Джими Джон/Facebook Ако се опитвате да отслабнете и да се храните здравословно, може да искате да се съсредоточите върху спазването на a нисковъглехидратна диета - и Тако Бел Drive-thru е може би последното място, където бихте си помислили да хапнете нисковъглехидратна храна. Но тези дни, веригите за бързо хранене имат по -здравословни възможности което всъщност може да ви помогне да постигнете целите си и да се придържате към питателна диета в движение. Независимо дали намалявате въглехидратите или се опитвате да ограничите количеството рафинирани храни в диетата си, премахването на преработените въглехидрати под формата на бял хляб и бисквити е добро начало.
Повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати имат дневен лимит от 60 грама за въглехидрати, който се разгражда до приблизително 20 грама въглехидрати на хранене. Това количество въглехидрати няма да доведе до кетоза, но е доказано, че помага за предотвратяване или подобряване на здравословни състояния, като метаболитен синдром, диабет , високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания . Вижте тези 10 менюта за бързо хранене с ниско съдържание на въглехидрати, одобрени от диетолог, които съдържат не повече от 20 грама въглехидрати.
Chipotle/Facebook Персонализирана купа Chipotle Burrito Чипотъл улеснява придържането към избраната от вас диета с персонализираното им меню. Джена Браддок, RDN, CSSD, CPT, диетолог и собственик на MakeHealthyEasy.com и OffSeasonAthlete.com , препоръчва да се направи персонализирана купа за бурито с пиле или пържола, зеленчуци фахита, салса от пресни домати, сирене, гуакамоле и маруля. Предайте продукти с по-високо съдържание на въглехидрати като ориз и боб. Все още получавате невероятни девет грама фибри с само 19 грама общо въглехидрати.
Информация за храненето: 570 калории, 37 g обща мазнина (11,5 g наситени мазнини), 41 g протеин, 19 g въглехидрати (9 g фибри, 4 g захар), 1,570 mg натрий
Chick-fil-A Чик-фил-А Ядки на скара със странична салата Пропуснете пилешките сандвичи в Chick-fil-A, които са пълни с рафинирани въглехидрати от хрупкавото паниране и вместо това отидете на пилешки хапки на скара. Стефани Амброуз , MS, RD, LDN, CPT, казва, че пилешкото хапче на скара на Chick-fil-A с осем парчета със странична салата и лек италиански дресинг е чудесен вариант, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Информация за храненето: 325 калории, 15,5 g обща мазнина (4,5 g наситена мазнина), 31 g протеин, 17 g въглехидрати (3 g фибри, 5 g захар), 1,090 mg натрий
Chick-fil-A Chick-fil-A Hash Brown Scramble Bowl с наденица Може да не мислите за Chick-Fil-A като закуска, но в менюто му всъщност има страхотни сутрешни ястия с ниско съдържание на въглехидрати. Пропуснете парфето от гръцко кисело мляко, което е пълно със захар, и отидете на Hash Brown Scramble Bowl с наденица или филе на скара. Дори и с кафяво кафяво, това ще ви струва по -малко от 20 грама въглехидрати за закуска. Ако се наслаждавате на това ястие, не забравяйте да следите натрия си през останалата част от деня и да пиете много вода.
Информация за храненето: 490 калории, 37 g обща мазнина (12 g наситени мазнини), 23 g протеин, 17 g въглехидрати (4 g фибри, 1 g захар), 1,010 mg натрий
Джими Джон/Facebook Турция на Джими Джон Том Унуич Сандвич без хляб може да изглежда като противоречие, но салатата от маруля при Jimmy John са също толкова вкусни, колкото и техните колеги, богати на въглехидрати. Кулинарен диетолог и основател на Кльощава Луизиана , Шели Мари Редмънд, MS, RD, LDN, казва, че винаги настоява клиентите си да получат Турция на Джими Джон Том Унуич.
Увит в салата от маруля, unwich „се държи“ точно като обикновен сандвич - няма нужда от вилица или нож. С 57 грама въглехидрати във френския хляб срещу четири грама въглехидрати в салатата от маруля имаме победител. “ Не забравяйте също да държите майонезата и вместо това да добавите горчицата Джими, за да спестите още повече калории и мазнини.
Информация за храненето: 230 калории, 18 g обща мазнина (3 g наситени мазнини), 14 g протеин, 4 g въглехидрати (1 g фибри, 2 g захар), 680 mg натрий
Старбъкс Starbucks Sous Vide Яйчен белтък и хапки пипер Starbucks има много по -здравословни елементи от менюто тези дни, но ако търсите специално нисковъглехидратни продукти, хапнете яйцата Sous Vide. Тези сутрешни лакомства с размер на хапка имат кадифена текстура и са пълни с аромат на вкус. Тези нисковъглехидратни яйца осигуряват вкусно, високо протеинови , с високо съдържание на калций и запълване на закуската, казва Емили Рубин, RD, LDN.
Информация за храненето: 170 калории, 7 g обща мазнина (5 g наситени мазнини), 13 g протеин, 13 g въглехидрати (1 g фибри, 2 g захар), 500 mg натрий
Sweetgreens/Facebook Салата Sweetgreens Кале Цезар Ако имате късмета да имате Sweetgreens близо до вас, се отправете към обяда си с ниско съдържание на въглехидрати. Клиничният доцент в Бостънския университет Джоан Салдж Блейк, EdD, RDN, LDN, FAND, казва, че в Sweetgreens вие сте шефът. Можете да приготвите собствено ястие според вашите хранителни предпочитания. Любима салата е ромен, спанак и зеле, гарнирани със стоманена пъстърва, нарязани авокадо, бадеми и винегрет от песто. Вкопайте се в тази салата или разгадайте напълно догадките и изберете Келе Цезар за салата само с 10 грама въглехидрати.
Информация за храненето: 405 калории, 26 g обща мазнина (8 g наситени мазнини), 40 g протеин, 10 g въглехидрати (3 g фибри, 2 g захар), 1,130 mg натрий
Метро Нарязана салата от метро на Турция с винегрет на метрото Въпреки че са най-известни със своите сандвичи с дължина 5 фута, Subway също предлага редица опции за салата, пълни с зеленчуци и протеини. Емили Купър, RDN, основател на Грешно хранене , препоръчва тяхната пилешка салата, изпечена на фурна или салата от пуешки гърди с дресинг от винегрет за вариант на постно протеин, който също е с ниско съдържание на наситени мазнини. „Заредете се с разнообразие от зеленчуци и добавете порция сирене или авокадо за по -голяма сила“, казва Купър.
Информация за храненето: 180 калории, 9 g обща мазнина (1,5 g наситени мазнини), 12 g протеин, 14 g въглехидрати (4 g фибри, 8 g захар), 670 mg натрий
Panda Express / Facebook Panda Express Струн боб и пилешки гърди С всички ориз и юфка в менюто, китайска храна не крещи точно с ниско съдържание на въглехидрати, но благодарение на менюто Wok Smart в Panda Express, можете да имате пикантните азиатски вкусове, по които копнеете по по-здравословен начин.
Ейми Горин, MS, RDN, собственик на Ейми Горин Хранене в района на Ню Йорк, препоръчва ястието Струн боб и пилешки гърди от менюто Wok Smart. Само с 13 грама въглехидрати-четири грама от които са пълнещи фибри-това ястие с протеини ще ви засити по-дълго. Горин предлага сдвояването на пилешкото ястие със страна на супер зелените за допълнителни зеленчуци. Той ще ви осигури зеле, броколи и зеле само за 10 грама въглехидрати, половината от които са фибри.
Информация за храненето: 190 калории, 9 g обща мазнина (2 g наситени мазнини), 14 g протеин, 13 g въглехидрати (4 g фибри, 4 g захар), 590 mg натрий
Тако Бел / Facebook Taco Bell Power Menu Bowl с пиле на скара Само защото сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, това не означава, че не можете да се насладите на тако нощ. Ще искате да пропуснете бурито, тако и хрупкави кадри в Тако Бел , но менюто за захранване има някои добри за вас опции, като купа за меню на захранване с пиле на скара. Само не забравяйте да държите ориза.
Автор и експерт по храненето Елизабет Ан Шоу, MS, RDN, CPT, основател на ShawSimpleSwaps.com казва, като пропускате ориза, намалявате въглехидратите с една трета, което го прави избор с високо съдържание на протеини и по-ниско съдържание на въглехидрати в сравнение с опциите на базата на тортила, намерени в менюто. Освен това здравословните мазнини като авокадото също правят храната добре балансирана! Можете да намалите въглехидратите още повече, като изоставите боба и все пак ще ядете храна с високо съдържание на протеини.
Информация за храненето: 330 калории, 17 g мазнини (6 g наситени мазнини), 24 g протеин, 19 g въглехидрати (7 g фибри, 2 g захар), 950 mg натрий
Хляб Панера Panera Bread Ten Зеленчукова супа Обещаваме: Можете да получите повече от салата, когато вечеряте с ниско съдържание на въглехидрати. Отидете на купа от десет зеленчукови супи в Panera Bread за обилен и задоволителен обяд, богат на зеленчуци. Със само 16 грама въглехидрати на купа, тази супа отговаря на сметката с ниско съдържание на въглехидрати, стига да пропуснете опцията за купа за хляб.
Информация за храненето: 100 калории, 2 g обща мазнина (0 g наситена мазнина), 5 g протеин, 16 g въглехидрати (4 g фибри, 6 g захар), 1090 mg натрий
Следващия19 ресторантски ястия с високо съдържание на натрий
