Старата поговорка „вие сте това, което ядете“ важи за вашето здраве. И, оказва се, кожата ви. Напълнете боклуци като рафинирани въглехидрати, захар и транс -мазнини и добре, кожата ви ще изглежда така. „Всъщност научаваме, че лошото хранене е също толкова вредно за кожата ви, колкото и пушенето на цигари“, казва д -р Патриша Фарис, дерматолог и автор на Захарен детокс . Лошата диета може да причини възпаление, което предизвиква оксидативен стрес и от своя страна уврежда колагена и ДНК, като ви кара да изглеждате по -стари. Ето 10 -те най -големи нарушители на храните, които трябва да стоите настрана. (Отслабнете до 25 килограма за 2 месеца - и изглеждайте по -сияещи от всякога - с новото По -млад след 8 седмици план !)
Веднъж приветствани от супермоделите - и жените, които искаха да бъдат те - като типичната гума за мазнини, сега знаем, че оризовите сладкиши качват кръвната Ви захар, което ускорява образуването на бръчки. Как? Вашето тяло метаболизира простите въглехидрати в сладкишите по същия начин, както захарта - превръщайки ги в глюкоза. След като бъдат преобразувани, те се придържат към протеините за борба с бръчките като колаген и ги увреждат, казва д-р Валори Трелоар, дерматолог и автор на Диета за чиста кожа .
В нашата богата на бонбони култура юношеството е синоним на пъпки. „Но в страни без диети, съдържащи преработена захар, децата преминават през пубертета без акне“, казва Фарис. Дори и да сте излезли добре от тийнейджърските си години, това откритие е доста добър показател, че лентата Snickers, която прибирате в чекмеджето на бюрото си, може да е виновник за пробивите ви при възрастни. И за да добави обида към нараняванията, захарта също разгражда колаген и еластин, протеините, които поддържат кожата мека, еластична и пружинираща. (Нуждаете се от повече стимул, за да премахнете навика за захар? Разгледайте нашата инфографика „Вашето тяло върху захарта“.)
„Здрави“ зърнени храни Не позволявайте добродетелната опаковка да ви заблуди. Докато пълнозърнестите храни обикновено са с по -нисък гликемичен индекс (мярка за това как дадена храна влияе на кръвната захар) в сравнение с белите, много „здравословни“ зърнени храни често са силно рафинирани и пълни с добавена захар. И това означава, че те могат да доведат до индуциращи бръчки скокове на глюкозата, казва Трелоар. (Тези 19 чисти, здравословни храни за закуска печелят нашето одобрение.)
Мляко Може да е полезно за тялото, но кожата ви? Не толкова. Особено обезмасленият сорт. „Млякото може да бъде пълно с хормони на растежа и растежни фактори, които остават биологично активни дори след пастьоризация“, обяснява Treloar. 'Проучванията показват, че те изглежда проникват в кръвта ни, където могат да повлияят на инсулина, да причинят възпаление и да увеличат производството на масло.' Резултатът: пробивен град. Население: вие. Биологичното мляко може да бъде добра алтернатива, тъй като съдържа само редовно срещащи се хормони, вместо добавени такива, които се срещат в неорганичните варианти, въпреки че са необходими повече изследвания, за да се каже със сигурност дали органичните опции няма да повлияят негативно върху кожата.
Изпълнени с рафинирани въглехидрати, тези ноши увеличават възпалението, което предизвиква оксидативен стрес, увреждащ ДНК и колаген. С течение на времето ще забележите повече фини линии, бръчки и състарен вид, казва Фарис. Освен това, според проучване от 2014 г. Вестник за лекарства в дерматологията , рафинираните въглехидрати са основният виновник за нарастването на случаите на акне при възрастни.
Американците консумират средно 22 чаени лъжички захар на ден - приблизително три пъти над препоръчителното количество. Повечето идват от скрити източници на захар, а един от най -големите виновници са смутитата. Но не естествената захар в плодовете е проблемът. Версиите за смути в бутилки, закупени в магазина, или опциите, направени по поръчка от вериги, могат да включват сок, замразено кисело мляко или дори шербет в рецептите, като всички те са пълни с добавена захар. Ако ги приготвяте у дома и използвате само полезни за вас съставки като неподсладено ядково мляко или кисело мляко, сте в безопасност от захарната бомба. (Смесете се с тези 20 супер здравословни опции за смути.)
Агаве Таксуван като по-добра за вас захарна алтернатива, този сладък сироп, направен от няколко вида растения от агаве, често съдържа повече фруктоза, отколкото дори царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. „Фруктозата се метаболизира от черния дроб, където не само се превръща в мазнина, но е много по -ефективна при разграждането на колагена, отколкото обикновената трапезна захар“, казва Фарис. Това означава, че привидно здравословното превключване, което сте направили, като сменихте захарта с агаве, може да направи пачи краката по -забележими.
Знаете, че повечето сокове са само превозни средства за доставка на захар, като много са опаковани колкото сода. Но може да не знаете, че липсата на фибри ги прави толкова лоши новини за кожата ви. Фибрите са от съществено значение за предотвратяване на колебанията в кръвната захар, които преждевременно състаряват кожата. Без него бръчките ще последват. (Вижте тези прости начини да вмъкнете повече фибри в диетата си.)
Бързо хранене Изборът на шофиране през лентите, с техния висок GI и наситени с мазнини менюта, може да ви изложи на риск от дефекти. В сравнение с диета с нисък GI, с високо съдържание на протеини, западните диети (традиционно висок GI и тежки за бързо хранене) са свързани с повече акне лезии, показва проучване в Вестник на Американската академия по дерматология .
Макар че мазнините са от съществено значение за поддържането на еластична кожа, те не са създадени равни. А някои, като транс -мазнините, често срещани в маргарина, могат да забавят хидратацията. Проучване в Вестник на Американския колеж по хранене установи, че по -високият прием на маргарин е свързан с повишено набръчкване на кожата. (Объркани сте за това кои мазнини сте Трябва Яжте? Ето помощ.)
Следващия9 -те най -добри начина да избелите зъбите си на всеки бюджет 
