10 зелени смутита, които не се правят със спанак

Благодаря ти, спанак, че доказа, че зелените смутита нямат вкус на трева, но е време да се отдръпнеш и да дадеш шанс на други зеленчуци. А под зеленчуци имаме предвид листни зеленчуци и билки с плътни хранителни вещества, като зеле и босилек, плюс съставки за суперхрана като матча, мощен зелен чай на прах, натоварен с антиоксиданти за борба с болестите, и спирулина, пълна с протеини синьо-зелени водорасли. И така, каква е тайната да ги поддържате вкусни? Добавянето на витамин С, независимо дали става въпрос за тире цитрусови плодове или шепа горски плодове, не само балансира горчивия вкус на зеленчуци (вземете тази рукола!), Но помага за увеличаване на усвояването на желязо на растителна основа. Опитайте един от тези 10 смутита, всички заредени с хранителни вещества.

12-дневната детоксикация на черния дроб за цялостно здраве на тялото!

2от 11Вишнева бомба от кале

Порции: 2

1 & frac12; c замразени тъмни череши без костилки
1 & frac12; c неподсладено бадемово мляко
1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
6 листа зеле, измити и обезкостени
1 лъжичка протеин на прах (по избор)

ДОБАВЯНЕ всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост. Изсипете в 2 чаши.

ХРАНЕНЕ (на порция) 125 cal, 3 g pro, 23 g въглехидрати, 4 g фибри, 15 g захари, 2,5 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 148 mg натрий

3от 11Магданоз Pizzazz

Порции: 2

& frac12; c нарязан пресен магданоз
1 & frac12; c замразени парчета манго
1 стрък целина
2-инчово парче краставица
2 супени лъжици пресен сок от лайм
1 & frac12; c кокосова вода

ДОБАВЯНЕ всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост. Изсипете в 2 чаши.

ХРАНЕНЕ (на порция) 133 cal, 4 g pro, 30 g въглехидрати, 6 g фибри, 22 g захари, 1 g мазнина, 0.5 g наситена мазнина, 232 mg натрий

Порции: 2

2 шепи смесени зеленчуци
Копче с големина на палеца пресен джинджифил
1 & frac14; в замразени праскови
1 c портокалов сок
& frac12; c вода
1 c лед
1 чаена лъжичка спирулина (по избор)

ДОБАВЯНЕ всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост. Изсипете в 2 чаши.

ХРАНЕНЕ (на порция) 93 cal, 2 g pro, 23 g въглехидрати, 2 g фибри, 18 g захари, 0 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 8 mg натрий

5от 11Боровинка Босилек блаженство

Порции: 2

5-6 листа босилек
1 c замразени боровинки
1 & frac34; c бадемово мляко

ДОБАВЯНЕ всички съставки в блендер, плюс шепа кубчета лед, и пасирайте до гладкост. Изсипете в 2 чаши.

ХРАНЕНЕ (на порция) 70 cal, 1 g pro, 10 g въглехидрати, 3 g фибри, 6 g захари, 3 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 158 mg натрий

Порции: 2

3 големи листа от манголд
1 & frac14; c замразени смесени плодове
1 & frac12; c бадемово мляко
& frac12; чаена лъжичка канела
Шепа кубчета лед

ДОБАВЯНЕ всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост. Изсипете в 2 чаши.

ХРАНЕНЕ (на порция) 82 cal, 3 g pro, 14 g въглехидрати, 5 g фибри, 6 g захари, 0 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 289, mg натрий

7от 11Смути от салса с ананас

Порции: 2

& frac14; c пресни листа от кориандър
1 & frac14; c замразени парчета ананас
& frac14; авокадо, обелено
1 & frac14; c кокосова вода
2 супени лъжици пресен сок от лайм
Щипка сол

ДОБАВЯНЕ всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост. Изсипете в 2 чаши.

ХРАНЕНЕ (на порция) 113 кал, 2 г про, 22 г въглехидрати, 4 г фибри, 14 г захари, 3 г мазнини, 0,5 г наситена мазнина, 306 мг натрий

Порции: 2

1 & frac12; банани
1 c лед
1 & frac12; c ядково мляко или обезмаслено мляко
5-6 листа мента
1 супена лъжица какаови зърна
& frac12; Супена лъжица матча на прах
1 лъжичка протеин на прах (по избор)

ДОБАВЯНЕ всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост. Изсипете в 2 чаши.

ХРАНЕНЕ (на порция) 179 cal, 8 g pro, 33 g въглехидрати, 2 g фибри, 23 g захари, 3 g мазнини, 1,5 g наситена мазнина, 80 mg натрий

9от 11Ракетен смути

Порции: 2

2 супени лъжици семена от коноп
1 c вода
1 чаена лъжичка смляна канела
1 c рукола (известна още като 'ракета')
1 & frac12; c парчета круша
2 супени лъжици кленов сироп
1 c лед

КОМБИНИРАЙТЕ конопено семе, вода и канела в блендер и пасирайте до гладкост. Добавете останалите съставки и разбъркайте до гладкост. Изсипете в 2 чаши.

ХРАНЕНЕ (на порция) 79 cal, 4 g pro, 8 g въглехидрати, 1 g фибри, 5 g захари, 4 g мазнини, 0,5 g наситени мазнини, 3 mg натрий

Порции: 2

1 c микрозелени
2 c замразени нарязани праскови
1 & frac14; c неподсладено кокосово мляко
1 супена лъжица пресен сок от лайм
1 c лед

ДОБАВЯНЕ всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост. Изсипете в 2 чаши.

ХРАНЕНЕ (на порция) 183 cal, 4 g pro, 21 g въглехидрати, 2 g фибри, 15 g захари, 10.5 g мазнини, 7.5 g наситени мазнини, 40 mg натрий

Порции: 2

4 големи листа от ромска салата, измити и подрязани
2 киви, обелени
1 лека зелена ябълка, нарязана и нарязана на парчета
1 c портокалов сок
1 c лед

ДОБАВЯНЕ всички съставки в блендер, плюс една чаша лед, и пасирайте до гладкост. Изсипете в 2 чаши.

ХРАНЕНЕ (на порция) 158 cal, 2 g pro, 37 g въглехидрати, 6 g фибри, 27 g захари, 1 g мазнина, 0 g наситена мазнина, 3 mg натрий

Следващия10 перфектни смутита след тренировка