Предпазител/Гети изображения Депресията е сериозно медицинско състояние и решението да се вземат антидепресанти може да бъде също толкова важно. 'Мисля за лекарствата като превръзки'казва д -р Ева Селхуб, преподавател по медицина в Харвардското медицинско училище и автор на Съдбата на вашето здраве . 'Ако кървите, имате нужда от превръзката, за да може тялото ви да насочи енергията си към ставане по -силно и по -здравословно, а не към създаване на съсирек. Освен това посещението на терапевт, промяна на поведението ви, установяване на здравословно хранене, сън и упражнения, социализиране и присъединяване към групи-правене на всички неща, които ще подобрят настроението ви-трябва да бъде част от вашия дългосрочен план за борба депресия .
Но преди да вземете решение относно антидепресантите в плана си за лечение, важно е да помислите малко. Говорихме с водещи лекари и психиатри, за да научим 10 -те въпроса, които трябва да си зададете, преди да помислите за антидепресанти.
1. Може ли депресията ми да е резултат от медицинско състояние?
Много здравословни състояния влияят на настроението и могат да допринесат за чувството на депресия, отбелязва д -р Кристин Кофилд, изпълнителен директор на LSF Health Systems със седалище в Джаксънвил, Флорида. Състоянията на щитовидната жлеза и сърдечните заболявания, например, могат да доведат до депресивни симптоми. „Важно е първо да посетите Вашия лекар, за да изключите медицински състояния, които може да са основната причина за Вашата депресия“, казва Колфийлд. Мери Ан Блок, DO, автор на Това, че сте депресирани, не означава, че имате депресия , добавя, че хормоналните дисбаланси като следродилна депресия и дори алергии могат да бъдат виновни. „Хистаминът е невротрансмитер, също като серотонин, и може да предизвика чувство на депресия“, отбелязва Блок. 'Освен това, недостигът на желязо, магнезий и витамини от група В може да ви накара да се почувствате бавни и отпаднали.'
2. Може ли моята депресия да бъде страничен ефект от друго лекарство?
Някои лекарства с рецепта имат странични ефекти, които могат да включват депресия. Ако наскоро сте добавили нова рецепта, когато сте забелязали, че настроението ви е повлияно, говорете с Вашия лекар за всички лекарства, които приемате, за да сте сигурни, че няма нежелани депресивни последици, казва Талиба М. Фостър, д -р , сертифициран от борда психиатър с практики в Ню Йорк и Филаделфия.
3. Претърпях ли скорошна загуба?
Не забравяйте, че не е необичайно да изпитвате силни емоции след смърт, развод, преместване или пенсиониране. „Важно е да запомните, че антидепресантите лекуват симптомите, а не първопричините“, казва Д -р Рамани Дурвасула , лицензиран клиничен психолог и автор на Вие сте ЗАЩО ядете . Тя отбелязва, че изучаването на методи за справяне чрез когнитивно -поведенческа терапия трябва да бъде първата стъпка, когато става въпрос за справяне със ситуационната депресия. Също така трябва да се запитате колко дълго сте били в депресия. „Депресията, продължаваща по -малко от шест месеца, може да не изисква лекарства, особено ако е била облекчена, дори временно, чрез терапия или други методи“, казва Д -р Майкъл Дж. Саламон , психолог в болница North Shore в Ню Йорк.
4. Упражнявам ли се достатъчно?
изображения на johner/изображения на гети Изследванията показват, че редовните упражнения повишават нивата на серотонин в телата ни, което води до подобряване на настроението и нивата на енергия, казва Фостър. Тя предлага да се опитате да увеличите режима си на упражнения, за да видите дали усещате намаляване на симптомите. По -специално аеробните упражнения могат да бъдат ефективни както за предотвратяване, така и за лечение на депресия, казва Уил Куртен, д -р , психотерапевт, базиран в Оукланд, Калифорния. 'Това е комбинация от мозъчните химикали за добро настроение-като невротрансмитери и ендорфини-и намаляването на химикалите на имунната система, които могат да влошат депресията.' (Добавете активност към деня си с тези 25 лесни начина за добавяне за 10 минути упражнения.)
5. Ям ли здравословна, добре балансирана диета?
Диетата, наситена със захар, може да причини силен спад в нивата на кръвната захар, което може да доведе до чувство на ниска енергия и депресия, казва Фостър. Освен това стомашно -чревните проблеми могат да доведат до проблеми с настроението, включително депресия. „Увеличаването на приема на пробиотици и зеленчуци може да бъде стъпка в правилната посока“, казва Селхуб. Други неща, които да добавите към вашата диета: Courtenay отбелязва полезните хранителни фактори, свързани с омега-3 мастни киселини (от храни като сьомга, риба тон, скумрия, тъмнозелени зеленчуци, ленено семе, ядки и соя), както и витамин В12 (от храни като морски дарове, нискомаслени млечни продукти и обогатени зърнени храни). „Установено е, че сложните въглехидрати повишават нивото на серотонин в мозъка ви, така че печен сладък картоф или пълнозърнеста паста са добър избор“, добавя той.
6. Общувам ли редовно?
Поговорката „Никой човек не е остров“ има силни последици при справяне с депресията. „Тези, които изолират или имат лоши системи за социална подкрепа, съобщават за по -голямо чувство на тъга“, казва Фостър. „Не забравяйте да се свържете с приятели и семейство; присъединете се към местна група във вашата общност или вземете курс за продължаващо обучение, за да научите нови умения и да срещнете нови хора. ' Социалната подкрепа е силно свързана с подобряване на психичното здраве и намаляване на стреса, казва Courtenay.
7. Спим ли достатъчно?
Сам Едуардс/Гети изображения „Изследванията показват, че нормалните, здрави възрастни, които остават без добър сън само за един месец, започват да показват клинични признаци на депресия“, казва Кортни. А липсата на сън може да накара дори най-сдържания човек да стане раздразнителен и раздразнителен. „Лишаването от сън води до промени в мозъка, които включват промени в неврохимикалите и в хормоните“, Courtenayказва. Но много възрастни не спят достатъчно. „Краят за добро здраве е поне шест часа“, отбелязва той. Ако имате проблеми със съня, важно е да го откъснете в пъпка, защото това може бързо да доведе до тревожност и депресия. Една проста стъпка е да наблюдавате приема на кофеин. Не само ще спите по -добре, но и ще се чувствате по -малко капризни, нервни и тревожни. (Прекратете проблемите със съня си с тях 20 начина да спите по -добре всяка вечер .)
8. Опитвал ли съм се да намаля стреса или тревожността си?
Един от най -добрите съвети, които могат да бъдат дадени за лечение на депресия, е да се борим с нея, казва Хал Пикет, PsyD, психолог, който работи за Headway Emotional Health Services в Минеаполис. „Понякога се чувства като грип, но лечението е обратното. Когато най -малко искате да станете от леглото, това е най -важното време да се измъкнете и да се заемете. Когато най -малко искате да спортувате, това е моментът да си поемете чист въздух и да се разходите. И когато най -малко се чувствате да общувате, това е моментът да се обадите на приятел и да пиете кафе и да поговорите. Лекарства като антидепресанти могат да помогнат с настроението или дори съня и апетита, но няма да променят поведението ви. Трябва целенасочено да промените тази част. “
Някои други положителни начини да промените поведението си са да се включите в съзнателни практики като напр медитация , йога, тай чи и дори ходене на църква, казва Фостър. „Доказано е, че тези дейности намаляват депресивните симптоми и повишават цялостното чувство за благополучие.“ Също така погледнете тригерите си. Имате ли нездравословна връзка или вършите работа, която мразите? Често тежките решения, които продължаваме да избягваме, допринасят за чувството ни на безпомощност или депресия. Разговорът с обучен терапевт за изготвяне на план за промяна на вашето поведение или аспекти от живота ви е добра първа стъпка.
9. Пия ли твърде много?
Вместо да ви помага с вашите проблеми, an увеличаване на употребата на алкохол обикновено влошава нещата. „Има добра наука, която показва, че злоупотребата с алкохол всъщност може да доведе до депресия, а дългосрочната употреба на алкохол също е свързана с тревожност“, казваКортни. Алкохолът също може да попречи на добрия сън, като допълнително усложни проблемите на тревожност и депресия. Тъй като алкохолът ни прави по -малко инхибирани и по -импулсивни, той също ни прави по -склонни към гняв, агресия и насилие,Кортнибележки. 'Изследванията показват, че ако пиете, това е най -добре за вашето здраве - както физическо, така и психическо - да го ограничите до две питиета на ден.'
9 изненадващи признака на депресия
10. Имам ли дългосрочен план за справяне с моята депресия?
„Понякога, каквото и да опитате - да промените диетата си, да приемате добавки, да работите с терапевт или да спортувате - тъмнината все още се очертава; може да помислите за приемане на лекарства, особено ако установите, че депресията възпрепятства ежедневните ви функции “, казва Селхуб. Така че, ако сериозно обмисляте да приемате антидепресанти, трябва да имате и план за спиране на лекарствата, казва тя, и препоръчва да се откажете от антидепресантите след 6 до 9 месеца след формирането на нови навици за справяне- под наблюдението на Вашия лекар.
