ShotShare/Getty Images Вие сте решили да отслабнете и сте работили усилено, за да постигнете сериозен напредък към целта си. Тогава, когато си толкова близо , везната спира да мръдне - въпреки че все още правите всичко както трябва.
Жесток е фактът, че колкото повече се доближавате до целта си, толкова по -трудно става отслабването. Сега, когато сте по -малки, тялото ви се нуждае от по -малко енергия, за да поддържа новия си размер. Така че, за да свалите последните няколко килограма, може да се наложи да се пристегнете още повече.
(Имате 10 минути? Тогава имате време да отслабнете завинаги с Предотвратяване новите 10-минутни тренировки и 10-минутно хранене. Вземи Влезте в 10: Тънки и здрави за цял живот сега!)
Досадно е, разбира се. Но не е задължително да е болезнено. Разговаряхме с 10 експерти по хранене, за да разберем какво можете да направите, за да стигнете до финала. Ето техните интелигентни и изненадващо лесни за следване съвети.
Върнете се към дневника за храна. (Или започнете.)
psphotograph/Getty Images Ако сте водили дневник за храна в началото на пътуването си за отслабване, но сте започнали да мързелувате, след като килограмите започнат да се свалят, опитайте да възстановите този навик. Дневникът за храна помага да се идентифицират много поведения, които може би правите, без да осъзнавате - например да имате втора помощ на вечеря или да хапнете безразсъдно, казва регистрираният диетолог Кери Ганс. „Докато не достигнете желаното тегло и дори известно време след това, воденето на дневник за храна може да бъде от ключово значение“, казва тя.
Спрете безсмисленото закусване.
NemanjaMiscevic/Гети изображения Може да са малки, но тези малки хапки, вкусове и близания, които всички приемаме, носят допълнителни калории, от които не се нуждаем - и затрудняват загубата на последните няколко килограма. Не сте сигурни как да премахнете навика? Всеки път, когато имате желание да поставите в устата си нещо, което не е било планирано (например допълнителното пържене от чинията на вашия приятел или бонбони от бюрото на колега), вместо това сложете тези храни в найлонов плик. (Или поне запишете го в раздела за бележки на вашия iPhone.) Разбира се, звучи малко странно. Но след като съберете безсмислените си ястия за един цял ден, вероятно ще се изненадате колко допълнителна храна - и калории - сте избягвали да ядете, казва регистрираният диетолог Дженифър Макданиел. (Тези 16 прости начина да ядете по -малко може също да ви помогне да постигнете целта си.)
Хапнете смути за вечеря.
AzmanJaka/Гети изображения Опитайте да разменяте чинията си за смесена напитка три нощи в седмицата, препоръчва регистрираният диетолог Марта Маккитрик. „Замените на хранене могат да помогнат при загуба на тегло, тъй като те се контролират на порции. И домашният заместител на храната е най -чистият вид “, казва тя. Притеснявате се, че ще гладувате? Въпреки че много смутита са с по -ниско съдържание на калории от средното предястие, всички протеини, фибри и течности ги правят супер засищащи. Стремете се към смути с 3/4 чаша обикновено гръцко кисело мляко или лъжичка растителен протеин на прах, 3/4 чаша замразени плодове, шепа листни зеленчуци, супена лъжица чиа или ленено семе и достатъчно неподсладено бадемово мляко, за да направите смути консистенцията, която искате.
Това банамово бадемово протеиново смути ще ви засити с часове:
Избройте няколко ключови мотиватора.
Дейвид Джакле/Гети изображения След седмици (или месеци) работа за отслабване е нормално ентусиазмът ви да започне да се влачи. Но пропускането на тренировки може да е това, което ви пречи да постигнете целта си. За да останете на път, намерете приятел или член на семейството, който може да ви държи отговорен, когато става въпрос за вашия график за тренировки, препоръчва регистрираният диетолог Сара Хаас. (Може също да искате да прочетете тези неща 31 начина никога да не пропускате друга тренировка .) Може да помислите и за среща с регистриран диетолог, за да видите дали вашият хранителен план може да бъде това, което ви спира. „Възможно е всъщност да не ядете достатъчно или да не ядете в точното време или че новата ви любима закуска не е толкова питателна, колкото си мислите, че е“, казва тя.
Предотвратете задържането на вода.
GMVozd/Гети изображения Задържането на допълнителна вода може да накара скалата да остане на място - или дори да се тласне нагоре. Но предприемането на няколко прости стъпки може да помогне за предотвратяване на задържането на вода и подуването, което може да дойде с него, казва регистрираният диетолог Сара Пфлуград. „Не отпивайте през сламки, яжте бавно и намалете солените храни. И разбира се, пийте много вода през целия ден “, предлага тя. (Мразите вкуса на вода? Напълнете стомна с вода и добавете пресни плодове като портокали, лайм и горски плодове. Това ще придаде на течността нотка на вкус и ще направи отпиването малко по -приятно. За още повече идеи не пропуснете тези 25 рецепти за вода с плосък корем .)
Разменяйте въглехидратите си за вечеря за зеленчуци.
nitrub/Гети изображения Наличието на сложни въглехидрати със закуска и обяд може да ви даде енергията, от която се нуждаете, за да прекарате деня си. Но по време на вечеря вече не се нуждаете от този допълнителен тласък. Затова заменете въглехидратите за порция зеленчуци без скорбяла-като листни зеленчуци, броколи, гъби или чушки, предлага регистрираният диетолог Изабел Смит. „Това помогна на много от клиентите ми да постигнат по -добри резултати при отслабване. Зеленчуците осигуряват същия обем на пълнене, но за по -малко калории.
ПРЕМИУМ ПРЕВИЦИЯ: 6 съвета, за да получите най -добрата храна от пазара на фермерите на най -ниските цени
Вижте токсичния си товар.
Хокстън/Том Мертън/Гети изображения Обезогенни химикали като BPA, фталати (един от тях 12 най -токсичните химикали във вашия дом ), парабени и ПХБ (известен канцероген) може да затруднят постигането на желаното тегло. „Те нарушават ендокринната система и увеличават производството на естроген“, обяснява клиничният диетолог Дженифър Касета. „Това може да доведе до намалена инсулинова чувствителност, да наруши регулаторите на ситостта и да инхибира функцията на щитовидната жлеза, което може да доведе до наддаване на тегло.“ Може да бъде трудно да се избегнат напълно тези химикали, но можете да предприемете стъпки за намаляване на експозицията си, като използвате стъкло вместо пластмаса, избиране на морски дарове с по -ниски нива на замърсители и избирайки продукти за лична хигиена без парабени. (FYI: Tarte Cosmetics , Пчелите на Бърт , и Май Lindstrom кожа всички са без парабени.)
Яжте още малко.
vaphotog/Гети изображения Изглежда контраинтуитивно, но увеличаването на порциите ви всъщност може да ви помогне да отслабнете. С течение на времето ограничаването на приема на храна може да доведе до забавяне на метаболизма. Но тялото ви изгаря храната, усвояваща енергия - така че яденето на малко повече всъщност може да ускори метаболизма ви като цяло, обяснява Ангел Планелс, регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика. Разбира се, това не означава да погълнете кекс или парче пица. Добавянето на 100 допълнителни калории трябва да свърши работа, казва Планелс. И те трябва да са от чисти храни. Добавете допълнителна унция или две пилешко месо към салатата си или друга супена лъжица масло от ядки с ябълката си. (Тези 5 енергийни храни, които ще ви помогнат да изядете пътя си до по -малък размер, също си струва да добавите към чинията си.)
ПОВЕЧЕ ▼: 7 признака, че трябва да ядете повече, за да отслабнете
Дайте приоритет на съня.
GlobalStock/Гети изображения Достатъчният сън е недооценен, но много ефективен инструмент за отслабване. „Отиването в леглото час по-рано може да намали времето, когато хората са най-склонни да хапват висококалорични храни“, казва регистрираният диетолог Джорджи Страх. Плюс това, когато си почивате достатъчно през нощта, имате повече енергия, за да направите избор на здравословна храна и да посетите фитнеса на следващия ден. (Имате ли проблеми с заспиването? Опитайте някои от тези 20 начина да спите по -добре всяка вечер .)
Спрете да обръщате толкова внимание на мащаба.
ShotShare/Getty Images Да, всички имаме номер, който искаме да видим, когато стъпим, но понякога телата ни имат друг план, казва регистрираният диетолог Мариса Мур. „Може да помислите вместо това да се съсредоточите върху загубените сантиметри, начина, по който новите ви дрехи пасват, или повишената ви енергия или издръжливост като нова мярка за успех.“
