LYFE Кухня Бързото хранене не е това, което беше - и това е добре. Традиционните вериги за бързо хранене, като Taco Bell и Subway сега предлагат по-здравословни възможности, докато нови марки като LYFE Kitchen и Tender Greens се появяват в цялата страна, за да предлагат цели, органични и дори вегански менюта. За наш късмет, това означава множество ястия за бързо хранене, които са с по-ниско съдържание на калории и добавена захар и много по-високо съдържание на протеини, фибри и здравословни мазнини, с повече хранителни вещества, за да се чувствате сити и да предотвратите преяждане.
Но купувачът се пази: Това, че веригата за бързо хранене предлага на пазара ястие като здравословно, не означава, че е така. Вместо това си струва да направите малко онлайн проучване, за да се уверите, че дадено хранене има правилните хранителни факти, преди да го изядете. Потърсете опции с 500 калории или по -малко, казва Уенди Базилиан, DrPH, RD, сътрудник на Яжте чисти, останете постни . Вашият избор също трябва да има възможно най -малко захар, с поне 5 грама фибри и 10 грама протеин, казва тя. „Също така казвам на хората умишлено да избират пълноценни ястия“, казва Базилиан. „Например една салата за предястие или купа с киноа е цяло ястие, но ако получите типичния бургер или обвивка, може да се изкушите да добавите пържени картофи или друга гарнитура, за да стане пълна.“ (Отслабнете до 15 килограма БЕЗ диета с Яжте чисти, за да сте постни план на хранене .)
Нямате време да пазарувате за вашите ястия за бързо хранене? Разбираме ви. (Хм, здравей, затова се нарича бърза храна.) Така че ние сресахме менютата на множество вериги за бързо хранене, за да ви дадем 10-те най-добри, най-здравословни ястия за бързо хранене, които ще ви заситят-а не навън.
3. Нежна зелена сол и пипер с пипер с проста маруля
Салатите на тази верига от Западното крайбрежие са осеяни с вълнуващи гурме гарнитури като картофи с пръсти, печен копър и домашен бекон (списъкът продължава и продължава), но много от тези опции са висококалорични. (Всъщност една от техните салати има почти 1000 калории!) За щастие, менюто ви позволява да заобиколите вече съществуващи комбинации и да създадете свои собствени от селекция от обикновени протеини и смеси от марули. (Ето как да приготвите най -здравословната салата.) Сдвоете пилето със сол и пипер с простата салата с маслена салата и вашето хранене достига максимално 490 калории с 41 g протеин и 1 g - сериозно, само 1 g - захар.
4. Кухнята на Зоуи Средиземноморска риба тон риба тон
Тази средиземноморска верига (с местоположения в южните и средните части на Атлантическия океан) предлага разнообразие от вегетариански варианти, но е трудно да се победи тази пълнозърнеста пита, пълнена със салата от прясна риба тон (овкусена с каперси, червен лук и маслини) , плюс хрупкава маруля и сочни домати. Той съдържа 20 g протеин, 4 g фибри и само 390 калории.
5. LYFE Kitchen Mahi Fish Tacos
LYFE Кухня Този суперздравословен ресторант (основан от бивши изпълнителни директори на McDonald's) е предефинирал напълно какво означава да сервираш щастливо ястие: Mahi Tacos, натрупани върху царевични тортили с карамфил от тиква, авокадо, прясна салса и чипотле айоли, са пълни със здравословни храни мазнини и 25 g протеин. И въпреки че тако се чувстват като снизхождение, те всъщност са по -малко калорични от подобни опции като бурито или кесадили. Тези имат само 487 калории.
6. Taco Bell Cantina Power Bowl
Определено не одобряваме Taco Bell като обикновена дестинация за хранене, но трябва да признаем: Когато сте хванати в капан в закъсал ресторант, гледайки надолу чийзбургер с двойна бекон и гигантски филийки пица, Taco Bell не е толкова лош. Най -добрият вариант е Cantina Power Bowl - по същество като купа за бурито Chipotle, но по -малка. Това означава, че можете да се побъркате (ориз, боб, сирене, салса, заквасена сметана, и guac) и в крайна сметка ще получите по -малко калории, отколкото бихте получили от една от напълно заредените купи на Chipotle. Изберете вегетарианската версия с всички фиксиращи елементи и ще получите 380 калории с 12 g протеин, 8 g фибри и само 3 g захар. Добавете пилешко месо и общите ви скокове до 490 калории - но с 29 g пълнещ протеин за зареждане. Бихте могли да направите много по -лошо, когато бързате.
7. Джейсън Дели Киноа скариди и салата от манго
Деликатесът на Джейсън В свят, където някои салати наистина се объркват , този го получава точно както трябва: Той е натоварен с органични зеленчуци, скариди, уловени в дива природа, авокадо, киноа, манго и салса, всичко това само за 310 калории, 17 g протеин и 9 g фибри.
8. Пикантна азиатска салата Nature's Table
Това е една от най-нискокалоричните салати за бързо хранене, които някога сме виждали: купата, пълна с пилешки гърди, спанак, напа зеле, червен пипер, лук, бадеми и домашно приготвен дресинг има общо само 247 калории , плюс 24 g протеин и 5 g фибри.
9. Veggie Grill Papa's Portobello
Вегетарианска скара Този бургер Portobello на скара е гарниран с някои интензивни ароматизатори: доматен сос от чесън-босилек, карамелизиран лук, песто, и червен лук. Това е добра новина, тъй като изследванията показват това подлагането на вашите вкусови рецептори на дълбоки аромати може да ги умори по -бързо , като ви помага да се чувствате по -бързо удовлетворени. Освен това, той доставя 6 g фибри и 9 g протеин (плюс супер ниско 300 mg натрий) само за 350 калории.
10. Pei Wei Asian Diner Азиатска нарязана пилешка салата
Азиатска вечеря Pei Wei Азиатските ястия обикновено се сервират с гигантски купчини ориз и сладко-сладки сосове-известни като бързо усвоими въглехидрати, които повишават кръвната захар и отделянето на инсулин, хормона за съхранение на мазнини в тялото ви. Тази салата отслабва тенденцията, като достига 470 калории с 31 g протеин, 6 g фибри и само 6 g захар. (Бихте могли да се справите още по -добре, като пропуснете хрупкавата гарнитура от опаковка от wonton.) Но бъдете предупредени: Тези статистически данни за храненето не включват винегрет от сусамов джинджифил, така че използвайте дресинга пестеливо, за да поддържате броя на калориите разумни.
