10 очарователни неща, които се случват, докато спите

Джон Стейнбек веднъж отбеляза, че „често срещано преживяване е, че проблем, труден през нощта, се решава сутрин, след като комитетът по съня е работил по него“. Когато главата ми удари възглавницата и не мога да изключа мислите си, обичам да си представя как комисията се събира в миниатюрна заседателна зала в мозъка си. Представям си мънички членове на комисия, които горещо спорят по моите дилеми, докато дрям. Какво облекчение е да оставите най -трудните обаждания на някой друг.

Независимо дали сте си го представяли или не, вероятно сте се възползвали от упоритата работа на такава комисия. Докато дремнем, мозъкът и тялото ни не се отпускат, те работят, поправят ни след битките за деня и ни зареждат с гориво за утрешния лозунг - по повече начини, отколкото вероятно си представяте. (Искате да придобиете някои по -здравословни навици? Регистрирайте се, за да получавате съвети за здравословен начин на живот директно във входящата си поща!)

Вероятно няма малка зала за заседания. Но ето какво всъщност се случва, докато сте свободни:

Не всички сънища са създадени равни: Когато за първи път се отдалечите, получавате само много лек сън, след което напредвате все по -дълбоко в страната на мечтите. Цикълът на съня започва в това, което се нарича небързо движение на очите или NREM етап 1 (видът сън, който бихте могли да спазвате, ако сте от типа, който дреме по време на вашите лекции в колежа; знаете кой сте). След това преминавате към по-дълбок NREM 2 и след това към най-дълбокия, NREM 3, наричан още сън с бавни вълни. И накрая, кацате в бързо движение на очите, или REM, сън, дивата част от пътуването, когато повечето от нашите мечти се случват. Целият шебанг обикновено отнема някъде между 90 и 120 минути, така че в една типична нощ ще преминете през цикъл четири или пет пъти, събуждайки се само за секунда (дори и да не осъзнавате, че сте будни) след REM сън преди започвайки от начало на етап 1. (Уморени през цялото време? Сънят няма нищо общо с тези 7 причини.)

Докато нощта продължава, вие прекарвате по -малко време в този вкусно дълбок етап 3 и повече време в REM сън, което обяснява защо алармата ви толкова често ви събужда в средата на напълно странен сън, казва Сигрид К. Визи, д -р, невролог и професор по медицина в Центъра за сън и циркадна невробиология към Университета на Пенсилвания. Но всъщност не знаем защо REM периодите се удължават в малките часове, казва д -р Даниел А. Бароне, асистент по неврология в Центъра за медицина на съня в Медицинския колеж Weill Cornell. Една теория, казва той, е, че REM сънят може по някакъв начин да ви подготви да извадите задника си от леглото.

Мозъкът ни е „включен“ през цялата нощ, особено в този тежък сън на REM, казва Бароне, когато те са почти толкова активни, колкото и когато сме будни.

Освен всичко друго, те може да изнасят боклука. Това е една от най -вълнуващите нови идеи за целта на съня: Проучване от 2013 г. при мишки установи, че системите за отстраняване на отпадъци в мозъка са по -активни по време на сън. Изследователите теоретизират, че ние спим, за да оставим време, за да изчистим токсичните странични продукти, които иначе биха се натрупали и създали проблеми, като запазените марки на болестта на Алцхаймер, казва Вези.

Мозъкът ви също е зает с циментиране на нови спомени, докато спите. „Смятаме, че мозъкът обработва получената през деня информация и филтрира информацията, от която нямаме нужда, което може да е една от причините да мечтаем“, казва Бароне. Теорията гласи, че може би връзките между мозъчните клетки се засилват или отслабват по време на сън, в зависимост от това колко сме ги използвали през деня, казва той. Важните неща се подсилват, докато фактите, от които просто не се нуждаем, се разбиват. (Колко добре спите? Вижте тези 7 признака, че не спите толкова добре, колкото си мислите, че спите.)

Това усещане 'не може ... да се движи ... друг ... мускул' идва от факта, че всякакви нормални физиологични процеси се забавят преди лягане, като например колко вдишвания правите на минута и колко бързо бие сърцето ви . Дори мускулите и органите ви изстиват. „Червата се успокояват през нощта, а черният дроб преминава от опит за детоксикация по време на будност до опит за изграждане и синтез, когато спите“, казва Вези. Също така по-малко адреналин изпомпва във вените ви, тъй като няма да се нуждаете от реакцията си борба или бягство между чаршафите (поне се надяваме).

Релаксацията на цялото тяло води до нещо, наречено „нощно понижаване“ на кръвното ви налягане, казва Вези. Ако в противен случай сте здрави, кръвното ви налягане може да спадне с около 5 до 7 точки с добър сън. (Поддържайте кръвното си налягане в здравословен диапазон през цялото време с тези 13 начина за естествено понижаване на кръвното налягане.)

Експертите по съня непрекъснато се цитират в статии като тези, казващи да поддържате стаята си хладна за добър сън. Но те не просто го казват, защото е гадно да се опитваш да заспиш с коса, облепена до врата си с пот. Прохладната стая всъщност имитира нещо, което тялото ви прави по естествен начин: Докато спим, температурата в сърцевината спада малко, така че охлаждането преди лягане може да ви помогне да кимнете. (Прохладната стая е само един от тези 20 начина да спите по -добре всяка вечер.)

По време на REM сън може да изстинете с цяла степен или 2. „Ако ви беше студено и сте будни, бихте потръпнали, но по време на REM сън тялото губи способността си за терморегулация“, казва Вези, „а ние нямаме земни представа защо това се случва. '

Siri Berting/Гети изображения 7от 126. Вие сте парализирани.

Говорейки за REM сън: По време на тази фаза буквално не можете да движите мускул. Само тези, които контролират очите ви (оттук и името бързото движение на очите сън) и дишането ви не са парализирани. Мускулната парализа е начинът на тялото да ви попречи да ритате в целта, спечелена от Световното първенство, да сервирате сандвич с кокалче на онзи натрапник, който се оказва ваш неподозиращ и незаслужен съпруг до вас, или по друг начин да изпълни най -странните ви мечти. Парализата е (очевидно) временна, но може да продължи до около 20 минути. Вашето веднъж бавно и равномерно дишане и сърдечна честота също ще станат малко по-малко редовни и малко по-нестабилни по време на REM сън, казва Бароне.

Не, не подобряващи ефективността лекарства като растежен хормон. Дори и да не растете работилница , вие непрекъснато растете: изграждате мускулни клетки след тежка тренировка, лекувате парче от нарязания на кубчета лук за вечеря. Нашите тела произвеждат множество различни хормони на растежа по време на NREM сън, от които се нуждаем през целия си живот, а не само през периодите на развитие, казва Вези.

bloodstone/Гети изображения 9от 128. ... и регулирайте хормоните си на глад.

Ако някоя замразена поничка някога е изглеждала особено вкусна след една нощ, прекарана в мятане и въртене, поне не сте само вие: Повечето хора посягат към по-калорични храни (и повече от тях), когато са вкарали твърде малко часове сън, което от своя страна, разбира се, може да доведе до наддаване на тегло. Изследователите смятат, че хормоните за регулиране на глада лептин и грелин се измъкват, когато не спим добре, казва Бароне. ( Диета за възстановяване на хормоните може да балансира хормоните ви и да ви помогне да отслабнете до 15 килограма само за 3 седмици.)

Няма основателна причина за тези така наречени парасомнии или странни поведения, за които е известно, че се случват по време на сън, но за щастие те са предимно безвредни. По време на сън на етап 3 се случват лунатизъм и подобни средни дейности, което затруднява извеждането на лунатик от дълбок сън, но не е опасно да го правите. (Всъщност може да бъде опасно да не ги събудите, като се има предвид, че следващият им ход може да е да се опитат да седнат зад волана.) Сънливостта, говоренето или шофирането обикновено се дължат на недоспиване или са страничен ефект на някои лекарства и се появяват от 1 до 15% от нас, според Националната фондация за сън. Въпреки че определено е най -често срещано при деца, вероятно не е нужно да се притеснявате, ако установите, че съпругът ви е мигрирал в хола.

Ако не сте от типа, който да се осмелявате да излезете от леглото, но сте запознати с това какво, по дяволите, къде съм аз, усещам, че се трепвам буден без видима причина, това, което изпитвате, е не парасомния, а хипничен глупак. Всъщност няма добра причина за тези спастични движения, казва Вези, но знайте, че те са напълно нормални (и обикновено са характеристика на този много лек сън от етап 1).

Подобно на необяснимия начин, по който комитетът ми взема решенията си до сутринта, сънят все още е в много отношения загадка. Това е „абсолютна необходимост“, но „с ограничено научно разбиране защо“, пише Бароне в наскоро публикуван документ. Знаем, че твърде малкото сън (а може би и прекалено много!) Увеличава риска от здравословни проблеми, вариращи от диабет тип 2 и сърдечни заболявания до инсулт и по -ранна смърт, но голяма част от това, което знаем за съня, се разбира чрез наблюдение на ефектите от него отсъствие, Barone и неговият съавтор Ana C. Krieger написаха. С други думи, ние знаем повече за това, което се случва, когато спим лишен отколкото за това какво се случва, когато всъщност спим. Може би с бъдещи изследвания ще определим безброй други процеси, които протичат за една нощ и ще направим съня толкова важен.

Междувременно, казва Вези, време е типовете „ще спя, когато умра“, обръщат повече внимание на количеството и качеството на техните букви. В края на краищата постоянното усещане за изгаряне не е начин за живот. „Ние наистина мислим, че една от най -ясните причини да спим“, казва тя, „е за да можете да процъфтявате, а не просто да съществувате“.