10 експерти по затлъстяване споделят какво искат да знаете за отслабването

Съветите за отслабване непрекъснато идват при вас - независимо дали го искате или не. Може да чуете за това чрез най-новия шантав план, който някой от влиятелните туитове излъчва, шумна книга за бестселъри или вашата съвестна снаха, която наблюдава тялото ви на всяко семейно събиране, откакто брат ви за първи път я донесе у дома. Със сигурност няма недостиг на съвети как най -добре да отслабнете.

Проблемът е, разбира се, че повечето от тях са (с ниско съдържание на мазнини) глупости и няма да доведат до дългосрочна, трайна загуба на тегло (ако това е лична цел, която сте си поставили за себе си). Проучване показва че почти половината от всички американци са се опитали да отслабнат през последната година, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, и много успяват. Това е много по-трудно да се спре, мета-анализът на 29 дългосрочни проучвания показа, че повече от половината от загубените килограми са били възстановени на двугодишната граница, а до пет години хората са поставили 80 % обратно, според 2018 г. статия в медицински клиники на Северна Америка.

За да преодолеем шума, помолихме 10 водещи клиницисти за отслабване и затлъстяване от цялата страна - хора, които са запознати с най -новата наука и чиято основна мотивация е да помогнат на пациентите си да бъдат по -здрави, ако не и радикално изящни - за техните перспективи. Ето какво биха искали да знаете за отслабването.

Хората, които имат ценна причина да отслабнат, са по -склонни да го свалят и да го запазят. Например, ако някой иска да изглежда страхотно за сватбата на дъщеря си, тя е много вероятно да успее - но да възстанови теглото си след сватбата. Ако човек иска да загуби, за да има по -малко болка в коляното или по -добре контрол върху техния диабет , тези причини ще продължат след загуба на тегло и ще помогнат за постоянно отслабване.

- Итън Лазар, д -р , FOMA, лекар по медицина при затлъстяване в Център за клинично хранене в Гринууд Вилидж, Колорадо, и новоизбран президент на Асоциацията по затлъстяване

Хората винаги ме питат: „Какво трябва да претегля?“ Сякаш можем просто да се програмираме като роботи! Отговорът зависи от това какво искате. Ако това е подобрено здраве, по-малко болка, превенция на диабет и други заболявания, има сериозни доказателства, че доста малка загуба на тегло-5-10% или повече-често е достатъчна, дори ако не стигнете до това, което предлагат таблиците с идеалното тегло. Много хора смятат, че се нуждаят от 10 пъти повече загуба на тегло - но след като направят малко малки промени и загубят няколко килограма, те често се чувстват много по -добре, отколкото са очаквали.

- Скот Кахан, MD, M.P.H. , директор на Национален център за тегло и уелнес . Той също така служи във факултетите на Училището по обществено здраве на Джон Хопкинс Блумбърг, Медицинския университет на Джордж Вашингтон и Университетското училище по обществено здраве и здравни услуги на Джордж Вашингтон.

Определете режим на хранене на планирани порции растения и протеини на всеки три до четири часа. Изберете рутина, на която да се придържате в 80% от времето.

- Д -р Анджела Фич, FACP, FOMA , асоцииран директор на Масачузетски център за общо тегло на болницата и асистент по медицина в Харвардското медицинско училище; Тя е и вицепрезидент на Асоциацията по затлъстяване.

Познайте себе си. Един размер не е подходящ за всички, когато става въпрос за план за отслабване. Разработих a кратка викторина които хората могат да предприемат, за да идентифицират бързо кои фактори на начина на живот ги спъват и пречат на успешното отслабване, което включва въпроси за това кога сте склонни да ядете, колко тренирате и каква роля играят храната и тялото в живота ви . Знаейки върху какво да се съсредоточите, може да накарате промяната в начина, по който подхождате към отслабването, да се почувствате по -малко поразителни.

- Робърт Кушнер, доктор по медицина , медицински директор на Центъра за медицина на начина на живот в Северозападната медицина в Чикаго и професор по медицина, Северозападен университет Файнберг Медицински факултет. Новата му книга е Шест фактора, които да отговарят: Отслабването, което работи за вас! .

Най -добрият предиктор за успешното поддържане на отслабването е количеството физическа активност, която правите. Дългосрочните успешни поддържащи отслабването правят МНОГО физическа активност-около един час умерена активност, шест дни в седмицата.

- Дона Х. Райън, д -р , почетен професор в Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън в Батън Руж, Лос Анджелис. Тя е била асоцииран изпълнителен директор в Pennington Biomedical в продължение на 34 години, където е била активна в научните изследвания, преподаването и администрацията.

Започнете да работите върху него веднага, когато започнете качване на килограми. Изградете мускули чрез силови тренировки, направете кардио и спрете да ядете преработени храни, които смятаме, че причиняват възпаление . Искате да намалите възпалението чрез здравословно хранене и упражнения, така че болестта на затлъстяването да не се овладее в тялото ви - след като се превърне в болест, само диетата и упражненията няма да работят.

- Каролайн Аповиан, доктор по медицина , професор по медицина и педиатрия в секцията по ендокринология, диабет и хранене в Медицинския факултет на Бостънския университет. Тя е и директор на Център за хранене и управление на теглото в Бостънския медицински център .

Често ме питат: „Не ям толкова много, така че защо не отслабвам?“ Казвам на пациентите, че затлъстяването е сложно заболяване и обикновено няма просто решение. Може да не е количеството храна, което ядете, по -скоро качеството. В допълнение, тя може да бъде по -свързана с други фактори на начина на живот, като сън или стрес. Те могат пряко или косвено да повлияят на хранителното поведение и приема на храна. Някои хора приемат лекарства, които насърчават наддаването на тегло и нарушават способността им да отслабват. В крайна сметка е важно клиничните доставчици да разберат множеството потенциални сътрудници, за да помогнат на пациентите в лечението на затлъстяването им.

- W. Scott Butsch, MD , директор по медицина за затлъстяване в Бариатричен и метаболитен институт в клиниката в Кливланд.

Иска ми се всички да разберат, че всички усилия за отслабване завършва с плато - никой не трябва да бъде разочарован или изненадан, ако планът за лечение доведе до ограничена или никаква загуба на тегло в даден момент. Това е естествената адаптация на тялото към промените, които сте направили. Вместо да хвърлят кърпата и да се чувстват примирени, че планът ви не работи, хората могат да изберат да работят за поддържане на загубеното тегло или да променят плана за лечение, ако се желае повече загуба на тегло. Това е особено важно, ако целта ви е да загубите повече от 10% от първоначалното си тегло.

- Джейми Ард, доктор по медицина , доцент в катедрата по епидемиология и превенция и катедрата по медицина в баптисткия медицински център на университета Уейк Форест. Той е и съдиректор на Wake Forest Baptist Health Health Management Center .

Най -често срещаният въпрос, който ми задават новите пациенти, е „Какъв трябва да очаквам процентът на загуба на тегло?“ Няма правилен отговор на този въпрос и има много фактори, които определят отговора. Ключовата концепция е да се съсредоточите върху спазването на плана си. И не се сравнявайте с другите. Бъдете доволни от резултатите си, каквито и да са те, знаейки, че правите всичко възможно да отслабнете.

- Уикъм Симондс, доктор по медицина, FOMA , основател на Д -р Simonds Метаболизъм и отслабване в Рали и Дърам, Северна Каролина, и попечител на Асоциацията по затлъстяване

Тялото се бори срещу загубата на тегло - прави това по много начини, които са били много продуктивни преди 150+ години, когато храната е била оскъдна, но които днес са неадаптивни. Трябва да планирате това да се случи и да имате резервен план, когато това се случи. Вижте обучен доставчик на лекарства за затлъстяване, който може да ви помогне да определите най -добрите начини да се справите с това предизвикателство - доставчикът има лекарства, диети и консултации, техники и инструменти, до които нямате достъп, само като прочетете книга или използвате приложение. Не забравяйте, че всички сме малко различни, така че това, което работи за един човек, може да не работи за вас.

-Крейг Примак, доктор по медицина, президент на Асоциацията по затлъстяване и съосновател на Скотсдейл център за отслабване в Скотсдейл, Аризона.