10 грешки в диетата, които сериозно забавят метаболизма ви

Разберете Своя Номер На Ангел

10 неща, които забавят метаболизма ви

Снимка от Ростислав Седлачек/Гети изображения



Вероятно нямате нужда от учени, които да ви кажат, че вашият метаболизъм се забавя с възрастта. Но те така или иначе го изучават - и предлагат вълнуващи изследвания, които да му помогнат да го обнови отново. Средната жена печели 1 & frac12; паунда годишно през зрялия си живот-достатъчно, за да натрупа 40 и повече килограма до 50-те си години, ако не се пребори с влакче в увеселителен парк с хормони, загуба на мускули и стрес, които заговорничат за забавяне на двигателя за изгаряне на мазнини. Но наддаването на тегло на средна възраст не е неизбежно: Намерихме хранителни стратегии, които ще се справят с тези промени.



Но първо, основите: За увеличаване загуба на тегло над 40 , уверете се, че храненията ви са около 400 калории, необходимото количество, за да заредите тялото си, като същевременно останете доволни, което води до отслабване без усилие. Следните правила за храна, стимулиращи метаболизма, са разработени от Дан Бенардот, доктор, RD, доцент по хранене и кинезиология в Държавния университет в Джорджия, и Тами Лакатос, РД. Ето как да коригирате плана си за хранене, за да помогнете на тялото си да изгаря мазнините.

Грешка: Не ядете достатъчно
Трябва да намалите калориите, за да отслабнете, но е важно да не прекалявате. Прекалено ниското ниво ще доведе до двойно увреждане на метаболизма ви. Когато ядете по -малко от необходимото за основна биологична функция (около 1200 калории за повечето жени), тялото ви спира спирането на метаболизма ви. Той също така започва да разгражда ценна, изгаряща калории мускулна тъкан за енергия, казва Бенардот. „Яжте само толкова, за да не сте гладни - здравословната закуска сутрин и следобед между три хранения (около 430 калории всяко) ще поддържа метаболизма ви.“ Като ядете храна на всеки 3 до 4 часа, ще останете доволни и ще се предпазите от преяждане по -късно през деня. (Болен от лишаване от диета? Разбира се, че сте. Вижте как истинските жени са отслабнали с яденето Повече ▼ мазнини - които преквалифицираха мастните си клетки в освобождаване на излишни калории - с тези на Rodale Решението за мастни клетки .)

Грешка: Избягвате кофеина
Кофеинът е стимулант на централната нервна система, така че вашите ежедневни сътресения в java могат да ускорят метаболизма ви от 5 до 8% - около 98 до 174 калории на ден. Чаша сварен чай може да повиши метаболизма ви с 12%, според едно японско проучване. Изследователите смятат, че антиоксидантните катехини в чая осигуряват тласък.



Грешка: Въглехидратите ви са бели
Увеличете приема на фибри, като преминете към пълнозърнест хляб, тестени изделия и ядете повече плодове и зеленчуци. Изследванията показват, че някои фибри могат да ускорят изгарянето на мазнините с до 30%. Изследванията показват, че жените, които ядат най -много фибри, качват най -малко тегло с течение на времето. Стремете се към около 25 г на ден - количеството в около три порции всяка от плодове и зеленчуци. (Ето как да вмъкнете повече фибри в диетата си.)

Грешка: Вашата вода е със стайна температура



Течност, синьо, течност, съдове за пиене, стъкло, прозрачен материал, стъклено хайбол, чаша, цилиндър, старомодно стъкло,

Снимка от hdere/Getty Images

Германски изследователи установиха, че пиенето на 6 чаши студена вода на ден (това е 48 унции) може да повиши метаболизма в покой с около 50 калории дневно - достатъчно, за да свалите 5 килограма за година. Увеличението може да дойде от работата, необходима за загряване на водата до телесна температура. (Не е обикновен вентилатор за вода? Опитайте тези 25 рецепти за отслабване Sassy Water .)

Грешка: Храната ви е покрита с пестициди
Канадски изследователи съобщават, че диетите с най-много хлороргани (замърсители от пестициди, които се съхраняват в мастните клетки) изпитват по-голямо от нормалното намаляване на метаболизма, когато отслабват, може би защото токсините пречат на процеса на изгаряне на енергия. Други изследвания сочат, че пестицидите могат да предизвикат наддаване на тегло. Винаги избирайте биологично, когато купувате праскови, ябълки, чушки, целина, нектарини, ягоди, череши, маруля, вносно грозде и круши; неорганичните версии обикновено имат най-високи нива на пестициди. Но преминаването към органични продукти е само първата стъпка. Тук са Още 23 начина да се храните чисто .

Грешка: Вашето хранене няма протеини

Снимка от Liv Friis/Getty Images

Уверете се, че протеинът е компонент във всяко хранене. Тялото ви се нуждае от него, за да поддържа чиста мускулатура. Добавете порция, като 3 унции постно месо, 2 супени лъжици ядки или 8 унции нискомаслено кисело мляко, към всяко хранене и закуска. Изследванията показват, че протеинът може да увеличи изгарянето на калории след хранене с цели 35%.

Грешка: Диетата ви трябва да изпомпва желязото
Богатите на желязо храни са от съществено значение за пренасянето на кислорода, от който мускулите ви се нуждаят, за да изгарят мазнините, казва Лакатос. До менопаузата жените губят желязо всеки месец чрез менструация. Освен ако не попълните запасите си, рискувате да намалите енергията и да отслабнете метаболизма. Миди, постно месо, боб, обогатени зърнени храни и спанак са отлични източници или желязо.

Грешка: Липсва ви витамин D
Витамин D е от съществено значение за запазване на мускулната тъкан, която ускорява метаболизма. За съжаление изследователите изчисляват, че бедни 4% от американците на възраст над 50 години приемат достатъчно чрез диетата си. Вземете 90% от препоръчителната дневна стойност (400 IU) в порция сьомга от 3,5 унции. Други добри източници: риба тон, скариди, тофу, обогатено мляко и зърнени храни и яйца. (Вижте тези 8 отлични източника на витамин D .)

Грешка: Изпили сте едно питие твърде много
Пропуснете втория коктейл. Когато пиете алкохолна напитка, изгаряте по -малко мазнини и по -бавно от обикновено, защото вместо това алкохолът се използва като гориво. Повръщането на еквивалента на около две мартини може да намали способността на тялото ви да изгаря мазнините с до 73%. (Ето вашето тяло на алкохол в удобна инфографика.)

Грешка: Не получавате достатъчно млечни продукти
„Има някои доказателства, че дефицитът на калций, който е често срещан при много жени, може да забави метаболизма“, казва Лакатос. Изследванията показват, че консумирането на калций чрез млечни храни, като обезмаслено мляко и нискомаслено кисело мляко, също може да намали усвояването на мазнините от други храни.

Бонус: Ето примерен дневен план за изгаряне на калории:
7 сутринта: Започнете деня си с кисело мляко и плодове за закуска.
10 AM: Сутрешната ви java е пълна с антиоксиданти.
12:00: Салата на обяд ви дава здравословна доза фибри.
14:00: Изпийте голяма чаша вода. Имате нужда от поне 6 до 8 чаши на ден.
16:00 ч.: Органичното грозде прави чудесна закуска.
19:00 ч.: Филетата от сьомга или пакетите с пилешки гърди в протеина за вечеря.
22:00: Млякото е полезно за тялото. Изпийте чаша преди лягане.
23:00: Сладки сънища!