10 най -добри ленти за съпротива, за да усетите изгарянето по време на всяка тренировка, според обучителите

Добра новина, ако не сте фен на вдигането на тежести: Лентите за съпротива ви позволяват да изградите сила и мощ, без да повдигате нито едно нещо. Този малък, но могъщ инструмент е насочен еднакво към малки и големи мускулни групи, като насърчава мускулния растеж, без да оказва силен натиск върху ставите.

Какво прави съпротивителни ленти толкова удобно е, че те увеличават редовните ви упражнения с телесно тегло, което прави движенията малко по -предизвикателни без потенциалния риск от преувеличаване или добавяне на допълнителен натиск върху ставите, което може да се случи при използване на свободни тежести, обяснява Никол Блейдс , сертифициран треньор в BodyRoc FitLab в Кънектикът.

Използвани правилно, те дори могат да подобрят формата ви. Например, в клякам, ние се стремим да избутаме коленете си един от друг, казва Сарина Рама , сертифициран личен треньор и групов фитнес инструктор в Ориндж Каунти, Калифорния. Поставянето на ленти за съпротива около бедрата може да ви направи по -наясно с това движение - и как да го направите по -добре в бъдеще.

С различни нива на съпротива, вариращи от леки до тежки, лентите за съпротива могат да ви помогнат да подобрите гъвкавост и мобилността също, поради което физиотерапевтите обичат да ги използват с пациенти, възстановяващи се след наранявания и операции. Колкото повече разтягате лентата, толкова по -голямо съпротивление получавате и мускулите трябва да работят, за да преодолеят това съпротивление, казва Блейдс, което ви позволява бавно да натрупате силата си, без да се напрягате.

Как да изберем най -добрите ленти за съпротива

✔️ Помислете за рутинните си упражнения. Преди да се ангажирате с набор от ленти, Blades казва, че трябва да имате представа какъв тип упражнения ще правите най -често. По -дългите, по -широки ленти са по -подходящи за йога и разтягане, докато HIIT и кръстосано обучение обикновено изискват закръглени ленти. Съпротивителните ленти с дръжки също могат да бъдат полезни за силови тренировки, отбелязва Рама, но те могат да попречат на други, по -бързи движения.

✔️ Обърнете внимание на материала. Повечето ленти за съпротива са направени от каучук, който е оформен в ленти, бримки, ленти и пръстени; те са универсални и работят добре за почти всяко упражнение. От другата страна на спектъра, платнените са чудесен вариант, ако основното ви използване е клякане или упражнения за долната част на тялото, обяснява Рама, тъй като те се движат по-малко по краката.

✔️ Не приемайте, че по -строгото е по -добро. Много последователни посетители на фитнес са склонни да мислят, че по-тежките са по-добри, казва Рама. Не съм съгласен. Ако вашата група не ви позволява да изпълнявате движението през целия си диапазон от движения, това не ви помага да постигнете целите си. Така че вместо да отидете правилно само за ленти с висока устойчивост, потърсете мултипакети, които предлагат много разнообразие.

Готови ли сте да подобрите тренировките си и да разширите домашната си фитнес зала? Това са най-добрите ленти за съпротива, които личните треньори използват за себе си, плюс най-високо оценените опции, които рецензентите обичат.

Тези издръжливите ленти се предлагат в четири нива на съпротива и могат да се използват за работа на цялото ви тяло, което ги прави чудесно и рентабилно допълнение към домашната ви фитнес зала. Устойчивостта на светлината към средата на червената лента например е най-подходяща за бицепс и упражнения за трицепс , докато тежкото лилаво е идеално за асистирани издърпвания и упражнения за гръб. Нашата основна употреба е като помощник за издърпване и те са много полезни, обяснява един рецензент на Amazon. Качеството е страхотно, така че мога да се съсредоточа върху тренировката си и да не мисля за тяхното щракване.

Ако искате да поставите повече сила зад клековете или лицевите опори, тези ленти със 100% латексова устойчивост са кражба за 12 долара - и най -добрият избор за Blades. Петте опаковки се предлагат в различни нива на съпротивление, от много леки до изключително тежки и включват пътна чанта, отпечатано ръководство с инструкции и електронна книга за това как да използвате лентите за различни упражнения.

Ако искате по същество да замените фитнеса у дома, започнете с този изненадващо достъпен комплект за съпротива, който включва пет класически ленти, пет примки, дръжки, котва за врата и калъф за носене. Този комплект е от съществено значение, ако пътувате, един рецензент рейвира. Исках те да заменят комплект, който имах. Вече мога да кажа, че този комплект е по-издръжлив и издръжлив.

Лентите за съпротива на TheraBand са някои от най-известните на пазара за рехабилитация. Независимо дали се възстановявате от контузия или искате да намалите болки в ставите и увеличете обхвата на движение, тези меки ленти за съпротива за начинаещи вероятно са подходящи за вас. На дължина пет фута и ширина пет инча, те са лесни за използване в разтягания на корема, краката и раменете.

Рама дава на тези памучни съпротивителни ленти своя печат на одобрение, тъй като те вероятно ще го направят останете на място, докато клякате, ритате и укрепвате гърба си. Трите опаковки включват леки, средни и тежки контури. НИКОГА не мога да се върна към пластичните ленти за съпротива, след като ги използвам, пише рецензент на Amazon. Използвам резистентни ленти ежедневно в тренировките си и обичам факта, че лентите на Walito не се събират, усукват и нараняват краката и бедрата ми.

Това са точните ленти, които Рама използва в тренировките си. Въпреки че те са по -скоро инвестиция - те не идват в мултипакети, за разлика от много други опции тук - вие няма да се притеснявате, че ще счупят в средата на тренировка, което ви струва време и пари. Те варират от изключително малки до изключително големи, като всеки размер увеличава устойчивостта си.

Стивън Пастерино, треньор на знаменитости и P.volve основател, използва съпротивителни групи като тези по време на тренировките си, защото те са много ефективен при насочване към основните мускули. Използването на ленти срещу тежести е най -сигурният начин за правилно ангажиране и активирайте ядрото си и го подсилете, за да сте сигурни, че имате силен гръбначен стълб, казва той. Те идват в пет нива на съпротива и дори могат да се доставят с котва за врата.

Тези ленти за устойчивост на тъкани са най -подходящи за насочване към краката и дупето ви. Изработен от висококачествен еластичен памучен материал, нехлъзгащата се вътрешна облицовка на тези ленти за плячки спомага за поддържането им на място за тренировка без ролки. Те са изработени от много издръжлива плетена тъкан и са много по -добри [от каучук], казва рецензент на Amazon. Вътрешните устойчиви на подхлъзване линии са идеални, за да поддържат лентите на място по време на тренировки.

Тази плетена съпротива лента има двойно по -дълготрайна от средната лента , благодарение на своя четиритръбен дизайн. Всеки от тях е индивидуално свързан с щепсела на дръжката, като се уверите, че той остава на мястото си, устоявайки на разкъсвания и щракания, докато се навежда над редове, свива се и разделя клекове. Това са най -добрите ленти за съпротива, точка “, пише един рецензент на Amazon. Те си заслужават малката допълнителна цена; те траят.

С няколко отвора за пръстени е лесно да регулирате съпротивлението на тази лента и нейното използване; по някакъв начин получавате седем ленти за съпротива в един инструмент. Още по -добре, можете да поставите ръцете и краката си в отворите - лентовите клекове, обратните мухи, задните мостове и основните упражнения никога не са били по -лесни. Ако искате да ускорите тренировките си, този елемент е за вас, обяснява рецензент. Можеш направете вашите упражнения толкова трудни или лесни, колкото искате просто като изберете в кои обръчи да поставите ръцете или краката си.