага да се отърсите от дългия ден ще помогне.
6. Спете много.
Доброто отлагане е от ключово значение, когато става въпрос за предотвратяване на настинки. В един Вътрешна медицина на JAMA проучване , изследователите дадоха на 153 здрави мъже и жени капки за нос, съдържащи риновирус, и проследиха техните навици за сън. Те открили, че хората, които редовно са получавали по -малко от седем часа сън, са имали три пъти по -голяма вероятност да получат настинка от тези, които спят осем часа или повече всяка вечер. Националната фондация за сън препоръчва да се стремите поне 7 до 9 часа на нощ. Не може да дреме? Вижте тези 100 начина да спите по -добре всяка вечер .
7. Постигнете цинк.
Изследванията показват, че цинк всъщност може да намали растежа на вирусите, казва д -р Клементс. Плюс това, приемането на цинк (обикновено под формата нацинкови таблетки за смученеили спрейове за нос с цинков глюконат) изглежда намалява продължителността и тежестта на симптомите веднага след появата им, според NIH .
Въпреки че правилното дозиране засега не е ясно, проучванията показват полза само при дневни дози над 75 милиграма, казва д -р Клементс. NIH предполага, че повечето възрастни се нуждаят от много по -малко от това, за да задоволят ежедневните си нужди, така че просто отидете на храни, богати на цинк, а не на добавка (освен ако първо не говорите с вашия лекар за това). Месото, тофуто, стридите и лещата са чудесни източници на минерала.
8. Етикетирайте чашата си за пиене.
Когато някой от семейството настине, опитайте се да използвате очила за еднократна употреба или чаши с етикет. Това може да помогне за предотвратяване на случайно разпространение на вируса, казва д -р Хан. И бъдете особено внимателни, когато става въпрос за споделяне на предмети, които могат да бъдат заразени от болен член на семейството, особено на фона на COVID-19, като телефони, кърпи или прибори.
9. Захранване с пробиотици.
Не всички бактерии са лоши - добрият вид бъгове в червата ви, открити в пробиотични храни като кисело мляко, кисело зеле и комбуча , може да помогне подпомага имунната ви система . В края на краищата голяма част от имунната ви система може да бъде намерена точно в стомашно -чревния (GI) тракт.
Една 2014 г. проучване публикувани в Списание за наука и медицина в спорта всъщност установи, че играчите на ръгби, които взеха пробиотична добавка са имали много по -малко настинки и GI инфекции от тези, които са получили плацебо.
Трябва да се направят още изследвания, за да се потвърди, че пробиотиците могат наистина държат вирусите далеч, но проучванията показват, че добрите бъгове изглежда са полезни и при появата на симптоми. Например, в a проучване публикувани в Британски вестник по хранене , изследователи установяват, че въпреки че студентите, приемащи пробиотици или плацебо, са настинки с подобна честота, тези, които приемат пробиотици, изпитват по -малко интензивни симптоми (като запушен нос или възпалено гърло) за по -кратък период от време.
10. Носете маска за лице.
Все пак трябва да правите това според препоръките на CDC. Носенето на маска за лице е един от най-ефективните начини за предотвратяване на разпространението на COVID-19, както и на други респираторни инфекции като настинка. Той не само защитава хората около вас, но и изследвания показва, че маската за лице също помага за защита на потребителя.
Вирусите, включително тези, които причиняват настинка, грип или COVID-19, обикновено се разпространяват от заразен човек на други по въздуха след кашлица или кихане. Когато всеки носи маска, ние се защитаваме един друг от потенциално заразените ни дихателни капчици.
Нещо повече, проучванията показват, че материалите за маска от плат могат също да намалят излагането на носителите на инфекциозни капчици чрез филтриране, включително филтриране на фини капчици и частици по -малки от 10 микрона, се казва в изследователски доклад от CDC, като се отбелязва, че множество слоеве плат с по -висока нишка броенето е показало превъзходно представяне в сравнение с единичните слоеве плат с по -нисък брой нишки.
11. Вземете ваксина срещу грип.
Докато настинката и грипът са причинени от много различни вируси, те могат да се чувстват ужасно сходни, що се отнася до симптомите . Въпреки това, Грипът ще да ви удари по -силно и може да има рискови усложнения, особено ако вече имате отслабена имунна система. Най -доброто, което можете да направите, за да се защитите, е да ваксинирайте се срещу грип всяка година , тъй като циркулиращите вируси постоянно се променят. CDC препоръчва да се направи ваксина срещу грип (или назален спрей) веднага щом ваксината е налична, в идеалния случай преди октомври.
Изводът: Превенцията наистина е най -доброто лекарство.
Но не се отчайвайте, ако все пак се разболеете - повечето възрастни получават поне една или две настинки всяка година. Просто следете колко дълго трае: Ако имате висока температура или постоянни симптоми, не забравяйте да посетите Вашия лекар, за да се уверите, че нищо друго не се случва, казва д -р Клементс.
В крайна сметка това е по -важно от всякогатествайте се за COVID-19ако смятате, че може да сте били изложени на вируса. Ако случайно имате потвърден случай на коронавирус, а не настинка, Вашият лекар ще Ви насочи към следващите най -добри стъпки в зависимост оттежестта на симптомите Ви.
Отидете тук, за да се присъедините към Prevention Premium (нашата най-добра стойност, план за пълен достъп), абонирайте се за списанието или получете само цифров достъп.
