Снимка от Emmerich Webb/Getty Images
Имате ден с ниска енергия? Понякога проблемът е липсата на сън (в този случай тези съвети за сън може да помогне), но дори и да сте добре отпочинали, някои хранителни навици или упражнения могат да доведат до спад. И изненадващо малки неща - като размера на вашата поръчка в Starbucks или начина, по който декорирате офиса си - могат да навредят или да помогнат за енергийните ви нива. Направете някои от тези ощипвания, за да задействате деня си.
1. Хапнете трици за закуска.
Яденето на сутрешно хранене, богато на фибри, може да ви направи по -бдителни през деня. Проучване на университета в Кардиф установи, че хората, които ядат зърнени храни с високо съдържание на фибри сутрин, показват 10% намаление на умората, по-ниска честота на депресия и по-добри познавателни умения. Една теория: фибрите помагат да се забави усвояването на храната в стомаха, което поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилни, за да поддържа енергийните нива за по -дълъг период от време.
2. Поръчайте малко лате.
Експерти казват, че е най -добре да не разчитате прекалено много на кофеина, но ако сте неподправен джава наркоман, опитайте да разпределите приема си по -равномерно през деня. Мини порции кофеин (8 унции кафе или по -малко) на всеки няколко часа ви държат будни, нащрек и съсредоточени за по -дълго, отколкото биха направили джъмбо, според експерти по съня. „Когато бързо изпиете голямо кафе, кофеинът нахлува в кръвта ви много по -рано, отколкото ако го разпределите с течение на времето“, казва д -р Харис Р. Либерман, изследователски психолог от Изследователския институт по медицина на околната среда на американската армия. (Научете повече за това как кафето ви въздейства с тази забавна инфографика.)
3. Яжте по -често.
Спазването на строг план от три квадратни хранения на ден може да изтощи енергията ви. „Яденето на малки хранения често през деня - на всеки 3 до 4 часа - помага да поддържате кръвната си захар, така че да не изпитвате енергийни сривове или да станете толкова гладни, че да преядете“, обяснява Кати МакМанус, директор на отдела по хранене в Бригам и женската болница в Бостън. Всяко хранене трябва да съдържа въглехидрати, протеини и здравословни мононенаситени мазнини, като салата, покрита с 4 унции пилешко месо и поръсена със зехтин. (Ето какво точно да ядете за целодневна енергия.)
4. Поставете растение във вашия офис.
Прегъването на зеления палец може да помогне за отблъскване на следобедния спад. Изследователи от Texas A&M установиха, че доброволци, които държат ваза с живи цветя на бюрата си, заедно със зелени растения на друго място в офиса, генерират повече творчески идеи от тези в среда без растителност. В отделно проучване изследователите от Държавния университет в Канзас са използвали сканиране на мозъка, за да анализират 90 мъже и жени пишещи машини; някои чукаха ключове до растения, докато други работеха на голи бюра. Резултатът: Жените, изложени на цветя, бяха по -малко стресирани. (Странно, мъжете не са имали същите ползи.) Потърсете хибридни сортове азалии, цикламени и каланхое, които процъфтяват в малки саксии. Докато го правите, добавете няколко драцени, лесна за грижа подова настилка, за да подчертаете празните ъгли.
5. Копирайте обяда на детето си.
Снимка от Доналд Ериксън/Гети изображения
Стига да е сандвич с банан и фъстъчено масло. Бананите съдържат калий, минерал, от който тялото ви се нуждае, за да превърне захарта в кръвта ви в енергия, казва експертът по енергетиката Сюзън Ларк, автор на Химията на успеха: Шест тайни на върхово представяне . Фъстъченото масло е с високо съдържание на магнезий, което дава на клетките ви така необходимата енергия. Стремете се към 320 mg магнезий и 4700 mg калий дневно. Други добри източници на калий и магнезий: плодове, зеленчуци, боб и ядки.
6. Поглъщайте малко вода.
„Половината от хората, които идват при мен, оплакващи се от умора, всъщност са дехидратирани“, казва д -р Уудсън Мерел, изпълнителен директор на Центъра за здраве и изцеление „Континуум“ в Медицинския център „Бет Израел“ в Ню Йорк. Поддържането на хидратация е един от най -простите начини за поддържане на енергия и концентрация. Скорошно проучване на спортисти установи, че 92% се чувстват уморени след ограничаване на течностите и богатите на вода храни за 15 часа; те също имаха пропуски в паметта и съобщаваха за трудности при концентрацията. Стремете се да пиете на всеки час или два, за да не почувствате жажда. (Опитайте тези рецепти за отслабване на вода за да запазите отпиването интересно.)
7. Или напийте чаша чай.
Неотдавнашен доклад установи, че сдвояването на кофеина и аминокиселината L-теанин, присъстващи в чая, намалява умствената умора и подобрява бдителността, времето за реакция и паметта. Нещо повече, черните сортове могат да ви помогнат да се възстановите от стреса, според изследователи от University College London. В своето проучване възрастните, които са пили чай четири пъти на ден в продължение на 6 седмици, са имали по-ниски нива на хормона на стреса кортизол след напрегнат момент, в сравнение с тези, които са пили чаеподобно плацебо.
8. Направете 10-минутна разходка.
Кратка разходка може да ободри останалата част от деня ви, предлага проучване, представено на Американската сърдечна асоциация. Жените, които ходеха бързо 70 минути седмично (или 10 минути на ден), съобщаваха за 18% повече енергия от заседналите си връстници след 6 месеца. Те също се чувстваха по -ясни и уверени, имаха по -малко болки и по -лесно повдигаха хранителни стоки и се изкачваха по стълбите.
9. Поръчайте салата от водорасли.
Снимка от supermimicry/Getty Images
Водораслите са пълни с йод, химикал, който помага да се поддържат достатъчни нива на хормоните на щитовидната жлеза, които регулират вашето тегло, ниво на енергия и настроение - и скорошно проучване установява, че може да не получавате достатъчно от него. Склонни сме да получаваме най -голямата си доза йод от готварска сол, но сред 88 рандомизирани проби от обикновени марки йодирана сол, 47 не съдържат препоръчаната от FDA концентрация на йод, казват учени от Тексаския университет в Арлингтън. Възрастните трябва да получават 150 мкг йод дневно (220 мкг, ако сте бременна, 290 мкг, ако кърмите). Бедни на водораслите? Други източници на храна включват риба и кисело мляко.
10. Включете вашия iPod.
Чувствате ли се замаяни на бюрото си? Помислете да слушате музика, докато работите. Едно проучване установи, че служителите, които носят слушалки, докато работят, са с 10% по -продуктивни, отколкото без тях.
11. Отидете на билки.
Билката родиола, налична в магазините за здравословни храни, може да увеличи химикалите в мозъка, които стимулират централната нервна система и повишават бдителността. Едно руско проучване установи, че хората, приемали родиола, съобщават за по -високи нива на физическа годност, по -добра координация и по -малко умствена умора. Опитайте 100 mg два пъти дневно - въпреки че първо се консултирайте с Вашия лекар.
