Часът е 23 вечерта и вие сте ненаситни-сякаш сами ядете стомаха. Но всичко, което сте прочели, ви казва, че късните закуски са не-не, особено ако искате да отслабнете. Е, имаме добра новина: Яденето на нещо-нещо след вечеря не е задължително да сбъдне мечтите ви за бикини.
Вместо това, ако правите скромно порционно лакомство с правилната комбинация от макроелементи, можете да ядете през нощта. „Това е лека закуска, а не храна - затова я поддържайте под 200 калории и се уверете, че има някои здравословни въглехидрати от източници като плодове или обикновено кисело мляко, заедно с някои протеини“, казва Джен Макданиел, говорител на Академията по хранене и диететика . 'Въглехидратите могат да помогнат при съня, докато консумацията на протеини преди лягане ви помага да поддържате мускулна маса, което е от ключово значение, ако се опитвате да отслабнете.' ( Снек и отслабнете с тази кутия от одобрени за профилактика лакомства от Bestowed .)
Ето 10 закуски през нощта, които отговарят на сметката:
2 чаши пуканки с въздух с 1 унция (4 кубчета с размер на зарове) сирене
& frac34; чаша чист йогурт гарнирани с & frac12; чаша боровинки
8 неща, които се случват, когато най -накрая спрете да пиете диетична сода
& frac12; пълнозърнеста пита разпространение с хумус
& frac12; варена чаша овесена каша направено с & frac12; лъжица неподсладена протеин на прах
1 банан намажете с 1 супена лъжица ядка масло
& frac12; чаша извара смесен с & frac14; чаша ананас
Нарязан зеленчуци потопени в 2 с.л гръцко кисело мляко дип или хумус
Прост смути : Смесете 1 чаша обикновен кефир с & frac12; чаша замразени плодове като праскови, горски плодове или манго. (Обърнете внимание и на тях 10 рецепти за смути за отслабване .)
Пълнозърнести крекери (харесваме Wasa Crispbreads, само с 60 калории всеки), гарнирани с & frac14; чаша сирене рикота и дъжд от пчелен мед
1 филийка пълнозърнеста тост със стафиди намажете с 1 с.л ядково масло