10 подправки, които могат да ви помогнат да отслабнете

Намаляването на калориите може да означава прехранване на скучна, безвкусна храна, но не е задължително да е така. Разклатете ястията си с големите, смели аромати на тези отслабващи подправки. Гарантирано ще поддържат вкусовите ви рецептори щастливи, за да можете да останете на път. (Никога повече не спазвайте диета и все пак отслабвайте с този авангарден план което естествено преквалифицира мастните ви клетки Предотвратяване !)

Някои пият ябълков оцет, което не е толкова лудо, колкото може да звучи. Оцетът съдържа оцетна киселина , което забавя скоростта на изпразване на храната от стомаха ви, като ви помага да се чувствате сити по -дълго. Ако чукането на оцет не е вашето нещо, не се притеснявайте: Всеки вид оцет работи и не е нужно да го приемате във формат на заснемане. Опитайте няколко чаени лъжички наситено ароматизирана балсамова вода, напоена с пресни плодове; можете дори да разбъркате комбото в газирана вода за газиран моктейл (или да направите един от тези AVC тоници).

Премия за превенция: 6 рецепти с перфектния баланс на здравословни наситени мазнини

Имате сладък зъб? Соевият сос може да помогне. Този азиатски продукт осигурява същия дълбок, пикантен вкус на умами, който получавате от храни като говеждо месо, гъби и пармезан. И този пикантен вкус може да е ключът към способността му да спира спирачките за захар, казва а 2014 г. Апетит проучване . Изследователите нахранили жените със закуска супа с или без добавен ароматизатор умами и установили, че жените, които са размазали супата с умами, са яли по-малко сладки закуски по-късно. Така че продължете напред и разбийте в следващата си купа пръска соев сос с намалено съдържание на натрий. Той прави чудеса и като глазура за сьомга или пиле.

Кога калорията не е калория? Когато идва от бадеми. USDA от 2012 г. проучване установява, че бадемите имат 24% по -малко калории, отколкото етикетите за хранене ни накараха да вярваме. Възползвайте се от предимствата, като намажете няколко чаени лъжички бадемово масло върху вашия тост или английски мъфин вместо масло или крема сирене. Или разбъркайте някои в обикновено кисело мляко, за да задоволите ореховия вкус. (Вижте тези 14 храни, които диетолозите никога не ядат.)

Ако не можете да се отървете от навика си за късна закуска, подправянето на нещата през деня с малко sriracha може да помогне. Огнената срирача може да се похвали с капсаицин, вещество в чили на прах, което увеличава чувството за ситост. Толкова е ефективно, че Холандски изследователи установиха, че хората, които са добавяли капсаицинова добавка с всяко хранене, са яли по -малко по -късно вечерта - и са докладвали, че се чувстват по -доволни - от хората, които са яли същите ястия без капсаицин. (Вижте тези 25 страхотни неща, които можете да направите със sriracha.)

Ако цял живот си мажеш майонезата на сандвича си, може да ти е трудно да се сбогуваш. Но с 94 калории на супена лъжица е трудно да се оправдае разпространението, което е почти чиста мазнина. Кажете здравей на хумуса: Една супена лъжица ще ви върне само 25 калории, така че можете да отидете на щедра чаша. Освен това ще получите малко пълнещи фибри и протеини. (Ето 16 вида протеини, които могат да ви помогнат да отслабнете.)

Пробиотиците са чудесни за червата ви, а здравните експерти сега научават, че те също излъчват добри новини за талията ви. Киселото мляко е един от начините да се заредите с тези полезни грешки, но също така и киселото зеле. Киселото зеле съдържа лактобацилус плантарум, вид пробиотик, който може да помогне за отслабване. Сервирайте някои като гарнитура до следващото си печено пиле или свинско филе. (Можете също да опитате тези 11 изненадващо вкусни ферментирали храни.)

Ами ако имаше магическа подправка, която да ви помогне да ядете по -малко? Може би джинджифилът е това. Когато Колумбийския университет изследователи хранещи доброволци закуска с напитка от обикновена топла вода или гореща вода, наситена с джинджифил на прах, тези, които отпиха джинджифиловата напитка, съобщиха, че се чувстват по -сити и по -малко гладни. Най -хубавото е, че по -късно през деня ядоха по -малко. Оправете се по лесния начин, като държите под ръка буркан с кисел джинджифил. Лесно е да добавите към вегетариански пържени картофи или кафяв ориз (като една от тези 6 рецепти за пържене, които не са глупави), без да е необходимо нарязване или белене.

Салсата не съдържа калории, но е доста близо. С по -малко от 10 калории на супена лъжица можете да полудеете, като натрупвате салса върху тако на скара на риба или я загребвате с нарязани зеленчуци. И не спирайте с червения сорт. Зелената салса - направена от томатилос - също е калория.

Може ли подправка да ви помогне да изгорите повече калории? Когато тази подправка е горчица, отговорът е голяма мазнина да. Изследванията показват, че усвояването на горчицата изисква тялото ви да изгаря повече калории в сравнение с други храни. Не го запазвайте само за сандвичи. Разбийте го в дресинг за салата, яйца или картофи.

Alice Day/EyeEm/Getty Images 10от 1010. Пюре от авокадо

Най -добрите подправки не идват непременно от буркан. Направете свой собствен сандвич намазване „направи си сам“, като намачкате четвърт авокадо. Ще спечелите почти четири грама влакна, залепващи ребрата, с практически нулев раздут натрий. (Обичате вкуса на авокадо? Опитайте една от тези 11 невероятни рецепти за тост с авокадо, всички за по -малко от 350 калории.)

Следващия15 начина да отслабнете за 15 минути