Работите на гладно, уверете се, че потите кофи по време на тренировка и ядете пет малки хранения на ден - всички навици, които сте чули, са необходими за реална загуба на тегло.
Тогава защо, по дяволите, скалата ви е заседнала?
Оказва се, че основавате науката си на някои доста неясни „факти“. Ето 10 калорийни мита, които трябва напълно да се отървете и какво да следвате вместо това за реални резултати от загуба на тегло.
Мит: Сексът изгаря много калории Не ни разбирайте погрешно; не казваме, че сексът сам по себе си не е полезно начинание. Но ако мислите, че можете да размените фитнес за легло, не толкова бързо. Средната бъркотия изгаря мизерните 21 калории, според скорошно проучване, публикувано в New England Journal of Medicine . Така че, освен ако нямате време (или, нека бъдем истински - интересът) да се занимавате многократно през деня, придържайте се към фитнес залата, ако сериозно се занимавате с изгарянето на калории.
Мит: Всички калории изгарят по един и същи начин - независимо дали става въпрос за 100 калории шоколад или маруля Интензивността на вашата тренировка определя съотношението на мазнините спрямо въглехидратите, които изгаряте, казва Ейми Гудсън, MS, RD, сертифициран специалист по спортна диететика и спортен диетолог от Dallas Cowboys. Колкото по -интензивно е упражнението, толкова повече въглехидрати изгаряте “, казва тя. Колкото по -стабилно е аеробното упражнение, толкова повече мазнини изгаряте. Тъй като шоколадът е до голяма степен въглехидрати и мазнини, а на марулята липсват мазнини, вие ще ги изгаряте с различна скорост, в зависимост от вашата конкретна тренировка, казва Гудсън.
Мит: Изпотяването означава, че изгаряте много калории Скоростта, с която се изпотявате и количеството, което се потите, зависи от много фактори извън вашата реална тренировка, казва Том Холанд, MS, CSCS, физиолог по упражнения и автор на Победи фитнес залата . Хората се потят с различни темпове, в зависимост от нивото на годност, температурата на въздуха и влажността, казва Холанд. Обикновено годни хора са склонни да се потят бързо, защото техните системи са по -ефективни при охлаждането им, казва той.
Мит: Изгаряте толкова калории, като вървите на една миля, колкото и на една миля По същество този мит звучи логично. Изминаването на една миля отнема повече време, отколкото да се измине, така че в крайна сметка трябва да се изравни, нали? Само че не. При бягане скачате от единия крак на другия, което изисква огромно количество енергия и изгаря повече калории, отколкото ходенето, казва Холанд. Проучване, публикувано в Медицина и наука в спорта и упражненията доказва това: Жените изгарят 91 калории, бягайки една миля, и 43 калории ходене, което означава, че бягането на миля всъщност изгаря два пъти повече калории от ходенето. (Мислите, че не сте бегач? Помислете отново! Вижте Да, можете да бягате за съвет.)
Мит: За да отслабнете, трябва да поддържате кардиото си в зоната за изгаряне на мазнини „Зоната за изгаряне на мазнини“ се отнася до тренировка с ниска интензивност, която се рекламира като зоната, в която изгаряте най-много мазнини. Истината е, че този мит се основава на процента мазнини, които изгаряте, а не на действително изгорените калории, казва Холанд. И когато става въпрос за отслабване, общите изгорени калории са по -важни от процента мазнини, защото в крайна сметка изгаряте повече и от двете като цяло.
Мислете за това така: За да отслабнете, искате да създадете най -големия дефицит между изгорените калории и приетите калории. Много проучвания показват, че интервалните тренировки (редуващи се с висока и ниска интензивност) изгарят най -много калории за най -малко време и работят най -добре за отслабване. (Опитайте тези три интервални тренировки за максимално изгаряне на калории.)
Мит: Работата на празен стомах изгаря повече мазнини Яденето на нещо преди тренировка всъщност ви позволява да изгаряте повече мазнини през целия ден, според проучване, публикувано в Международно списание за спортно хранене и метаболизъм на упражненията . Участниците в проучването, които са яли преди тренировката, не само са изгорили повече калории, но са продължили да изгарят повече калории и по -висок процент мазнини в продължение на 24 часа след това. Гудсън препоръчва закуска 30 минути преди тренировка, например парче плод или кисело мляко. (Вижте какво да ядете преди и след тренировка за повече идеи.)
Мит: Йо-йо диетата забавя метаболизма ви Знаете как става: Губите 10 килограма и ги качвате - многократно. И се чувствате по -зле от това, защото сте чували, че повтарянето на тази рутина може трайно да наруши метаболизма ви. Но скорошно проучване, публикувано в списанието Метаболизъм поставя кибоша върху този мит. Изследователи от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън са изследвали 430 жени с наднормено тегло и не са открили значителни разлики между тези, които са на диета на йо-йо, и тези, които не са, тъй като това е свързано със способността на жените да отслабнат.
Разбира се, не казваме, че йо-йо диетата е добра идея за вашето физическо или психическо здраве. Вижте тези осем стратегии за поддържане на теглото завинаги.
Мит: Трябва да намалите 500 калории на ден, за да отслабнете Тъй като трябва да намалите 3500 калории на седмица, за да загубите килограм мазнини, има смисъл да изрежете 500 калории на ден, за да изгорите килограм на седмица. Но реалността? Добавянето на калории за хранене и изваждането за активност не винаги попадат в чисти, ежедневни категории. По -добре е да го разгледате през седмицата, казва Гудсън. Дори да консумирате едно или две висококалорични хранения през седмицата, стига да имате общо 3500 калориен дефицит, пак ще отслабнете.
Мит: Храненето през целия ден изгаря повече калории, отколкото няколко големи хранения Яденето на чести по -малки хранения през целия ден в сравнение с по -малко, големи хранения често се препоръчва като начин за засилване на метаболизма. Но ново изследване казва, че това може да не е идеално за всички. Идеята е, че всеки път, когато ядете, метаболизмът ви се повишава, казва Гудсън. Изследователи от Университета на Мисури обаче са открили значително по-малко мазнини в кръвта на жени, които са яли три големи хранения в рамките на 12-часов период, в сравнение с тези, които са яли същия брой калории, разделени на шест хранения.
В крайна сметка: Намерете най -доброто за вас. Ако сте склонни да преяждате на всяко хранене, три хранения на ден може да работят за вас по -добре от пет до шест хранения, казва Гудсън.
Мит: Трябва да тренирате всеки ден, ако искате да отслабнете Ходенето във фитнеса всеки ден е не само нереална цел, но и ненужна, дори ако се опитвате да отслабнете, казва Холанд. Общият ви разход на енергия (изгорени калории) през седмицата е това, което има значение. Стремете се към активност пет дни в седмицата в продължение на 30 минути и се стремете да изгаряте 1250 до 3 000 калории седмично в зависимост от целите си. Балансирайте дните с по -малка активност, като ядете малко по -малко през тези дни, препоръчва Холандия.
Още от Превенция: 7 трика за изгаряне на повече калории
СледващияСпрете йо-йо диетата завинаги
