10 храни, които ви помагат да какате

Разберете Своя Номер На Ангел

Храни, които ви помагат да какате Майкъл Мрозек / EyeEm / Гети изображения 1от 11

Никой не харесва задръстванията, особено що се отнася до дебелото черво. Когато нещата се архивират, всичко от настроението ви до енергийното ви ниво може да пострада. Преди да вземете добавка за бързо фиксиране на фибри, фокусирайте се първо върху храната, казва Моли Морган, RD, CDN, CSSD, автор на Пийте по пътя си към здравето . Ето, нашите най -добри хранителни продукти, които ще ви помогнат да се качите.



Малини lacaosa/Гети изображения 2от 111. Малини

Малините са звездни рок звезди, с 8 г на чаша - това е двойно повече от влакната на ягодите! „Фибрите увеличават по -голямата част от изпражненията ви, за да помогнат на храната да се движи безпроблемно през храносмилателната система; освен това, той храни добри бактерии в червата за оптимално храносмилане “, казва д -р Ерика Соненбург, старши изследовател в катедрата по микробиология и имунология в Медицинския факултет на Станфордския университет и съавтор на Доброто черво . Залейте сутрешната си овесена каша или кисело мляко с малини или ги подправете като закуска. (Добавете малини към смути и опитайте тази вкусна рецепта за взрив на зрънце.)



Портокали shakzu/Гети изображения 3от 112. Портокали

Електроцентралата с цитрусови плодове е тройна заплаха: портокалите имат много омекотяващ изпражненията витамин С, фибри за увеличаване на обема на изпражненията ви и нарингенин, флавоноид, който според изследователите може да действа като слабително. Опаковайте портокал като преносима закуска или добавете портокалови сегменти към салатата си.

Вода Yagi Studio / Гети изображения 4от 113. Вода

„Поддържането на хидратация е от съществено значение за подпомагане на нещата да се движат“, казва Морган. Без достатъчно H2O, изпражненията не могат да омекнат и да се движат гладко през храносмилателния тракт. Нищо чудно, че дехидратацията е честа причина за запек. Пийте: Отпийте направо H2O, добавете резенчета лимон или краставица за допълнителен вкус или опитайте една от тези 25 рецепти за отслабваща дръзка вода.

Кефир Елена Йемчук/Гети изображения 5от 114. Кефир

Ферментиралата млечна напитка е пълна с пробиотици, „добри“ бактерии, жизненоважни за здравето на червата. А кефирът има 10 пъти повече щамове бактерии, отколкото киселото мляко, казва Соненбург: „По -голямото разнообразие подобрява шанса някои от тези микроби да бъдат от полза за вашата конкретна чревна микробиота“, добавя тя. Нещо повече, британски изследователи установиха, че пробиотиците могат да облекчат запека, да омекотят изпражненията и дори да увеличат честотата №2. Пийте кефир самостоятелно или го добавете към смутита. (Подозирали ли сте някога, че скритата причина зад борбата ви за отслабване е храносмилателната ви система? Проникнете в чревните си бактерии за по-лесно от всякога отслабване с Добрата диета за червата .)



Бадеми Schon & Probst / Гети изображения 6от 115. Бадеми

Бадемите са заредени със здравословни за сърцето мазнини, протеини и фибри, но високото съдържание на магнезий предизвиква възбуда в червата ни. „Магнезият неутрализира стомашната киселина и премества изпражненията през червата“, казва Морган. И само малка шепа (1 унция) съдържа 25% от дневната Ви доза. Бадемите правят перфектната преносима закуска или можете да добавите бадемово брашно към печени изделия и смутита.

Черен боб Westend61/Гети изображения 7от 116. Черен боб

Само 1 чаша черен боб има огромни 15 g фибри (жените се нуждаят от 25 g на ден), както и магнезий и калий за по-гладка храносмилателна система. Добавете към салати, салси и супи или задушете със зеленчуци.



Сини сливи Тони Робинс/Гети изображения 8от 117. Сини сливи

Вековният лек за запек е не само с високо съдържание на фибри (6 g на чаша), но сините сливи също съдържат дихидроксифенил изатин, естествено съединение, което стимулира червата, както и сорбитол, захар, която има слабително действие. Плюс това, сините сливи имат двойно повече калий от бананите. Липсата на достатъчно калий може да причини запек и умора. Нарежете ги и ги добавете към салати, овесени ядки и кисело мляко.

Листни зеленчуци Брайън Ярвин/Гети изображения 9от 118. Листни зеленчуци

Спанакът, швейцарският манголд и зелето са пълни с хранителни вещества, които имат какавидна сила, включително фибри (1 чаша швейцарска манголд има 4 г фибри), магнезий за подпомагане на свиването на дебелото черво и калий, който помага за регулиране на баланса на течности и мускулните контракции. Добавете някое от тези 10 листни зеленчуци към салати, наслойте в сандвичи или задушете в зехтин с чесън.

Пшенични трици Телия / Shutterstock 10от 119. Пшенични трици

Не е изненадващо, че проучванията показват, че пшеничните трици могат да облекчат запека и да подобрят храносмилането. Външният слой на зърното на пшеницата е влакнеста сила с огромните 25 g на чаша. Поръсете го върху овесената си каша, разбийте партида мъфини с трици или изяжте купа с пълнозърнести зърнени храни.

Кафе Майкъл Мрозек / EyeEm / Гети изображения единадесетот 1110. Кафе, чай или безкофеиново кафе

Сутрешната ви чаша Джо може да раздвижи червата ви, но това не е само съдържанието на кофеин. Едно проучване установи, че кафето - включително безкофеиново - означава посещение в баня за около 30% от хората. Експертите смятат, че киселинността на кафето е ключова, по -специално неговата хлорогенова киселина, съединение, което придава на явата горчив вкус. (Дай Превенция Не изгаряйте печени органични кафе на зърна Опитайте.) Топлите течности също могат да дадат скок на дебелото черво, така че чайът или дори топлата вода с лимон също могат да работят.

Следващия17 -те подправки, които трябва да има във всеки хладилник на чиста храна