10 храни, които могат естествено да понижат кръвната Ви захар

Разберете Своя Номер На Ангел

Розово, праскова, сладост, занаят, Катрин Макбрайд/Гети изображения

Не е преувеличение - балансирането на кръвната захар може да е въпрос на живот или смърт. Хроничните високи нива на кръвната захар са токсични за тялото ви, разрушават органите и кръвоносните съдове и проправят пътя към инфаркт, диабет тип 2, инсулт, диализа, увреждане на нервите, еректилна дисфункция или дори слепота. Добрата новина? Неконтролираните нива на захар могат да бъдат ограничени и регулирани с подходящите храни.



Обърнахме се към Програмата за чувствителност към въглехидрати , водещ натуропатичният лекар Наташа Търнър, откриваща най -мощните храни за понижаване на кръвната захар, за да знаете как да понижите нивата си по естествен път.



Боровинки
Полза от кръвната захар: Едно новаторско проучване, публикувано в Journal of Nutrition през 2010 г. открива дневна доза от биоактивните съставки от боровинки повишава чувствителността към инсулин и може да намали риска от развитие на диабет при лица в риск. Това е важно, защото яденето на твърде много въглехидрати произвежда твърде много инсулин, което може да доведе до инсулинова резистентност и диабет тип 2. (Диабетът не трябва да бъде вашата съдба; новата книга на Родейл, Естественият начин да победите диабета , Ви показва какво точно да ядете и да направите, за да предотвратите болестта - и дори да я обърнете.)

боровинки за кръвна захар Ана Москвина/Гети изображения

Авокадо
Полза от кръвната захар:
Не позволявайте масленото съдържание на авокадо да ви заблуди - те все още са добри за вас! Авокадото е пълно с мононенаситени мазнини, които спомагат за забавянето на освобождаването на захари в кръвта, което води до по -малко освобождаване на инсулин. Авокадото също съдържа бета-ситостерол, съединение, което може да помогне за потушаване на възпалението след интензивна тренировка. Просто се ограничете до една четвърт от авокадо наведнъж, за да избегнете претоварване с калории. Или опитайте масло от авокадо полива се с прясна салата или зеленчуци.

Чиа семена
Полза от кръвната захар: Това древно зърно без глутен стабилизира кръвната захар, управлява ефектите на диабета, подобрява инсулиновата чувствителност и подпомага симптомите, свързани с метаболитен синдром, включително дисбаланс в холестерола, по-високо кръвно налягане и екстремно покачване на нивата на кръвната захар след хранене. Мъничък семена от чиа също са мощни противовъзпалителни средства и съдържат фибри, магнезий, калий, фолиева киселина, желязо и калций.



семена от чиа за кръвна захар Кристин Дювал/Гети изображения

Канела
Полза от кръвната захар:
Изследване от 2003 г. в списанието Грижи за диабет показа, че канелата може да предизвика мускулни и чернодробни клетки да реагират по -лесно на инсулин, като по този начин подобрява загубата на тегло. По -добрият отговор на инсулин означава по -добър баланс на кръвната захар и следователно по -малко отделен инсулин в тялото ви.

Цейлонска канела изглежда също така намалява няколко рискови фактора за сърдечно -съдови заболявания, включително висока кръвна захар и нива на триглицериди, LDL („лош“) холестерол и общ холестерол. Просто & frac12; чаена лъжичка на ден в продължение на 20 дни е достатъчно, за да подобрите инсулиновия си отговор и да намалите кръвната захар с до 20%.



Манго
Полза от кръвната захар:
Мангото може да има сладък вкус, но този вкусен плод може действително да понижи кръвната захар според изследвания публикувани в списанието Хранене и метаболитни прозрения . „Нашите резултати показват, че дневната консумация на 10 грама сушено чрез замразяване манго, което е еквивалентно на около половината от прясното манго (около 100 грама), може да помогне за понижаване на кръвната захар при хора със затлъстяване“, обяснява д-р Едралин Лукас, доцент по хранителни науки в Колежа по хуманитарни науки на Държавния университет в Оклахома и водещ автор на изследването.

Мангото също съдържа над 20 различни витамини и минерали, включително витамини С и А, фолиева киселина и фибри. Освен това те кацат директно върху Почистете 15 списък , като 88% от мангото няма остатъци от пестициди.

Подправки
Полза от кръвната захар: Според проучване върху животни, публикувано в Вестник на лекарствената храна , смес за подправки към храни, съдържаща различни подправки, подобрява метаболизма както на глюкозата, така и на холестерола, намалявайки нивата на кръвната захар и инсулина. Семена от сминдух и куркума са особено антидиабетни, но в някои проучвания семе от кимион , джинджифил , горчица , къри лист , и кориандър също показват свойства за борба с диабета.

подправки за кръвна захар anchiy/getty изображения

Зехтин
Полза от кръвната захар:
Зехтинът, богат на същите мононенаситени мазнини, открити в авокадото, предотвратява не само натрупването на коремни мазнини, но и инсулиновата резистентност. Бонус: Зехтинът насърчава освобождаването на потискащия апетита хормон лептин.

Яйца
Полза от кръвната захар:
Изследване, публикувано през 2008 г. в Международен вестник за затлъстяване установено, че хората с наднормено тегло и затлъстяване, дадени по две яйца на ден за закуска, са загубили 65% повече тегло от тези, които ядат подобна закуска без яйца. Изследователите казаха, че яденето на яйца може да контролира глада, като намали инсулиновия отговор след хранене и контролира апетита, като предотврати големи колебания в нивата на глюкозата и инсулина.

Проучванията показват също, че хората, които ядат яйца за закуска, ядат по -малко калории през следващите 36 часа.

Оцет
Полза за кръвната захар: Установено е, че оцетът притъпява кръвната захар и повишава инсулина, както и засилва усещането за ситост след хранене с високо съдържание на въглехидрати. Проучване на Аризонския държавен университет установи, че хората, които са започнали хранене с оцетна напитка, са се радвали на по -добри кръвни захари и инсулинови профили след хранене.

ябълков оцет г-н. surakit harntongkul/изображения на гети

Балансиращият кръвната захар ефект на оцета изглежда работи дори по -добре при хора с преддиабет, в сравнение с хора с нормална инсулинова чувствителност. Потърсете бяло или ябълков оцет , но пазете се от балсамика - той съдържа повече захар.

Череши
Полза от кръвната захар:
Черешите съдържат естествени химикали, наречени антоцианини, които могат да помогнат за понижаване на нивата на кръвната захар при хора с диабет. Изследване, публикувано в Вестник по селскостопанска и хранителна химия установи, че антоцианините могат да намалят производството на инсулин с 50%. Зареден с антоцианин череши може също така да предпази от сърдечни заболявания и рак.

Статията 10 храни за понижаване на кръвната захар първоначално работи на RodaleWellness.com.